Būdai išvengti neigiamų įveikos įgūdžių, pavyzdžiui, savęs žalojimas

Yra teigiamų ir neigiamų susidorojimo įgūdžių, kuriuos galite naudoti patirdami stresą. Aš, kaip asmuo, turintis ribinį asmenybės sutrikimą (BPD), turiu ypač sunkiai dirbti, kad išnaudotų teigiamo susidorojimo įgūdžius. Mano neigiami susidorojimo įgūdžiai, tokie kaip savęs žalojimas, yra mano numatyti įgūdžiai. Neseniai išmokau keletą dalykų, kurie verčia rinktis teigiami susidorojimo įgūdžiai lengviau.

Neigiamų susidorojimo įgūdžių išvengimo būdų sąrašas

žinoti savo trigerius.

Vienas iš mano neigiamų įveikimo įgūdžių - vienas labai dažnas žmonėms, sergantiems BPD - yra savęs žalojimas. Tačiau savęs žalojimas neatsiranda vakuume. Norėdamas susižeisti, turiu suveikti - kitaip tariant, kažkas turi įvykti, kad padaryčiau sau žalą. Svarbiausia to išvengti žinant, kas yra šie trigeriai.

Pvz., Įprastas BPD sukeliantis asmuo yra argumentas su draugu. Tai gali sukelti apleidimo jausmai, o tai yra didžiausia BPD sergančio žmogaus baimė. Jausmas apleistas gali būti toks stulbinantis, kad neigiami susidorojimo įgūdžiai - tokie kaip savęs žalojimas ar

disociacija- suveikia. Pasikliavimas negatyviu susidorojimo įgūdžiu gali sukelti blogą savijautą, o tai gali sustiprinti neigiamą nuotaiką ir dar labiau paskatinti neigiamą elgesį.

Trigeriai nėra laimėtojai. Tačiau sužinoję apie trigerius galite jų išvengti, o tai gali padėti išvengti neigiamo susidorojimo elgesio.

Žinokite savo priežastis.

Žinoti savo paleidiklius yra svarbu, jei norite išvengti suveikimo situacijos. Tačiau ne visada galima išvengti suveikiančių situacijų. Tokiais atvejais labai svarbu žinoti savo priežastis, kodėl verta pasikliauti neigiamais išgyvenimo įgūdžiais. Jei žinote, kodėl naudojate neigiamo susidorojimo įgūdžius, tai gali padėti rasti teigiamo susidorojimo įgūdžius, atitinkančius tą patį tikslą.

Pvz., Yra dvi priežastys, dėl kurių aš pati susižeidžiu. Pirmasis - jaustis ramiai ir valdyti situaciją. Antrasis dalykas - jausti kažką, o ne nieko. Mano pasirinktas teigiamas susidorojimo įgūdis priklauso nuo to, kodėl jaučiu poreikį susižeisti. Jei man reikia jaustis ramiai, aš galiu užsiimti joga, gilaus kvėpavimo pratimai arba vartokite reikiamą vaistą. Jei vis dėlto man reikia nustoti atsiriboti, galiu pabandyti įžeminimo pratimai arba laikydamas ledus ant mano rankos. Viskas priklauso nuo to, kokie šiuo metu yra mano poreikiai.

Turi planą.

Kitas būdas išvengti neigiamų įveikos įgūdžių naudojimo yra planuoti iš anksto. Sudarykite planą, ką daryti, jei jūs negali išvengti suveikimo. Tai gali būti nuo meditacijos ar jogos darymo iki draugo ar terapeuto iškvietimo. Tikslas yra išvengti neigiamų susidorojimo įgūdžių panaudojant teigiamus įgūdžius, kad būtų galima nusipirkti laiko nuotaikai pasikeisti.

Mano planas yra pirmiausia pabandyti apie tai kalbėti. Kalbėdamas apie mano norus pakenkti sau, tikiuosi rasti tam tikrą paguodą, su kuria bendrauju, ir rasti geresnių būdų, kaip išspręsti mano problemą. Jei aš negaliu apie tai kalbėti, turiu PRN (pagal poreikį) vaistą, kuris veikia greitai, kad mane nuramintų. Jei vaistas nepavyksta, kreipiuosi į savo terapeutą arba ligoninės krizių intervencijos skyrių. Iš ten, atsižvelgdamas į mano norą, galiu grįžti namo, pasikalbėjęs su patarėju krizės klausimais, arba būti paguldytas į ligoninę.

Bet turėti planą nesunku. Tai sekti yra sunku. Štai kas man tinka: kai kyla pagunda nekreipti dėmesio į savo planą, primenu sau apie to pasekmes - mano atveju, hospitalizavimas (nekenčiu stacionarinio gydymo). Kartais sveika tikrovės dozė - supratimas, kas gali nutikti ar nutiks, jei nukrypsiu nuo plano - yra stiprus motyvatorius naudoti pozityvius įveikimo įgūdžius.

Aš vis dar kovoju su teigiamo susidorojimo įgūdžių pasirinkimu. Tačiau aš mokausi, laikui bėgant. Aš turiu žinių, kaip ir tu. Mes tiesiog turime tai integruoti.