Pakeiskite savo požiūrį! 3 pakeitimas

3 pakeitimas

"Noriu išvengti simptomų." į "Noriu susidurti su simptomais, kad įgyčiau įgūdžių".

Kita paplitusi kovos menų išraiška yra „Mylėk kilimėlį“. Kitaip tariant, mokymosi metu proceso metu vėl ir vėl atsidursite ant kilimėlio, kai jūsų oponentui bus geriausia tavęs. Priimdami sudėtingas patirtis kaip būtiną jūsų mokymo dalį, sumažinsite pasipriešinimą mokymosi procesui. „Meilės kilimėlis“ - tai laimi studentės požiūris, kuris žino, kad ne visada moka valdyti.

Vienintelis būdas kuo geriau ištverti paniką yra tiesiogiai susidurti su simptomais ir praktikuoti savo įgūdžius. Daugelis žmonių daro klaidą rengdami praktinius užsiėmimus, kuriuose jie patenka į baimę keliančias situacijas, kol jaučia, kad jaučia diskomfortą. Tada jie atsitraukia. Šis požiūris daro jų atkūrimo procesą ilgą, lėtą ir sunkų.

Ši užduotis - išprovokuoti savo simptomus - reikalauja drąsos. Pagalvokite apie drąsą kaip „bijoti ir vis tiek elgtis“. Tokiu būdu, kai kyla panika, nereikia atsikratyti baimės, reikia įdėti drąsos. Tiesą sakant, jums reikia drąsos tik baimingose ​​situacijose!

Aš būtent jus skatinu išprovokuoti savo simptomus. Nelaukite, kol savaitinis tvarkaraštis pateks į panišką situaciją. Nustatykite įvykius, kurie išprovokuos jūsų kančią. Kai kas pasakytų, kad tai peržengia drąsą iki kvailumo. Tai tarsi buvimas džiunglėse ir bėgimas link liūto riaumojimo. Bet tai yra žingsnis, o posakis „bėgi link riaumojimo“ bus naudingas priminimas.

Jei simptomai staiga pasibaigs be jokių jūsų pastangų, tai bus nuostabi patirtis. Vis dėlto panikos metu vis tiek galėsite šantažuoti, nes dar turite išmokti reaguoti į simptomus, kai jie pasireiškia. Jei bet kuriuo metu ateityje simptomai pasikartos, grįšite ties nuliu: reaguosite į paniką su daugeliu iš aštuonių tikėtinų požiūrių. Nors sunku save pastūmėti į situacijas, kurios kelia nerimą, šios pastangos padės jus paslėpti nuo panikos valdyti jūsų ateitį.

Jūsų darbas čia būti iniciatyvus, o ne reaktyvus. Nelaukite, kol įvyks nerimą sukeliančios situacijos. Pažvelkite į savo pasaulį, kaip išjudinti bėdas. Paklauskite savęs: „Ką aš galiu padaryti, kad šiandien susijaudinčiau?“

Dar galiu prisiminti Marijos B. žodžius: „Eik, panikuok, duok man geriausią kadrą“. Štai taip ji nustatė sceną. „Aš buvau bibliotekoje, kur surinkau keletą popieriaus tyrimų. Maždaug po dvidešimt ar trisdešimt minučių aš staiga pradėjau jausti nerimą ir būti uždara. Labai norėjau iš ten bėgti. Mano kūnas pradėjo virpėti, jaučiausi apsvaigusi nuo galvos ir praradau visą dėmesį savo darbui. Tada aš nežinau, kaip man tai nutiko, bet aš nusprendžiau paimti jautį už ragų. Ėjau prie lentynų eilės galo ir atsisėdau sukryžiavęs kojas ant grindų. (Aš nenorėjau nulaužti galvos, jei nualpiau.) Tada aš pasakiau: „Eik, panika, duok man geriausią kadrą“. Ir aš tiesiog sėdėjau. Sėdėjau ten ir pasiėmiau. Per dvi ar tris minutes visi simptomai nutrūko. Aš atsikėliau ir baigiau savo darbą, kuriam prireikė dar maždaug trijų valandų bibliotekoje “.

Tai buvo gana mokymosi patirtis Marijai B. Prieš tą naktį ji, pastebėjusi simptomus, būtų išėjusi iš pastato, nuėjusi tiesiai namo, niekada nebaigė šio tyrimo ir per ateinančias dvi ar tris savaites psichiškai išsižadėjo savęs dėl to, kad jai nepavyko užduotis.

Panikos pobūdis yra tai, kad ji sukelia nevalingus simptomus jūsų kūne. Savanoriškai ieškodamas šių simptomų, jūs pradedate keistis panika. Jūs pašalinsite savo priverstinį pobūdį ir pradėsite valdyti savo jėgą. Taigi, kai priimate šį iššūkį „Noriu susidurti su simptomais, kad įgyčiau įgūdžių“, nepamirškite pamilti kilimėlio ir bėgti link riaumojimo.

Kitas: Pakeiskite savo požiūrį! 7 pakeitimas
~ atgal į „Anxieties“ svetainės pagrindinį puslapį
~ nerimo-panikos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie nerimo sutrikimus