Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (AKT): nustokite vengti nerimo!

Nerimas gali sukelti siaubą, tad kodėl gi kas norėtų nustoti vengti nerimo ir vietoje to praktikuoti priėmimo ir įsipareigojimo terapiją? Vengti nerimo gali būti daug prasmės. Galų gale, nerimas gali priversti mūsų mintis lenktyniauti su baime ir nerimu, jis gali paversti mūsų emocijas nekontroliuojamais ir sukelti daugybę siaubingų fizinių simptomų nuo galvos iki kojų. Mes norime padaryti ką tik galime sumažinti nerimą. Ironiška, bet vengiant nerimo, jis nesumažėja; vengimas sustiprina nerimą. Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT) yra požiūris, kuris padeda mums nustoti vengti nerimo, kad galėtume jį įveikti.

Nustokite vengti nerimo - susidurkite su ACT

Noras venkite nerimo ir jo sukelėjų yra normalu ir natūralu. Nerimas yra ne tik nemalonus, bet ir tai, kas verčia mus budėti dėl visų rūšių pavojų. Vengimas yra mūsų biologinės kovos ar skrydžio atsakymo dalis.

Kai mums iš tikrųjų gresia pavojus, kova arba skrydis yra naudinga. Tai gali mus apsaugoti ir netgi išgelbėti mūsų gyvybes. Nerimas yra gana žiaurus chuliganas

Kai išvengiame nerimo, mes apribojame save ir savo gyvenimą. Nerimo vengimas neigiamai veikia mūsų veiksmus ir mūsų santykius. Nustoję vengti nerimo ir susidurdami su juo galime suskaidyti galią ir valdyti nerimą virš mūsų, mūsų gyvenimas ir gerovė. Priėmimo ir įsipareigojimo terapijos (ACT) taikymas gali padėti mums išvengti nerimo ir rasti ramybę.

Priėmimo ir įsipareigojimo terapija padeda jums susigrąžinti savo gyvenimą

Priėmimo ir atsidavimo terapija (ACT) yra konsultavimo metodas, kuris gali padėti jums peržengti natūralų kovos ar skrydžio atsaką, kuris yra dalis nerimo sutrikimai. Iš esmės ACT padeda žmonėms priimti didelius ir mažus gyvenimo iššūkius ir problemas, suprasti ir įveikti neigiamos mintys ir jausmus, pasirinkite gyvenimo kryptis, remdamiesi savo norais ir vertybėmis, ir imkitės veiksmų savo gyvenimui formuoti.

Ką nors ACT siekia padaryti, tai padidinti psichologinis lankstumas. Geriausia, kai su terapeutu, apmokytu ACT, arba su savipagalbos knygomis, skirtomis ACT, žmonės išmoksta būti visomis akimirkomis. Būdami šalia, mes patiriame ir gyvename tai, ką atneša gyvenimas. Tai darydami mes nustojame vengti nerimo ir vengiame savo gyvenimo.

Svarbus ACT komponentas yra priėmimas. Dirbdami su ACT žmonės supranta savo nerimą, nerimo priežastis ir savo nerimą keliančias mintis, jausmus ir elgesį. Kai galime visiškai atpažinti tai, kas vyksta aplink mus ir mumyse, galime su tuo susitaikyti ir priimti tai, kas yra, dažnai mūsų protas žaisdamas triukus ir sukurdamas baimę, nerimą ir nerimą.

Su ACT ateina kontrolė ir galia. Arba, nerimo kontrolė ir galia yra smarkiai sumažinta, o labai padidėja mūsų pačių savikontrolė ir galia savo gyvenime. Kada mes gyventi akimirką ir priimti save ir savo gyvenimą, tada galime nuspręsti, ko iš tikrųjų norime patys ir savo gyvenimo. AKT yra požiūris į nerimą, kuris peržengia vien tik nerimo mažinimą ir padeda mums apibrėžti savo vertybes bei imtis tikslingų veiksmų norint gyventi gerą, nerimą keliantį gyvenimą.

Jei norėtumėte nustoti vengti nerimo, priėmimo ir atsidavimo terapija gali būti tik kažkas, ką norėtumėte ištirti. Apsvarstykite, koks yra jūsų pirmasis žingsnis susiduriant su nerimu, priimant jį ir gyvenimo iššūkius bei imantis veiksmų gyventi nerimą keliantį gyvenimą.

Taip pat galite susisiekti su Tanya J. Petersonas ant jos Interneto svetainė,„Google+“, Facebook, „Twitter“, Linkedinas ir „Pinterest“.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija trimis etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.