Neramus ADHD: 4 patarimai, kaip su juo kovoti!
Vienas iš ryškių ADHD simptomų yra neramus miegojimas. Visada jautiesi taip, lyg kiekviena galūnė trūkinėtų užimta energija, beveik taip, tarsi galėtum sprogti, nebent JUDĖTUME LABAI antrą? Čia yra penki keturis dalykus, kuriuos darau išleisk tą energiją konstruktyviai.
Ten aš, pareigingai rašiau antradienio straipsnį vietiniame Denny's. Valgydami sotius pusryčius - suderindami įvairias šalia manęs sėdinčias poras - stengdamiesi bent švelniai juokingai išreikšti sunkią žemos savivertės sampratą. O ką aš gavau už atlygį? Bėgimų atvejį taip blogai pavadinau juos sprintais.
Dabar negaliu kaltinti Denny's. Tikrai nežinau, ką ten valgiau, man kilo sunkumų. Tai galėjo būti klaida. Viskas, ką aš žinau, kad negalėjau vieną dieną valgyti kietų medžiagų ir man reikėjo laikytis rankos ilgio atokiau nuo vonios. Pasakiau dukrai, kad jaučiuosi kaip ugnies šaudymo drakonas, bet atgal. Ji nebuvo sužavėta.
Neramūs ADHD jausmai gali sukelti nerimą
Sėdėjimas nejudant ant sofos mane pripildė didelio nerimo. Man reikėjo judėti. Man reikėjo daryti reikalus. Išskyrus sprintą, jūs žinote... o, niekada neprieštarauk. Ar tai per daug informacijos? Aš girdėjau, kad suaugusiesiems, sergantiems ADHD, kyla šis klausimas „į snukį“, tačiau tai yra kitos dienos tema.
Bet kokiu atveju, kai šį rytą atsibudau, man buvo taip niežti, kad dirbau bet ką, kad maniau, jog tai bus puiki tema, apie kurią reikia rašyti. Paprastai nematome atsimušančių į sienas hiperaktyvumas suaugusiesiems. Tai, ką mes dažniausiai matome, yra „nervinga“ energija, trūkčiojantis, besisukantis, nepatogiai sėdintis - vis dar tarsi savotiškas kinetinis įvykis, kuris kitiems suaugusiems įdomu, ar mūsų skruzdėlynėse yra kelnės. Man šis neramumas jaučiasi tarsi įstrigęs dėžėje ir mano mintys rėktų dėl laisvės. Man tai atrodo labiau beviltiška nei nervinga. Vis dėlto, jei manęs paklaustų, kodėl esu toks užkietėjęs, galiu pasiūlyti tik tai, kad jaučiuosi nepatogiai, ilgai sėdėdama.
Keturi patarimai, kaip sumažinti neramų ADHD
Štai keletas dalykų, kuriuos darau būdamas neramus. Jie padeda atsikratyti judėjimo poreikio.
- Atsistokite ant stalo viduryje dar vieno nuobodaus susitikimo ir rėkkite "AAAAAAAAAAAH'M GOING CRAZY !!" tada nusivilk mano marškinius ir bėga lauke. Gerai, kad niekada to nedariau, bet dažnai darau palinkėjo kad galėčiau. Teisingai. Mes ieškome konstruktyvių idėjų. Juda toliau.
- Aš išeinu pasivaikščioti / važiuoti / vairuoti. Jei seminaro metu būsiu lauke, aš šiek tiek atsikeliu ir einu koridoriais, tada grįžtu į susitikimą.
- Jei įmanoma, mankštinuosi. Manau, kad tai labai padeda ir miegui. Didžiajame mano gyvenimo paradokse mankšta prieš miegą dažnai gali mane nuraminti ir leisti paleisti.
- Diskutuotai susinervinu. Jokių girtų pirštų ar bakstelėjusių pieštukų. Tai uždirbtų visų aplinkinių pyktį. Vietoj to aš dirbu prie vieno iš tų streso mažinimo krepšių arba tyliai bakstau koja (ant kilimo). Aš net turiu labai silpną ir suteptą riešo rankeną, kuri lėtai dirbu po stalu, jei esu beviltiška. Tai tylu, todėl niekam netrukdo. Aš šiuos daiktus laikau savo Nuobodulio išgyvenimo rinkinys™.
- Kartais mes negalime susivokti iš neramumų. Štai tada Aš pabėgu į vidų, o ne į išorę. Aš leidžiu savo protui šiek tiek suktis, susitelkdamas į nieko svarbaus. Aš piešiu logotipą, skaitau naujienas, leidžiu atsiriboti, bet nuolat stebiu laikrodį, kad jis nepatektų iš rankų.
Yra mano sąrašas. Įdomu, kaip jis palyginamas su tavo? Palikite komentarą žemiau ir praneškite man, ką darote, kad susitvarkytumėte su ADHD neramumu.
