Dvylika idėjų, padedančių valgymo sutrikimų turintiems žmonėms derėtis dėl atostogų

Kaip kas nors, turintis valgymo sutrikimų, gali sveikai naršyti po įtemptų atostogų sezoną? Čia yra dvylika pasiūlymų, kurie gali padėti.

1. Valgykite reguliariai ir laikydamiesi tinkamo modelio. Venkite „ruoštis paskutinei vakarienei“. Nepraleiskite valgio ir badaukite bandydami atsiginti tai, ką neseniai valgėte ar ketinate valgyti. Laikykitės taisyklingo ir vidutinio modelio.

2. Labiau nerimaukite dėl širdies dydžio nei dėl klubų dydžio! Tai atostogų sezonas, puikus laikas apmąstyti, mėgautis santykiais su artimaisiais ir dauguma Svarbu laikas pajusti dėkingumą už gautus palaiminimus ir laikas atiduoti per meilės tarnystę kitiems.

3. Aptarkite savo atostogų laukimą su savo terapeutu, gydytoju, dietologu ar kitais valgymo sutrikimų gydymo komandos nariais. kad jie galėtų padėti nuspėti, pasiruošti ir patekti į nepatogią šeimos sąveiką be savaiminio naikinimo. bandymai.

4. Prieš eidami namo ar kviesdami kitus į savo namus, turite gerai apgalvotą žaidimo planą. Žinokite „kur yra išėjimai“, kur yra jūsų palaikymo asmenys ir kaip sužinosite, kai laikas padaryti trumpą išėjimą ir užmegzti ryšį su reikalinga pagalba.

5. Kalbėkitės su artimaisiais svarbiais klausimais: sprendimais, pergalėmis, iššūkiais, baimėmis, rūpesčiais, svajonėmis, tikslais, ypatingomis akimirkomis, dvasingumu, santykiais ir savo jausmais apie juos. Leiskite dalyvauti svarbioms temoms ir leiskite sau linksmintis, o ne griežtai sutelkite dėmesį į maistą ar kūno problemas.

6. Iš anksto nustatykite laiką, kam paskambinti, jei jus kamuoja priklausomas elgesys, neigiamos mintys ar sunkios emocijos. Paskambinkite jiems iš anksto ir praneškite jiems apie jūsų rūpesčius, poreikius ir galimybę jiems skambinti iš jūsų.

7. Jei tai būtų jūsų palaikymas ar pagalba, apsvarstykite galimybę pasirinkti vieną mylimąjį savo „realybės patikrinimu“ su maistu arba padėkite patiekti maistą jums, arba patikrinkite maisto porcijas, kurias patiekiate sau.

8. Užsirašykite savo viziją, kur norėtumėte, kad jūsų protas ir širdis būtų per šį atostogų laiką su artimaisiais. Skirkite laiko kelis kartus per dieną, kad rastumėte ramią vietą, kad vėl suderintumėte savo viziją, prisimintumėte, pamėgtumėte puoselėti ir sutelkti dėmesį į tas mintis, jausmus ir veiksmus, kurie atitinka jūsų viziją sau.

9. Jei atostogų metu turite asmeninių tikslų su artimaisiais, susitelkite ties tikslais, kuriuos norėtumėte padaryti. Siekite savo tikslų „ką nors darydami“, o ne bandydami kažko išvengti. Jei turite maisto tikslų, įsitikinkite, kad įtraukėte ir asmeninius emocinius, dvasinius ir santykių tikslus.

10. Dirbkite būdami lankstūs mintyse. Išmokite būti lankstūs vadovaudamiesi savo ir kitų lūkesčiais. Stenkitės būti lankstūs, ką galite valgyti per šventes. Atostogaukite nuo savęs primestos kritikos, griežtumo ir perfekcionizmo.

11. Likite aktyvūs savo palaikymo grupėje arba pradėkite veiklą, jei šiuo metu nedalyvaujate. Daugelis palaikymo grupių gali būti naudingos. 12 žingsnių grupė, priklausomybių grupė, valgymo sutrikimų terapijos grupė, kaimynystės „Bunco“ žaidimų grupė ir religinės ar dvasiškai orientuotos grupės yra grupių, kurios gali suteikti realią paramą, pavyzdžiai. Izoliacija ir teigiamos paramos pasitraukimas nėra tinkamas atsakymas norint išbandyti laiką.

12. Venkite savęs „perkrauti“ ir „per daug užsisakyti“ ir venkite pagundos bei modelio tapti „per daug užimtais“. A Dėl mažesnio streso jausmo gali sumažėti poreikis pereiti prie valgymo sutrikimų ar kitokio nepageidaujamo susidorojimo strategijas. Sumažinkite nereikalingus įvykius ir įsipareigojimus ir palikite laiko poilsiui, apmąstymams, apmąstymams, dvasiniam atsinaujinimui, paprastoms paslaugoms ir mėgaukitės mažais, tačiau svarbiausiais gyvenimo dalykais. Tai padės patirti ir mėgautis dėkingumo bei ramybės jausmu.

Kitas: Valgymo sutrikimai: kultūra ir valgymo sutrikimai
~ valgymo sutrikimų biblioteka
~ visi straipsniai apie valgymo sutrikimus