DID atsiribojimo mažinimas didinant sąmoningumą
Disociatyvaus tapatumo sutrikimo (DID) disociacijos mažėjimas priklauso nuo to, ar aktyviai didinamas supratimas apie mus supantį pasaulį. Disociacija yra procesas, kurio metu mes atsiribojame nuo savo išgyvenimų, prisiminimų, kūno ir pačių savęs. Kai mes atsiribojame, mes atsiribojame nuo dalies ar visos savo realybės.
Tai savaime nėra blogas dalykas; Aš tikrai tikiu, kad atsiribojimas yra vertingas tikslas ir ne tik trauminėmis aplinkybėmis. Tačiau nėra abejonių, kad lėtinė, sunki disociacija būdinga disociacinis tapatybės sutrikimas yra problemiškas, žlugdantis, netgi kartais aktyviai griaunantis. Didindami sąmoningumą, visapusiškiau būdami savo kūne ir mintyse, galime sušvelninti žalingi atsiribojimai.
Mažėjantys atsiribojimai yra natūralus didėjančio sąmoningumo šalutinis produktas
Aš įpratusi prie mažėjančios atsiribojimo aktyviai stengdamasi neišsiskirti. Cituoti Muzikos garsas, tai tarsi bandymas išlaikyti bangą ant smėlio tiems iš mūsų, kuriems yra DID. Tiesą sakant, aš dabar tikiu, kad stengiuosi kažko nedaryti - ar tai būtų atsiribojimas, užkandžiavimas maistu ar alkoholiu, pyktis, savęs žalojimas ir pan. - yra retai efektyvus.
Iš pradžių šis suvokimas lėmė, kad buvau nugalėtas ir dėl savo sutrikimo buvau patenkintas. Tada sužinojau, kad tik aktyviai didindamas sąmoningumą aš galiu sumažinti savo atsiribojimą, su tuo nesipriešindamas. Nors sąmoningumui didinti reikia tam tikrų pastangų, atsiribojimas natūraliai mažėja sąmoningumo rezultatas.
Jei žmogus yra įsitempęs, tiesiog stebima jo įtampa. Niekada nesuprasite savęs, jei mėginsite save pakeisti. Kuo sunkiau bandai pakeisti save, tuo blogiau. Jūs esate raginami žinoti. - Sąmoningumas, pateikė Anthony de Mello
Sumažinti atsiribojimą tiesiog didinant supratimą
Neatrodo, kad sąmoningumas natūraliai pasireikštų bet kam, ar jie turi DID, ar ne. Todėl žinomumui didinti reikia šiek tiek pastangų. Kai reguliariai užsiimu šia veikla, matau pažymėtą savimonės padidėjimas, gilesnis ryšys su mano sistemair disociacijos sumažėjimas:
- Pratimas - Kūno judėjimas, ypač kai manęs niekas nesiblaško, kreipia dėmesį į kvėpavimą, raumenų traukimąsi ir plėtimąsi, širdies plakimą. Pratimai mane įtraukia į mano kūną ir dabartinę akimirką.
- Subjektyvūs nelaimės skalės vienetai (SUDS) - Nerimas, skausmas, depresija, atsiribojimas - išsirinkite tai, su kuo kovojate, pasiimkite keletą minučių iš kiekvienos valandos (duokite ar imkite) ir įvertinkite jos sunkumą šiuo metu nuo 0 iki 10. Net nemėgindami pradėsite pastebėti modelius.
- Fizinis / emocinis patikrinimas - To išmokau stacionarinėje programoje. Maždaug kiekvieną pabudimo valandą klausiu savęs vieno žodžio aprašymo, kaip aš jaučiuosi fiziškai ir emociškai. (Puikiai ir gerai nėra priimtini atsakymai.) Ši paprasta užduotis sukuria ryšį su mano kūnu ir protu.
Didėjantis sąmoningumas palengvina DID simptomus
Tai skamba elementariai, aš žinau. Bet tai tas grožis. Užuot švaistę energiją kovodami su atsiribojimu, mes galime sumažinti jos sunkumą tiesiog padidindami supratimą. Duok 90 dienų. Jei nerandate disociacinio tapatumo sutrikimo simptomai yra mažiau įkyrūs ir labiau valdomi aš nustebsiu.
Sek mane „Twitter“!
