Psichiškai atsitraukite nuo darbo, kad pagerintumėte psichinę sveikatą
Po įtemptos darbo dienos būtina leisti savo protui atsigauti ir atsiriboti nuo darbo. Tyrimai parodė, kad a sveika darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra mažina psichinę sveikatą depresijos simptomai ir nerimas.1 Tiems, kurie kovoja dvipolis ir depresija, rasti šią pusiausvyrą gali būti labai svarbu psichinė savijauta, ir tai prasideda nuo sveiko darbo -protas pusiausvyra. Tai reiškia, kad reikia išmokti protiškai atsiriboti nuo darbo ne darbo valandomis.
Šiandieniniame pasaulyje tai pasakyti lengviau nei padaryti. Su išmaniaisiais telefonais ir šiuolaikinėmis technologijomis mes esame prisijungę ir pasiekiami visą parą, o tai gali padaryti visišką atsijungimą nuo darbo. Nesunku įsitraukti į elektroninių laiškų tikrinimo ciklą per pietų pertraukas, priimti darbo skambučius savaitgalį ir susitvarkyti ar pratęsti papildomus darbus kiekvieną vakarą, nemokant už viršvalandžius.
Žinoma, nieko blogo sunkiai dirbti, tačiau visada budėjimas reiškia, kad mūsų smegenys yra nuolatinis perviršis, niekada nesinaudojant šansu likimui, ir tai gali smarkiai apsunkinti protinius reikalus sveikata. Mūsų smegenims reikia prastovų, kad galėtume papildyti ir įkrauti. Tai reiškia, kad reikia laiko periodų, kad galėtume visiškai atsisakyti savo proto.
Proto atsisakymo nuo darbo priežastys:
- Didesnis darbo ir asmeninio gyvenimo balansas
- Sumažėjo nerimo simptomai ir depresija
- Mažesnis darbo nuovargis ir perdegimas2
- Sumažintas stresas
- Geriau miegokite
Kaip atsijungimas nuo darbo padeda man valdyti bipolinę depresiją
Atsisakiusi protinių pertraukų nuo darbo, per daug įsitraukiu į savo pareigas, dėl kurių mane vis labiau jaudina ir užvaldo. Taip ilgai praleisti nesuteikiant galvos smegenims pertraukos yra viena didžiausių mano depresijos priežasčių. Man depresija, patiriama po ilgo su darbu susijusio streso, be protinio prastovos, yra neįtikėtinai fizinė depresija su baisiais raumenų skausmais. Panašu, kad mano smegenys būna tokios išsekusios, kad kai išsiskiria, visas mano kūnas išeina kartu su ja.
Leisti sau laikotarpiams visiškai atsiriboti ir atsiriboti nuo psichinės netvarkos ir streso darbe yra gyvybiškai svarbu, norint suvaldyti mano depresiją, ir tai padeda man ilgiau praeiti tarp epizodų. Be to, leidimas leisti laiką mano egzistavimui ne darbo metu padeda pajusti labiau suprantamą tikslo ir džiaugsmo jausmą.
Patarimai, kaip psichiškai atsiriboti nuo darbo
Palik darbe darbe
- Nutraukite įprotį kas penkias minutes atidaryti savo el. Paštą, net jei tai reiškia, kad asmenines el. Pašto paskyras laikykite atskirai nuo darbo paskyrų.
- Visą vakarą nutildykite visas su darbu susijusias grupines žinutes.
- Leiskite nenumatytiems telefono skambučiams pereiti į balso pašto adresą.
- Leiskite kolegoms, klientams ir prižiūrėtojams žinoti, kada jums bus ir nebus.
Teigiamų veiksmų planas
Jei jums sunku atsikratyti darbo ar mintis praleisti keletą vakarų, visiškai nutrauktų nuo darbo, verčia nerimauti, jei pakeisite savo požiūrį. Užuot matę prastovą dėl visų veiksmų, kurių neatliksite, pvz., „Aš nedirbsiu“ arba „Neatidarysiu savo el. Pašto“, nustatykite sau viską, ką bus daryk tuo metu. Pvz., „Aš turėsiu laiko pasikrauti“ arba „Aš visiškai būsiu vakarienėje su draugais“.
Būkite tvirti su savo laiku
Jei jūsų darbas reikalauja, kad būtumėte laisvas ne darbo metu, gali tekti savo laiką valdyti atkakliau. Būkite griežti, kai savaitgaliai nėra laisvi arba pasirinkite bent vieną dieną per savaitę, kad galėtumėte protingai pasitikrinti po darbo. Informuokite darbo partnerius, per kiek laiko būsite nepasiekiami ir kai grįšite prie jų. Uždenkite visus pagrindus, todėl, kai ateis laikas padaryti pertrauką, galite protingai atsijungti.
Atminkite, kad jūs niekam nenusileidžiate vertindami savo psichinė sveikata ir reikia laiko jį apsaugoti. Norint pasiekti psichinę gerovę ir valdyti bipolinius epizodus bei depresiją, būtina išlaikyti sveiką profesinio ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą. Būkite malonus savo minčiai ir skirkite laiko sau.
Šaltiniai
- Haar, J., Marcello R. ir kt. “Darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros rezultatai: pasitenkinimas darbu, pasitenkinimas gyvenimu ir psichinė sveikata: tyrimas per septynias kultūras." Profesinio elgesio žurnalas, 2014 m. Gruodis.
- Sonnentag, S. “Psichologinis atsiribojimas nuo darbo laisvalaikiu: Proto, atsiribojimo nuo darbo, nauda." Dabartinės psichologijos mokslo kryptys, 2012 m. Kovo mėn.
