Naudokite šį sutrumpinimą, kad galėtumėte susidoroti su nerimą sukeliančiais žmonėmis

Kova su nerimą išprovokuojančiais žmonėmis gali būti nepaprastai stresas ir nervus keliantis jausmas, tačiau jūs galite sumažinti savo nerimas kol bendraujate su kitais bet kurioje situacijoje. Ši priemonė, skirta tvarkyti nerimą sukeliančius žmones, yra santrumpa. Norėdami išlikti ramus bet kokioje sąveikoje, būkite BLOBB.

Būkite BLOBB atsakyti į nerimą sukeliančius žmones

Nerimas turi būdą perimti smegenis. Kai galime kištis į smegenų reakcijas, galime nuraminti protą ir geriau susieti su žmonėmis visose situacijose, nesvarbu, taikios ar įtampos.

„BLOBB“ reiškia penkis veiksmus, kurių reikia imtis, ir požiūrį, kuris turėtų padėti reaguoti žmonėms, kurie sustiprina jūsų nerimą:

• Ribos
• Klausyk
• Atvirumas
• Kūno skenavimas
• Kvėpuokite

Ribos- Tai yra nematerialios, bet galingos linijos, skiriančios vieną žmogų nuo kito. Įsivaizduokite save kaip vieną iš tų kreidos kontūrų, kuri vaikams patinka piešti (dar geriau, atsigulkite ant šaligatvio ar važiuojamosios kelio dalies ir paprašykite, kad kas nors atsektų jus kreida). Tyrinėkite formą. „Jūs“ esate linijų viduje. Kiti žmonės yra už linijų ir savo linijų viduje. Yra daugybė linijų ir erdvės, atskiriančios jus nuo kitų. Jūs esate atsakingi už tai, ką leidžiate savo viduje

Klausyk- Žinojimas, kad neprivalote padaryti kito žmogaus žodžių jūsų dalimi, leidžia jums išlikti nerimastingi pokalbiai ir išklausyti kitą žmogų. Dažnai paprastas (bet ne lengvas) nuoširdus kito klausymasis gali išsklaidyti probleminę situaciją. Taigi dažnai mes pasirenkame savo baimę ir nerimą, o ne žmogų. Mes reaguojame, nes esame įpratę galvoti, ką sakysime, o ne klausytis ir atsakyti į žodžius. Atsiminkite savo ribas: kito žmogaus žodžiai nėra jūsų, tada dalyvaukite pokalbyje klausydamiesi ir atsakydami.

Atvirumas- Kai visiškai klausote, jūs suteikiate sau galimybę likti atviriems. Žinojimas, kad turi ribas ir gali išlikti savimi, padeda atvirumui padaryti mažiau grėsmingą. Apsvarstykite kito žmogaus mintis ir idėjas. Jie gali būti naudingi. Kadangi jūs turite galimybę naudoti tas idėjas arba jų atsisakyti, jūsų nerimas gali drastiškai sumažėti bendraujant su nerimą sukeliančiais žmonėmis.

Kūno skenavimas- Kai mes patiriame stresinę situaciją, smegenys suaktyvina kovą arba skrydžio reakciją. Nesvarbu, ar nesąmoningai ruošiatės kovoti (verbalinis žodžių skaičius skaičiuojamas), ar bėgate (vengimas yra tikrai dažnas atvejis, kai ateina į nerimą provokuojančius žmones), jūsų kūnas įtemptas, o visos kūno sistemos keičiasi į kitą modelis. Kai bendraujate su kuo nors ir jaučiate nerimą, periodiškai nuskaitykite savo kūną, pradėdami nuo kojų ir dirbdami aukštyn. Atpalaiduokite raumenis ir giliai įkvėpkite.

Kvėpuokite- Atlikite tai lėtai ir giliai prieš sąveiką, jos metu ir po jos. Tai padaro pokyčius smegenyse, kurie panaikina nerimą ir stresą.

Tapkite sąmoningu BLOBBU, kad sumažintumėte žmonių nerimo priežastis

Kuo daugiau naudosite šias priemones, tuo lengviau tapsite ir išliksite BLOBB. Jums tikriausiai nepatiks bendravimas su nerimą sukeliančiais žmonėmis, tačiau galėsite tai padaryti ramiai ir su mažiau nerimo.

Kitas naudingas įrankis tam yra budrumas. Kviečiu įsijausti į vaizdo įrašą, kad išmoktumėte naudoti sąmoningumą bendraujant su žmonėmis, kurie sukelia stresą ir nerimą.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.