Trys būdai, kaip atitraukti save, kai jautiesi žalingas

Gyvenimas su ribinis asmenybės sutrikimas reiškia sutikti su tuo, kad kai kurios dienos bus geresnės už kitas. Neseniai man buvo bloga diena. Mano terapeutas pasiūlė keletą skirtingų būdų, kaip atitraukti dėmesį nuo savęs savęs žalojimas tikėdamasi, kad galėsiu jį atidėti, kol noras praeis. Štai kas man padėjo.

Žiūrėkite komediją, kad išvengtumėte savęs žalojimo

Jei niekada nematėte filmo Raktas, jūs praleidote kultinę klasiką. Šis filmas pakėlė mano nuotaiką kiekvieną kartą, kai jį žiūrėjau. Eikite į „YouTube“ ir įveskite „Ponia. Povas buvo vyras"arba"Aš esu tavo dainuojamoji telegrama„pamatyti, ką turiu omenyje. Tai niekada neišblėsta - viskas, ko reikia, yra viena eilutė iš filmo ir aš šypsausi. Gal turite savo savijautos filmą. Jei ne, yra keletas gerų Smegenų donorai, „Radioland“ žmogžudystėsnieko su Šreku, Filmas „Simpsonai“ ir viskas, ką pateikė Melas Brooksas.

Aš nesu vienas šioje strategijoje. Aktorių mokykloje mes žaidėme žaidimą, kuriame vienas asmuo kartojo tą pačią eilutę įvairiais būdais, stengdamasis, kad kitas žmogus juoktųsi. Tai turėjo tam tikrą pagrindą realybėje - mūsų režisieriui buvo bloga diena ir viduryje vėdinimo sesijos, klausytojas pasakė kažką juokingo ir pakartojo tai keliais skirtingais būdais, kol pamiršo apie savo blogą dieną.

Arba galite, kaip ir aš, mylėti vaikystės klasiką. Turiu nedidelę vaizdo įrašų biblioteką, tačiau ji apima Goonijos, Ozo burtininkasir Annie. Prisimenu, žiūrėjau Willy Wonka ir šokolado fabrikas apie tuziną kartų per savaitę visą laiką kovoti su klastotėmis nerimas.

Ar tai kvaila? Tikriausiai. Ar tai veikia? Absoliučiai. Kaip mes sakėme armijoje: "Jei tai kvaila, bet veikia, tai nėra kvaila".

Kalbėkite apie dalyką, kuris jus domina, kad išvengtumėte žalos sau

Kuo daugiau interesų, tuo geriau tai veikia. Bet net jei turite tik vieną ar du pomėgius, jis veiks.

Naujausia mano aistra yra kombucha. Aš gaminu savo gaminius ir nuolat tyrinėju gėrimo savybes. Aš taip pat mėgstu eksperimentuoti virtuvėje, norėdamas sukurti naujus skonius - paskutinis mano triumfas buvo moliūgų pyrago prieskonis: pagalvok Padėkos diena buteliuke. Man patinka apie tai kalbėti, o kalbėti apie tai, kai esu blogos nuotaikos, atrodo, visada pakelia nuotaiką.

Taigi kokie tavo pomėgiai? Kokia tavo aistra? Susiraskite ką nors su tavimi pasikalbėti, net jei tas yra patarėjas krizės klausimais, norintis padėti atitraukti save. Pamatysite, kad kalbėdami apie tai, kas jums patinka, jūs sugebate daryti tai, kas jums patinka. Kai kalbėsite apie tai, kas jums patinka, pamatysite, kad jaučiatės geriau.

Tikslas yra jaustis geriau - o koks gi geresnis būdas nei pasikalbėti apie tai, ką mėgsti daryti?

Norėdami atsiriboti nuo savęs žalojimo, pabėkite į fantaziją

Kai kuriems žmonėms knygų skaitymas patinka kaip pabėgimas. Kiti rašo kaip pabėgimą. Aš darau juos abu, be to, žaidžiu vaizdo žaidimus.

Triukas yra tai padaryti neatsiribojant. Jūs turite įsitraukti į tai, ką darote, tačiau gerai žinoti savo aplinką. Tuo metu, kai jūsų kūnas yra pagrįstas šiuo pasauliu, turite galvoti apie kitą pasaulį.

Kartą girdėjau pasakojimą apie vaikų prievartą išgyvenusį asmenį, kuris šią prievartą nagrinėjo turėdamas įsivaizduojamą draugą, vardu Marija. Ji visada galėjo tikėtis, kad Marija ją mylės, puoselės ir žais su ja. Senėdama ji įsitikino, kad jos įsivaizduojama draugė Marija iš tikrųjų yra Mergelė Marija, pasiųsta paguosti ją jai esant reikalui. Aš nesu įsitikinusi, kurioje sienos pusėje yra šis ribinis kliedesys, bet tai padėjo jai susitaikyti su savo praeitimi.

Kaip aš dažnai sakiau, jūs turite daryti tai, kas tinka su jumis. Jei tai kvaila, bet veikia, tai nėra kvaila. Jei tai beprotiška, bet padeda, tai nėra iš proto.

Taip pat galite rasti Becky Oberg „Google+“, Facebook ir „Twitter“ ir Linkedinas.