Ar yra ADHD dietos planas?
ADHD dietos planai kiekvienam asmeniui skiriasi dieta ADHD suaugusiam gali skirtis nuo dieta ADHD vaikui. Žinoma, kiekvienas asmuo turi skirtingus ir unikalius poreikius. Nepaisant ADHD mitybos planų specifikos, yra keletas visuotinai priimtų pasiūlymų, kurie gali padėti skatinti smegenų veiklą, taigi ir bendrą sveikatą bei gerovę.
ADHD dietos planai
Kaip ir bet kuri sveikatos būklė, mityba gali turėti didelę įtaką ADHD valdymui. Yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali padėti užtikrinti optimalią smegenų funkciją, todėl jie sumažėja ADHD simptomai kaip hiperaktyvumas ir neatsargumas (ADHD hiperaktyvaus ir nepastebimo tipo vaikų dietos). Tuo pačiu atžvilgiu yra tam tikrų maisto produktų, nuo kurių ADHD patariama vengti, kad nepablogėtų simptomai. ADHD mitybos planai turėtų būti ne tik žinios, kokie maisto produktai gali būti naudingi ar kenksmingi, bet ir tam tikri esminiai elementai.
- Nepraleiskite pusryčių - pusryčiai nuo seno buvo laikomi svarbiausiu dienos maistu. Tai galioja visiems, bet ypač kai reikia žiūrėti į optimalius ADHD dietos planus. Pusryčiai gali padėti išlaikyti dėmesį ir skatinti didesnį dėmesingumą.
- Į pusryčius įtraukite baltymų - baltymingi pusryčiai yra puikus būdas greitai pradėti savo dieną ir sustiprinti smegenų veiklą. Smegenys naudoja baltymus, kad sudarytų neuromediatorius - chemines medžiagas, kurios iš esmės padeda smegenų ląstelėms susikalbėti. Nesvarbu, ar sudarote asmeninį ADHD dietos planą, ar ADHD vaiko mitybos planą, baltymai turėtų būti pagrindiniai ryto valgiai. Pabandykite plaktą kiaušinį arba žemės riešutų sviestą ant viso grūdo duonos.
- Imkitės papildų - neatsižvelgdami į tai, ar vartojate papildų, ar ne, galbūt nežinote, kad yra tam tikrų „ADHD draugiškų“ maisto papildų. Omega 3 riebalų rūgštys, cinkas, magnis ir geležis skatina geresnę smegenų veiklą.
- Protingi užkandžiai - užkandžiai yra tokie svarbūs, kai reikia sudaryti ADHD dietos planus, ypač jei vartojate ADHD vaistas. Stimuliuojantys vaistai linkę slopinti apetitą, tačiau vien dėl to, kad galite nesijausti alkani, jūsų smegenims vis tiek reikia kuro. Tausojanti energiją renkantis sveikus užkandžius visą dieną galima išvengti cukraus trūkimo kraujyje ir (arba) smaigalių, kurie gali sukelti nuotaikos svyravimus, hiperaktyvumą ir neryžtingumą.
- Išmintingai rinkitės desertus - per didelis cukraus kiekis nesveikas, ypač turintiems ADHD (ADHD ir cukrus: kaip cukrus veikia jūsų ADHD vaiko elgesį). Bet jei turite saldų dantį, yra būdų, kaip įtraukti desertą į bet kokius ADHD dietos planus. Svarbu pasirinkti mažiau saldžių desertų variantus. Kai kurios idėjos yra vaisiai ir jogurtas, naminis obuolių padažas arba pudingas iš nugriebto pieno.
- Subalansuokite savo patiekalus - siūloma, kad optimalus maistas tiems, kurie serga ADHD, turėtų tam tikrų elementų. Paprastai jūsų lėkštė turėtų būti pusiau užpildyta vaisiais ir daržovėmis, ketvirtadalis - sudėtiniais angliavandeniais, o ketvirtadalis - baltymais.
- Nepraleiskite valgymų - gyvenimas yra užimtas, o kartais dėl to gali būti sunku visada valgyti tris kartus per dieną. Tiems, kuriems yra ADHD, būtina valgyti pusryčius, priešpiečius ir vakarienę. Raskite būdų, kaip palengvinti visų trijų patiekalų gaminimą. Vienas iš patarimų gali būti savaitgaliai ruošiant patiekalus artėjančiai savaitei. Tada paskirstykite juos, kad galėtumėte lengvai pasirinkti „patraukti ir eiti“.
- Saugokitės tam tikrų dalykų - maisto produktai, kurių sudėtyje yra dirbtinių dažiklių, saldiklių, konservantų ir (arba) cukraus perteklius, neturėtų būti įtraukti į bet kokius ADHD dietos planus (Maisto dažai ir ADHD: ar maisto dažai sukelia hiperaktyvumą?). Patikrinkite maistines ir ingredientų etiketes, kad būtumėte informuoti apie tai, ką dedate į savo kūną.
Šie paprasti mitybos pokyčiai gali padaryti didžiulį skirtumą. Taigi, kurdami ADHD dietos planus, nepamirškite šių pasiūlymų.
straipsnių nuorodos
