Disociacija sukelia panikos priepuolius

Q:Aš esu tas, kurį kamuoja panikos sutrikimai ir bendras nerimas. Jūsų atsiribojimo teorijos ir tai, kaip šie atsiskyrę / erdvūs jausmai sukelia panikos priepuolius, išties smogė man į akordą. Atsiribojimas yra vienas didžiausių mano simptomų. Šiuo metu vartoju vaistą, vadinamą „Clonopin“, savo panikos priepuoliams kontroliuoti. Apskritai aš esu labiau atsipalaidavęs, tačiau tai nieko nepadeda atsiribojimui. Tiesą sakant, aš sakyčiau, kad vaistas verčia mane jaustis erdviau / labiau sumišus ir atsiribojus. Dabar, kai suprantu, kad tai yra pagrindinis panikos sukėlėjas, ar aš galiu ką nors padaryti ar pasakyti sau, būdamas šioje būsenoje, sustabdyti mano panikos priepuolius?

A: Per daugelį metų mes nustatėme, kad disociacija vaidina pagrindinį vaidmenį spontaniškose panikos priepuoliuose. Tie iš mūsų, kurie atsiriboja, turėjo šį sugebėjimą nuo pat mažens, nors daugelis iš mūsų pamiršo, kad tai darėme kaip vaikai. Atrodo, kad kai kurie iš mūsų iš to išauga, bet kai suaugę žmonės patiria didžiulį stresą ir (arba) netinkamai maitinasi ar miega, šis gebėjimas vėl suaktyvėja.

Pagrindinis būdas tai padaryti dienos metu yra spoksojimas. Arba pro langą, prie sienos, televizorius, kompiuteris, knyga ir tt Stresas gali sukelti transo būseną, o dauguma disociacinių „simptomų“ rodo, kad transo būsenos, kurias galime pasiekti, yra gana gilios. Liuminescencinis apšvietimas taip pat gali sukelti transos būsenas. Naktinių panikos priepuolių tyrimai rodo, kad jie įvyksta keičiant sąmonę nuo miegančio miego iki gilaus miego ar gilaus miego iki sapno. Panašiai kaip mes galime pakeisti sąmonę dienos metu, kai sukeliame transo būsenas.

Viso to esmė yra žinoti (a) suvokti, kaip galime sukelti šias būsenas įprastos kasdieninės veiklos metu ir kodėl jos įvyksta naktį, ir (b) prarasti savo baimę dėl jų, kad nekiltų panika.

Aš gana mažai atsiriboju, bet dabar nepanikuoju. Aš tiesiog suprantu, kaip lengvai tai galiu padaryti. Jei pradėsiu atsiribojimo pojūčius, priklausomai nuo to, ką darau, aš arba nutrauksiu žvilgsnį / koncentraciją, arba leisiu tai įvykti! Nereikia nė sakyti, kad neleidau, kad tai vyktų vairuojant, aš tiesiog nutraukiu spoksojimą. Kartais pasakysiu sau: „Netinkamas laikas tai padaryti“ arba žodžiais.
Mes mokome žmones, kodėl nėra ko gąsdinti dėl šio sugebėjimo ir kad jie nesirgtų. Juk mes, kaip individai, esame įrodymai, kad nesame beprotiški. Jei taip nutiktų, tai jau seniai būtų mums nutikę!

Mes taip pat mokome žmones, jei reikia, akimirksniu įsisąmoninti, kaip tai vyksta ir kaip tai gali atsitikti taip lengvai. Kai žmonės tai mato, mokome juos mąstyti ir nepirkti į panikos / nerimo mintis: „Kas man darosi“... „Aš darau nesveikas“ ir tt Mes visi patiriame daugiau streso pagalvodami apie savo simptomus. Tai mus daro labiau pažeidžiamus, kai tai vyksta. Kuo stipriau tam priešinamės, tuo blogiau.

Mes mokome žmones atitraukti žvilgsnį mirksėdami, judindami galvą, žvilgsnį ir pan., Paleisti mintis ir tęsti tai, ką jie kada daro. Jei jie vis dar nerimauja arba jaučia paniką, mokome juos leisti viskam įvykti ir nepirkti mąstant. Praktikos metu žmonės gali atsiribojimą ir priepuolius sumažinti iki maždaug trisdešimt sekundžių be jokio nerimo ar baimės.
Meditacija taip pat yra puikus būdas atsisakyti įvairių transo būsenų, taip pat puikus būdas pasipriešinti ir dirbti su mintimis.
Ar kalbėjote su gydytoju apie savo vaistus? Simptomų padidėjimas gali būti šalutinis poveikis.

Kitas: Elektros bangos
~ visi straipsniai apie nerimo įžvalgas
~ nerimo-panikos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie nerimo sutrikimus