Ryšys tarp perfekcionizmo ir bulimijos

Buvo atlikta reikšmingų tyrimų, siekiant patvirtinti ryšį tarp perfekcionizmo ir nervinės bulimijos asmenybės bruožų, nors dėl priežastingumo buvo diskutuojama. 2010 m. Tyrimas Tarptautinis valgymo sutrikimų žurnalas parodė, kad perfekcionizmas vaidina „etiologiją, palaikymą ir gydymą“ valgymo sutrikimai.”¹

Ar perfekcionistai gali tapti bulimikais?

Neseniai žurnale paskelbtas tyrimas, Asmenybė ir individualūs skirtumai, nustatė, kad perfekcionistams daug didesnė tikimybė susirgti bulimija ir kad perfekcionizmas laikui bėgant gali padidinti ligą.²

Man prireikė metų, kad suprastų intelektualinį lygį ir kad perfekcionizmas buvo stipri mano valgymo sutrikimo varomoji jėga. Net pradėjęs sveikti prieš penkerius metus, aš išleidau daug energijos bandydamas visiškai valdyti maisto suvartojimas, kuris buvo didžiausia mano atkryčio grėsmė ir kliūtis mano kelionei link sveikatingumas. Stengiausi valgyti „reikiamą“ kiekį tinkamu laiku, vengiau „blogo“ maisto ir vartodavau tik „gerą“ ir pasiekiau „nepriekaištingą“ meistriškumą per savo kūno svorį. Man nerūpėjo, kad esu plonas, bet mane gąsdino netikrumas, o mano siekis kontroliuoti atsirado iš bandymo padaryti mane supantį pasaulį jaustą nuspėjamą ir saugų.

Kontrolė buvo mano ligos pagrindas. Bet dėl ​​to, kad perfekcionizmas iš prigimties nuvilia, aš dažnai buvau jaučiamas nepatenkintas ir beviltiškas, stengiantis ištrūkti iš savo netvarkingas elgesys. Mano ilgalaikio pasveikimo neatsiejama dalis tapo mano nenaudingų įsitikinimų pritaikymas taip, kad pamažu atsisakyčiau perfekcionistinių polinkių.

Neigiamas perfekcionizmo poveikis bulimijai

Dėl perfekcionizmo žmonės, sergantys su maistu susijusiomis psichinėmis ligomis, gali sukurti ypač destruktyvų, juodą ir baltą požiūrį į valgymą. Paauglystėje nusprendžiau, kad stengiuosi valgyti tam tikrus maisto produktus saikingai, todėl turėsiu ilgą laikotarpį griežtas apribojimas. Negalėdama tobulai sureguliuoti kiekvieno mano įkandimo, kita vertus, dažnai pateisinau ir šykštimą daugybė skrebučių skiltelių, papildomas pyrago gabalas, kartais papildomas šokolado kąsnis buvo pakankama priežastis.

Daugeliui bulimikų labiausiai nerimą keliantis perfekcionizmo simptomas yra apsivalymas. Man tai dažniausiai kilo dėl noro atsikratyti perteklinio ar nepageidaujamo maisto, bet dažniausiai tai tapo būdas nuraminti fizinį ir psichologinį diskomfortą valgant „neteisingus“ dalykus ar suvartojant daugiau nei aš turėčiau turėti. “

Palikti perfekcionizmą gali būti sudėtinga daugeliui išgyvenusių žmonių. Aukštų standartų nustatymo idėja nebūtinai sukelia neigiamas asociacijas, o gali būti aiškinama kaip pagirtina kokybė. Kaip ir bet kuri savybė, perfekcionizmas yra spektras, kuris gali būti ir teigiamas, ir neigiamas, kiekvienam žmogui skirtingas. Žmonėms, turintiems valgymo sutrikimų, perfekcionizmas dažnai viršija „darai viską“ - jis nukreiptas į neįgyvendinamus tikslus, kur nė vienas rezultatas niekada nesijaučia „pakankamai geras“, taigi, norintiems išgyventi svarbu būti sąžiningiems su savo ketinimais ir motyvacija, nesvarbu, ar jie yra realūs, ar ne sveika.

