Miego problemos ir bipolinis sutrikimas ar depresija
Galite jaustis kaip pasaulis, o ypač darbas - sudėtinga vieta jums ir jūs esate per daug jautrus „Normalus gyvenimas“. Taip nutinka daugeliui žmonių, nes jų depresiją ir bipolinius simptomus sukelia išorė įvykiai. Priežastys, sukeliančios depresiją, yra: bloga dieta, mankštos stoka, santykių problemos, buvimas namuose dieną, kontakto su žmonėmis stoka, tikslo trūkumas ir neįprasta, kaip atrodo, atostogos gali išprovokuoti depresija.
Darbo problemos gali sukelti bipolinius, depresijos simptomus
Apskritai, darbas ne tiek skiriasi nei namai. Jums gali kilti stresas, įsipareigojimai ir praleisti terminai, jaučiatės priblokšti - ypač minios. Nerimas ir fizinis nemalonumas, spaudimas nuo kitų ar norėjimas bėgti ir slėptis yra keletas simptomų, kuriuos galite suvokti darbe ar namuose. Kai esame prislėgti, tampame pasyvūs ir labiau atsitraukę. Jūs taip pat galite atsakomybės kaita. Idėja, kas mane sulaiko, yra norėjimas, kad kas nors manimi pasirūpintų ir išspręstų mano problemą. Kitas depresyvus bruožas yra atsakomybės kaita, pavyzdžiui, norėjimas, kad kas nors imtųsi veiksmų už jus
kaltės žaidimas pagrįsti, kad kažkas ar kas nors, išskyrus jus, yra atsakingas už jūsų bėdas.Miego problemų priežasčių nustatymas
Vienas iš pagrindinių veiksnių, padedančių išlaikyti ir dalyvauti pasaulyje, yra struktūruotas miegas. Miego problemos visada yra viena iš dviejų problemų:
- miega per daug
- miega per mažai
Norėdami pabandyti susekti miego problemų priežastispaklauskite savęs "ar aš ką nors padariau, kad iškeltų mano miego problemas?" Kai kurie iš jų yra:
- likti per vėlai kelias naktis iš eilės.
- pakeisti savo darbo laiką savo noru arba dėl darbo poreikio.
Profesinės parodos yra ypač sunkios bet kam, net sunkiau depresijos ar bipoliariems žmonėms. Laiko juostos pokyčiai, socialiniai įvykiai ir mitybos pokyčiai gali pakeisti elgesį. Jei keičiate psichiatrinius vaistus keliaudami ar kitokio pobūdžio stresą sukeliančius įvykius, geriausia, jei kas nors budriai stebėtų jus. Jums nereikia niekam pasakyti, kam skirti vaistai, tiesiog saugokitės šių „šalutinių poveikių“.
Apie ką jūs galvojate dar kartą paminėdami apie miegą, kai guli lovoje? Žmonės, kurie gerai miega paprastai atsakys „nieko“. Tie, kurie galvoja apie „viską“ arba „darbą“, gali sutrikdyti miegą. Žiovavimas ar virpėjimas dažniausiai vyksta tiems, kuriems sutrinka miegas. Prasta atmintis ir koncentracija yra dar vienas prastos miego kokybės požymis.
Įprastinė mankšta gali pagerinti miego problemas tiems, kurie serga bipoliniu sutrikimu ar depresija
Pratimų planas ar net tik nedidelis pratimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, gali būti pirmas žingsnis gerinant miegą. Vaikščiojimas ar mankšta naudojant muziką ar knygas naudojant „iPod“ gali pagerinti koncentraciją tuo pačiu metu. Aerobika, joga ar komandinis sportas gali būti puiki pagalba. Treniruotės su kitais suteikia naudos iš fizinės treniruotės, susijusios su socialiniais kontaktais.
Kiek ar kiek laiko turėtų būti mūsų mankšta? Pradėti nuo dešimties minučių pėsčiomis standartiniu ėjimo tempu yra puiki pradžia. Pratimo plano įtraukimas į mūsų miego programą yra puikus būdas pradėti atsigavimo planą, einant į darbą kaip tikslą. Kartais mes apgaudinėjame praleidę atkūrimo plano dalis ir galvojame, kad viskas bus gerai. Laikykimės to minimumo ir išeikime ten.
Daugiau informacijos apie:
- Bipoliniai sutrikimai ir miego problemos, miego sutrikimai
- Depresija ir miego problemos, miego sutrikimai
