Ramios nerimastingos neigiamos mintys sekundėmis

Nerimą keliančios neigiamos mintys vaidina didžiulį vaidmenį nerimo, baimių ir visų rūšių nerimo atvejais. Savo ruožtu rūpesčiai, baimės ir kas gali sukelti nerimą keliančias neigiamas mintis. santykis tarp mūsų minčių ir nerimo yra sudėtingas, įsimylėjęs ir mums visiškai nesveikas. Beje, jūs nesate nei savo nerimo negatyvių minčių auka, nei kalinys. Nepaisant to, kaip tai gali atrodyti, galite pakeisti savo mąstymą ir sumažinti nerimą procese atlikdami vieną pamainą.

Nerimą keliančių neigiamų minčių pavyzdžiai

Nerimą keliančios mintys apima tokius teiginius:

• Aš negaliu _____.
• Kas, jeigu_____?
• Jie mano, kad aš esu _____.
• Gali smarkiai susižeisti.
• Jei atsitiks dar vėliau, tai atsitiks.
• Jis / ji / tai / aš visada_____
• Jis / ji / tai / aš niekada_____.
• Taip, bet____.

Mes galime turėti šiuos ir daugelį kitų neigiamų, nerimo kupinų minčių modelių, kai gyvename su nerimu. Kadangi turime nerimą, mes linkę mąstyti tokiu būdu. Kadangi mes turime šias nerimastingas mintis, mūsų nerimo patirtis pablogėja.

Nerimą keliančios mintys ar nerimas: kas sukelia problemą?

Bandant nutildyti nerimą keliančias mintis ir sumažinti visą nerimą (mintis, jausmus, fizinius pojūčius ir elgesį), lengva susigaudyti stebint, kas vyksta mūsų galvoje. Ar dėl nuolatinio nerimo kaltos mūsų mintys? Ar tai kelia nerimą neigiami mąstymo modeliai?

Tai gali nustebinti, tačiau žinoti atsakymą nėra svarbu. Nesvarbu, kuris iš jų, pats nerimas ar nerimastingos mintys, pradeda ciklą, dėl kurio esame apgailėtini. Bandant tai išsiaiškinti, jūs užstrigsite ir susitelksite į savo mintis ir nerimą. Užstrigę negalite judėti į priekį.

Pakeiskite nerimą keliančias neigiamas mintis ir sumažinkite nerimą

Pasiruoškite tapti neišmestais. Nebereikia kovoti su tomis mintimis. Nebereikia bandyti nuspręsti, ar dirbti pagal savo mintis, ar dėl bendro nerimo. Geriau naudokitės šiuo metodu: atsiskirkite nuo savo minčių, jas performuluodami. Ši technika vadinama „Aš galvoju, kad…“

Aš galvoju, kad ..

Pažvelkite į skirtumą:

• Jei eisiu į tą susitikimą, padarysiu save kvailiu.
• Aš galvoju, kad jei eisiu į tą susitikimą, padarysiu save kvailiu.

Šio naujojo mąstymo būdo (kuris yra vadinamas defiliacija į priėmimo ir įsipareigojimo terapija) yra tai, kad jūs atsitraukiate nuo savo nerimastingų minčių. Kai pakeisite „O kas, jei mano partneris pateks į avariją?“ Į „Aš galvoju, kad mano partneris gali patekti į avariją“, pašalinsite nerimo dūrį.

Ar vis dar nerimaujate? Taip. Ar esate su juo susijęs, skausmingai su juo susijęs ir manote, kad tai tiesa? Ne. Vietoj to, jūs sukūrėte šiek tiek erdvės tarp tikrojo jūsų ir nerimastingų minčių. Jūs turite erdvės galvoti apie kitas mintis ir imtis įvairių veiksmų.

Nereikia nutraukti nerimo keliančių minčių. Tai yra jų pakeitimas ir galvojimas apie paprasčiausias mintis, o ne apie absoliučias tiesas. Ir toje vietoje nerimas atsipalaiduoja ir jūs turite vietos naujoms mintims. Kai tokiu būdu keičiate nerimastingas mintis, pamažu tampate laisvas.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.