Kova su katastrofišku mąstymu ir nerimu

Aš nerimauju dėl rytojaus. Rytoj man suplanuota viršutinė endoskopija, kad galėtume tikėtis sužinoti, kodėl man skauda pilvą ir kodėl neseniai sirgau pankreatitu. Aš turiu šiek tiek to, ką draugas vadina „skenavimu“, - nervingumą dėl to, kokie gali būti bandymo rezultatai. Esu kaltas dėl tam tikro katastrofiško mąstymo - o kas, jei tai kasos vėžys? - bet aš turiu tris naudingus įveikimo įgūdžius. Štai kaip elgtis su katastrofišku mąstymu ir nerimu.

Kova su katastrofišku mąstymu ir nerimu: būkite realistiški

Norėdami kovoti su savo katastrofišku mąstymu ir nerimu, turiu realistiškai nuspręsti, ko tikėtis. Daugiau nei tikėtina, pasak gydytojos mamos, tai labai išgydoma opa. Kitaip tariant, greičiausiai tai nėra didelis dalykas. Ir nepaisant to, ką rodo bandymo rezultatai, aš galiu tai priimti iš Dievo malonės. Aš pats to neišgyvenau. Aš labai palaikau: mano tikėjimą, savo šeimą, savo terapeutą, psichiatrą ir draugus. Turiu gerą palaikymo sistemą, už kurią reikia dėkoti.

Šansai, kad tai yra vėžys, yra labai menki. Šansai ką nors nuimti yra menki. Tad kodėl nerimauti? Nors tam tikras nerimas yra normalus, galų gale nieko negaliu padaryti. Kaip sakoma „Serenity“ maldoje: „Suteik man ramybės priimti tai, ko negaliu pakeisti“.

Taigi nemanykite, kad atsitiks blogiausias scenarijus (katastrofa). Geriau sutelkite dėmesį į dabar. Daugelio rūšių nerimas sumažėja, kai atsižvelgiama į dabartį.

Kova su katastrofišku mąstymu ir nerimu: kalbėk apie tai, kaip jautiesi

Kaip jau sakiau anksčiau, turiu puikią palaikymo sistemą. Netrūksta žmonių, su kuriais galėčiau pakalbėti apie tai, kaip jaučiuosi kovojant su katastrofišku mąstymu ir nerimu. Net jei turite tik vieną žmogų, su kuriuo reikia kalbėtis, pasinaudokite proga tai padaryti. Baimė sumažėja, kai įvardijama, ir kitas asmuo dažnai gali padėti pamatyti jūsų katastrofišką mąstymą ar pesimizmą.

Nepaisant to, kas atsitiks rytoj, aš turiu žmonių, su kuriais galiu pasikalbėti. Ir aš planuoju tai daryti. Mano terapeutas padės man įveikti mano baimę ir, jei stresą sukels mano simptomai, padės man išmokti ir įvaldyti susidorojimo su tokiu stresu įgūdžius. Mano psichiatras padės man valdyti vaistus, prireikus juos koreguos ir užtikrins, kad nauji vaistai nesikištų į tuos, kuriuos aš jau vartoju. Mano anoniminis alkoholikų rėmėjas padės man negerti dėl to. Taigi, aš esu geros formos, nepaisant to, kas nutiks rytoj.

Kiekvienas turi bent vieną žmogų, su kuriuo gali pasikalbėti. Net jei manote, kad to neturite, tikiu, kad yra Dievas, kuris mus globoja. Tikiu, kad Visatos Kūrėjas gali išlieti mūsų pyktį ir įniršį ir padėti mums suvokti didesnį vaizdą. Tikiu, kad Atomo Dievas supranta mūsų emocijas ir gali padėti mums jaustis geriau. Tikėjimas, kaip kartą sakė Willa Cather, yra dovana.

Kova su katastrofišku mąstymu ir nerimu: nukreipkite skausmą

Aš laisvu metu mėgstu rašyti. Man taip pat patinka muzika, net jei mano dainavimas palieka mažai noro. Radau, kad dainų rašymas apie tai, kas vyksta, kaip aš jaučiuosi ir kokius įveikos įgūdžius planuoju panaudoti, nukreipia skausmą į kažką konstruktyvaus.

Jūs negalite būti menininkas, ir tai puiku. Bet jūs turite būdą, kaip nukreipti savo skausmą į tai, kas padeda. Nereikia pasikliauti neigiamais išgyvenimo įgūdžiais. Rašyk. Dainuoti. Groti muzika. Pieškite. Atlikite bendruomenės tarnybą. Žaisti video žaidimus. Medituok. Visada yra būdas nukreipti skausmą, jei jo ieškote.

Taigi, kaip sakė Jėzus, nesijaudinkite dėl rytojaus, bet rytoj leiskite sau jaudintis, nes kiekviena diena turi pakankamai savo rūpesčių.

Taip pat galite rasti Becky Oberg „Google+“, Facebook ir „Twitter“ ir Linkedinas.