Perfekcionizmo įveikimas

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) - pagrindinis suaugusiųjų, sergančių valgymo sutrikimais, gydymas - įrodyta, kad jis labai padeda pertvarkyti perfekcionistinį savęs kalbėjimą.³ Aš ir toliau naudojuosi CBT siekdamas užginčyti idealistinius lūkesčius, kurie paskatino mano ligą, ypač teiginius „turėčiau“, griežtą mąstymą ir nenutrūkstamą katastrofą maistui. CBT gali leisti žmonėms, kenčiantiems nuo bulimijos, įsitraukti į savo destruktyvias mintis, kol jie įsisuks į emocijas, kurios gali sukelti žalingus veiksmus. Tačiau yra daugybė kitų priemonių, kuriomis galima nustatyti ir sugriauti šį užburtą ciklą - pirmiausia reikia pripažinti, kad perfekcionizmas tapo problema.

Dažnai žmonės galvoja, kad susilaikymas nuo netvarkingo elgesio prilygsta pasveikimui, tačiau tai tik ledkalnio viršūnė. Laikui bėgant supratau, kad net po to, kai pradėjau sveikti ir išsiugdžiau sveiką mitybą modelius, aš ne iki galo atleidau, kad reikia kontroliuoti, aš tiesiog bandžiau valdyti skirtingus daiktai. Aš patyriau nenaudingą pripažinimą, pavyzdžiui, mintį, kad suvartojus net nedidelį kiekį mano „suaktyvintų maisto produktų“ (t. Y. Maisto produktų, kurie gali sukelti per daug), tai būtinai sukeltų atkrytį. Mano perfekcionizmas reiškė, kad sutrikimas ir toliau mane persekioja, svyruoja fone ir yra pasirengęs vėl uždegti, todėl aš šiek tiek laiko susitelkiau, kad pakeisčiau savo mintį „viskas arba nieko“.

Naudodamas galingą psichologinių priemonių, įskaitant CBT, hipnoterapiją ir meditaciją, derinį, išmokau pasirinkti protingesnį ir nuosaikesnį požiūrį į gyvenimą. Mankšta man ypač padėjo kognityvinė elgesio terapija ir meditacija savimyla ir sutikite su mano silpnybėmis, silpnybėmis ir stipriosiomis pusėmis, užuot gyvenę baimėje kiekvieną dieną, desperatiškai suvokdami kontrolę. Kai pradedu galvoti apie tai, ar aš per daug įsisavinau, ar suvartojau ką nors „blogo“, aš prisiverčiu suvokti nerimą keliančius jausmus ir praktiškai sutinku. Tai tapo ritualu, kaip dienos meditacija. Aš ir toliau dirbu prie savo perfekcionistinių įsitikinimų, išmokau būti tinkamas su netikrumu ir netobulumu.

Suprasdami perfekcionizmo ir bulimijos ryšį, terapeutai gali pagerinti gydymą taikydamiesi perfekcionistinės mintys (pvz., savikritika ir nerealiai aukšti standartai) ir simptomai (pvz., apsivalymas) ir tikiuosi psichologai, remdamiesi šiais duomenimis, gali sukurti prevencinę intervenciją bulimijos srityje ir psichoedukacines programas, mažinančias rizika ateityje atsirasti.

Šaltiniai

1. „Bardone-Cone“, A. et al. “Perfekcionizmas per sveikimo nuo valgymo sutrikimų stadijas.” Tarptautinis valgymo sutrikimų žurnalas. 2010 m. Kovo mėn.
2. Kehayesas, I-L. et al. "Ar perfekcionizmo matmenys yra buliminių simptomų rizikos veiksniai? Išilginių tyrimų metaanalizė." Asmenybė ir individualūs skirtumai. 2019 m. Vasario mėn.
3. Nacionalinis sveikatos ir priežiūros kompetencijos institutas (NICE). Valgymo sutrikimai: pripažinimas ir gydymas. Prisijungta 2017 m. Gegužės 30 d.

Ziba yra rašytojas ir tyrinėtojas iš Londono, turintis psichologijos, filosofijos ir psichinės sveikatos išsilavinimą. Ji aistringai naudojasi savo kūrybiniais įgūdžiais, kad išardytų stereotipus ir stigmas, supančias psichines ligas. Daugiau jos darbų galite rasti apsilankę Ziba rašo, kur ji rašo apie psichologiją, kultūrą, sveikatingumą ir gydymą visame pasaulyje. Taip pat raskite Ziba on „Instagram“ ir „Twitter“.