17 nerimo, nerimo priepuolių kontrolės būdai

Nerimas daro įtaką mūsų protui, kūnui ir visam gyvenimui, kontroliuodamas, kas mes galvojame apie tai, ką galvojame, ką galime padaryti. Kai nerimas užklumpa panašiai, gali būti sunku toliau judėti į priekį. Dėkingai, nerimo savipagalba suteikia būdų, kaip suvaldyti nerimą ir nerimo priepuolius, kurie grąžina jus atgal.

Prieš pradėdami pažvelgti į sąrašą, kaip suvaldyti nerimą, šiek tiek užmerkite akis, lėtai, giliai įkvėpkite ir išvalykite mintį. Tai sukuria šiek tiek erdvės, kad galėtumėte švelniai pakeisti savo mąstymą.

Kartais susimąstome, kaip valdyti nerimą ar kontroliuoti nerimo priepuolius. Mes pradedame kovoti ir priešintis, sukurdami gilesnę nerimo problemą ir net sukeldami daugiau nerimo priepuolių (Bemis, 2008). Vietoj to, pagalvokite apie šiuos požiūrius kaip į tai, kaip susigrąžinti savo ir savo gyvenimo kontrolę. Jūs ne kovojate su nerimu, tiesiog kuriate geresnį gyvenimą be jo. Išmokęs valdyti nerimą, iš tikrųjų judi į priekį.

17 Nerimo kontrolės metodai, kurie grąžina jus atgal

1. Net trumpam atsitraukite nuo streso. Reguliarios pertraukos kontroliuoja nerimą.
2. Būk atsimindamas savo dabartinę akimirką. Visų jausmų panaudojimas apsuptyje yra būdas karaliauti lenktynėse vykstančiose mintyse, net per nerimo priepuolius.
3. Ramus protinis pokalbis, vizualizuodamas raminančią vaizdą, padeda perorientuoti mintis nerimo priepuolio metu.
4. Pratimas. Tai atpalaiduoja adrenaliną, kuris kaupiasi kaip kūno reakcija skrydžio ar skrydžio metu.
5. Gauk daug poilsio ir miego, nes nuovargis sukelia nerimą (Nerimas ir nemiga: neleiskite nerimui tave pažadinti).
6. Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje, kad sumažintumėte nerimą. Mažas cukraus kiekis kraujyje dažnai reiškia didelį nerimą.
7. Valgykite gerai. Sužinok, kuris maisto produktai, kuriuos reikia valgyti, kad būtų lengviau nuo nerimo ir valgyk daugiau jų. Mityba vaidina nerimo vaidmenį, todėl kuo geriau valgysite, tuo geriau jausitės.
8. Pasitarkite su gydytoju. Jei smegenų chemija nėra pusiausvyra, nerimą ir nerimo priepuolius galite kontroliuoti vaistais. (Pastaba: nėra jokio smegenų chemijos medicininio tyrimo, tačiau gydytojas gali padėti susitvarkyti reikalus, atvirai kalbėdamas su jumis.)
9. Patikrinkite savo, kitų ir savo gyvenimo lūkesčius. Nerealu dideli lūkesčiai sukelia nerimą.
10. Pažink save, visą tave: viltis, svajones, stipriąsias puses, sugebėjimus, santykius ir dar daugiau. Jūs esate daugiau nei nerimas, o savęs pažinimas yra galingas būdas kontroliuoti nerimą.
11. Medituok. Sėdėjimas patogioje padėtyje, gilus kvėpavimas ir leidimas mintims ateiti ir išeiti nesusipainiojus jose padeda atsigauti nuo nerimo suvokimo (Kaip naudoti meditaciją nerimui ir panikos priepuoliams).
12. Atsiribokite nuo nerimastingų minčių sakydami: „Aš galvoju, kad ...“ Tai sumažina nerimą keliančių minčių realizmą.
13. Įsivaizduokite savo nerimą keliančius jausmus ir mintis, kaip lapai, plūstantys pasroviui ir toli nuo jūsų. Siunčiant savo mintis, valdomas nerimas ir kontroliuojami nerimo priepuoliai.
14. Ieškokite minčių darbingumo. Kai nerimas ir baimė užklumpa, išstudijuokite juos ir paklauskite savęs, kas nutiks, jei patikėsite mintimi. Ar tai sukurs prasmingesnį gyvenimą? Jei jie neveiks, plūduriuokite juos upe (žr. 13 punktą).
15. Kurti psichologinis lankstumas. Tai leidžia mums prisitaikyti prie visų gerų ir blogų situacijų, todėl galime imtis veiksmų judėti į priekį. Kai nesame griežti, galime ne tik sulūžti, bet sulūžti.
16. Žinokite savo tikslą. Ką tu vertini? Kas suteikia jūsų gyvenimui prasmę? Žinojimas, kodėl jūsų gyvenime yra „kodėl“, yra dalis to, kaip suvaldyti nerimą.
17. Žinokite, kokių veiksmų norite atlikti. Kai žinote savo „kodėl“ ir nusprendžiate, kaip „kaip“, jūs peržengsite nerimo ir nerimo priepuolius.

Šis sąrašas yra pavyzdžių, kaip kontroliuoti nerimą ir nerimo priepuolius, pavyzdžiai. Naudokite tai kaip trampliną, kad sukurtumėte daugiau. Išbandykite tuos, kurie atitinka jūsų stilių, ir praeikite tuos, kurie neatitinka. Jūs valdote. Jūs galite valdyti nerimą ir valdyti nerimo priepuolius, stiprindami ir įgyvendindami savo kontrolę ir galią.