Siekimas, kad jūsų valgymo sutrikimai atsigautų

Vienas iš dalykų, bet geras terapeutas arba dietologas jūsų paprašys, kai ieškosite gydymas jūsų valgymo sutrikimas yra toks: „Kokius tikslus keliate kartu praleisdami laiką?“

Aš pakankamai kartų atlikau rodeo gydymą, kad žinyčiau, kad šis klausimas kyla, tačiau vis tiek klupinėju prie žodžių ir guodžiuosi bandydamas rasti „teisingą“ atsakymą į šį seną klausimą. Aišku, nėra teisingo atsakymo - tik jūs galite nuspręsti, kokius dalykus esate pasirengęs spręsti pasveikdamas. Tačiau kai nustatote, kas tai yra, yra būdas išsikelti efektyvius tikslus, kurie dar labiau pasveiktų.

Kai buvau jaunimo patarėjas berniukams nepilnamečių justicijos sistemoje, kas savaitę vykdavome kognityvinės elgesio terapijos (CBT) grupę. Ar mes berniukams pasakėme, kad tai yra dalykas, kurio jie mokysis, jei jie būtų nusiųsti pas terapeutą, o ne į dykumos stovyklą? Ne. Bet mes išmokėme juos, kaip pasiekti SMART tikslus.

SMART yra santrumpa, padedanti atsiminti, kad jūsų tikslai būtų konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, realistiški ir tinkami laiku. Darydami „SMART“ tikslus, jūs žymiai padidinate savo galimybes realiai pasiekti užsibrėžtus tikslus gydymui ir pasveikimui.

Darykite SMART tikslus savo susigrąžinimui

Specifinis: Ką tiksliai norite padaryti? Nebūk neaiškus! Tikslas, toks kaip „mažiau apsėstas mano svorio“, yra neaiškus. Tačiau toks tikslas kaip „Noriu sumažinti, kiek kartų per savaitę sveriu save“ yra specifinis - penktadalis kelio į SMART tikslą!

Matuojama: Kaip jūs sužinosite, jei pasieksite savo tikslą? Jei jūsų tikslas yra „mažiau apsėsti“, kaip jūs sužinosite ten nuvykę? Pridėję sąlygą su skaičiumi, savo tikslą galite išmatuoti: „Aš noriu sumažinti savo svertų skaičių kartą per antrą savaitę“.

Pasiekiama: Ar jūsų tikslas yra fizinių galimybių srityje? Ar žinai ką nors kitą, kas tai padarė? Mūsų pavyzdyje galite apsvarstyti tūkstančius žmonių, kurie niekada nesveria savęs ir žino, kad labai įmanoma žinoti tik kas antrą savaitę.

Realistiškas ir savalaikis: Realistas skiriasi nuo pasiekiamo, nes atsižvelgiama į tai, kur esate šiuo metu. Jūsų pasirinktas laikas labai paveikia jūsų tikslo realumą. Jei šiuo metu sveriate save šešiolika kartų per dieną, visiškai pasverti galima tik kas antrą savaitę, tačiau nėra realu tikėtis, kad tai įvyks per kitas tris savaites. Tuo pačiu metu norite turėti tam tikrą laiko tarpą arba visai nebūsite motyvuoti dirbti to tikslo link.

Taigi, kaip atrodo SMART tikslas?

„Iki Velykų noriu sumažinti, kiek kartų pasveriu save kas antrą savaitę.“

SMART tikslas, kurio dabar dirbu, yra toks: „Iki kovo pabaigos noriu bent kartą per savaitę valgyti sumuštinį (ant tikros duonos).“

Ką aš galiu pasakyti? Tikra duona šiuo metu yra šiek tiek bauginanti.

Kokius tikslus siekiate atgaivinti? Ar jie yra SMART tikslai?