10 psichinės sveikatos patarimų, kaip pagerinti jūsų psichinę sveikatą

Psichinės sveikatos patarimus svarbu žinoti dirbant pagerinti savo psichinę savijautą. Ypač, kai jus kankina nerimas, depresija, stresas ar psichinės sveikatos sutrikimai, labai svarbu turėti keletą psichinės sveikatos patarimų, kuriuos naudotumėte visą dieną savo būklei valdyti. Toliau pateikiami psichinės sveikatos patarimai gali būti labai naudingi tobulinant savo savijautą psichinės sveikatos savijauta.

Naudingi psichinės sveikatos patarimai

Yra keletas psichinės sveikatos gerovės patarimų, kurie gali būti naudojami pagerinti psichinę savijautą ir psichinę sveikatą. Įtraukus šiuos psichinės sveikatos patarimus į savo psichinės sveikatos gerovės planą padės jums suprasti savo psichinę savijautą. Tai taip pat padės išlaikyti savo psichinę sveikatą, net esant stresui ar kenčiant nuo psichinės sveikatos būklės.

Naudokite ir įtraukite į savo pulką šiuos psichinės sveikatos patarimus, kurie padės išlaikyti gerą psichinės sveikatos savijautą:

1. Rūpinkis savo kūnu. Mankšta yra puikus psichinės sveikatos patarimas, nes mankšta padeda sudeginti nerimo energiją ir apsaugo raumenis nuo įtampos. Pratimai atpalaiduoja endorfinus, kurie suteikia kateterišką ir atpalaiduojantį pojūtį kūne ir protu. Savo kūno stiprumo ir ištvermės stiprinimas taip pat didina pasitikėjimą savimi, o tai padeda mintyse kaupti jėgą ir ištvermę. Tai padeda skatinti sveikas smegenis.
   instagram viewer
2. Laikykitės sveikos mitybos. Valgydami perdirbtus ir daug riebalų turinčius maisto produktus, tai gali neigiamai paveikti psichinę sveikatą. Valgydami maistą, kuris sukuria riebalus kūne, kūnas ir protas jaučiasi mieguisti, o sulėtėja tokios funkcijos, kaip motyvacija, susikaupimas ir energija, reikalingi jūsų dienai. Norėdami išlaikyti sveiką protą, apribokite cukraus ir riebalų vartojimą (žr Kaip maistas veikia jūsų psichinę sveikatą).
3. Nepamirškite padaryti pertraukų dienos metu. Kai visą dieną bėgiojate 100%, jūs išsekote. Tas išsekimas sukels nerimą ir emociją. Jei darysite pertraukas, galėsite įveikti stresą ir išlaikyti sveiką protą.
4. Iššūkis savo smegenims mokantis naujų įgūdžių ir įsitraukiant į naują veiklą. Teigiama ir sveika stimuliacija skatins psichinę sveikatą (mokykis penkios pagrindinės psichinės sveikatos veiklos).
5. Nepamirškite praleisti kokybiško laiko su šeima ir draugais. Įsitikinimas, kad užmezgate ir palaikote sveikus santykius su savo artimaisiais, yra psichinės sveikatos sveikatingumo patarimas, kuris eina ilgą kelią siekiant išlaikyti ilgalaikę psichinės sveikatos gerovę.
6. Būtinai pasirūpinkite miego higiena. Pagrindinis psichinės sveikatos komponentas yra būtinybė gerai išsimiegoti. Tai apsaugo nuo nuovargio, kuris gali neigiamai paveikti psichinę savijautą.
7. Skirkite laiko medituoti. Meditacija padeda atpalaiduoti kūną ir protą. Net viena minutė meditacijos darbo dienos viduryje padės pagerinti psichinės sveikatos savijautą.
8. Atlikite gilaus kvėpavimo pratimus. Gilus kvėpavimas padeda kūnui ir protui išlikti sveikiems, nes aprūpina smegenis ir raumenis deguonimi. Praktika gilaus kvėpavimo pratimai kasdien gali sumažinti stresą ir įtampą, o tai skatina psichinę savijautą.
9. Išlaikykite sveiką svorį. Tyrimai patvirtina, kad antsvoris ar nutukimas yra tiesiogiai susiję su nerimo, depresijos ir dirglumo jausmais. Išlaikant sveiką svorį, sumažėja tokie simptomai ir paskatinamas sveikas bei sveikas protas.
10. Jei jaučiate poreikį, pasitarkite su gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu. Psichikos sveikatos specialistai turi psichinės sveikatos patarimų, kuriuos galima pritaikyti atsižvelgiant į jūsų unikalius poreikius. Kiekvienas žmogus turi unikalių aplinkybių, kurias reikia sutvarkyti palaikant psichinę sveikatą. Psichikos sveikatos priežiūros specialistas gali padėti jums sudaryti planą, kaip išlaikyti gerą savijautą ir skatinti psichinę sveikatą jūsų gyvenime (galite pasidomėti psichikos sveikatos sveikatingumo centraitaip pat).

straipsnių nuorodos