„Tobulas yra mitas“ ir kiti savivertės stiprintojai

Kaip kelti savivertę

Jei nepastebėjote, nė vienas iš mūsų nėra tobulas. Bet suaugusieji, turintys dėmesio stokos sutrikimą (ADHD ar ADD), daugiau nei dauguma kovoja per gyvenimą - todėl jų savivertė gali būti sumušta.

O kas, jei galėtumėte apversti tas neigiamas emocijas ir gerai jaustis savimi? Galite rasti mažų būdų, kaip pakelti savo savivertę, priimant savo netobulumus.

Prieš tai, kai Jenny buvo diagnozuotas ADHD, ji sunkiai sirgo nepatikimi ir užmiršti. Supratusi, kaip ADHD prisidėjo prie šių trūkumų, ji išmoko strategijų, kaip juos pašalinti.

Užsirašydama susitikimus ant didelės plakato lentos, kurią ji pakabino savo virtuvėje, ji padėjo prisiminti susitikimus su draugais. Kai Jenny pradėjo atvykti laiku į pasimatymus, ji pradėjo save vertinti kaip punktualų žmogų, kuriam viskas virs - net jei ji vis tiek pamiršta pasiimti proginį daiktą prekybos centre.

Jaučiant savijautą, ADHD gydymas padeda specialistams, suprantantiems būklės sudėtingumą. Tai baigiasi įgūdžiais, padedančiais pasiekti mažai pergalių įveikiant kasdienius iššūkius. Šie patarimai padės jums tai padaryti:

[Nemokamas internetinio seminaro pakartojimas: suaugusiesiems skirtas ADHD gėdos šalinimo vadovas]

1. Pasirinkite savo kovas.

Jei norite naudoti beisbolo analogiją, geriausias būdas pagerinti jūsų šansus sulaukti paspirties yra protingesnis, apie ką jūs suprantate. Yra išminties žinoti, kada išeiti iš pralaimėtos kovos.

Dviejų metų motina Sarah, kuriai diagnozuotas ADHD, nusprendė šiais metais ne savanoriškai padėti vaikų klasėse, nes žinojo, kad ji per daug užsiėmusi, kad galėtų gerai atlikti darbą. Neturėdama daug laiko, ji galėtų sėkmingai patenkinti kitus savo gyvenimo reikalavimus - darbą ne visą darbo dieną, maitinimo planavimą, skalbimą -, o ne žlugti.

2. Tiesiog tai padarykite.

Jei laikysitės labai aukštų standartų, paprastai sukelsite trumpą entuziazmą, o po to - ilgus vengimo bandymus. Baigti projektą dažnai yra geriau nei bandyti patobulinti vėluojantį projektą. Jūs negaunate dalinio kredito už „beveik atliktą“.

Ronas laikėsi nustatytų terminų, prašydamas „šiek tiek daugiau laiko“, kad baigtų savo pranešimus. Pajutęs nuoširdų ryšį su savo viršininku, jis suprato, kad nuovargis daro įtaką bendradarbių produktyvumui. Jo tobulos, bet pavėluotos ataskaitos nebuvo įvertintos vadovybės. Ronas išmoko priimti gerą, o ne tobulą darbą. Dabar jam sekasi geriau su savo bendradarbiais ir jis ką tik gavo pakėlimą.

[Nemokamas atsisiuntimas: „Rein Intense ADHD“ emocijos]

3. Daryk tai dabar.

Žmonės, sergantys ADHD, dažnai pritraukiami prie kažko kito arba tiesiog pamiršta. Tai darant laikui bėgant, jų savivertė gali būti pakenkta. Pamatę ką nors, ką turite padaryti, kreipkitės į jį tuoj pat arba sukurkite priminimą, kad įsitikintumėte, jog prie jo grįšite vėliau.

Kai Tomas pradėjo kabinti užduotis ant nedidelės ištrinamos lentos savo kabinoje, jis laikėsi terminų ir kai kuriais atvejais baigė anksčiau laiko. Tai uždirbo jam iš savo viršininko kudos. Svarbiau tai pakeitė mąstymo apie save, darbe ir namuose mąstymą.

4. Tikėtis sunkumų.

Tie, kurie turi ADHD, klaidingai daro prielaidą, kad kitiems viskas lengvai atitenka. Kai kurios užduotys žmonėms, neturintiems ADHD, iš tikrųjų gali būti nesąžininga, tačiau tai nereiškia, kad jie nekovoja. Kaip ir visi kiti, turėsite nesėkmių ir nesėkmių. Naudokite juos kaip pasiteisinimą ir toliau bandykite.

Cassie buvo skurdi pinigų tvarkytoja, kol nusprendė palikti kredito korteles namuose ir pirkiniams naudoti tik grynuosius pinigus. Kartais ji viršydavo pinigų ir turėdavo kreiptis į bankomatą, tačiau po to greitai vėl atsitraukė į vėžes. Be to, strategija „tik grynieji pinigai“ suteikė jai papildomų pinigų išleisti vakarienėms - ir pasitikėjimo, kad ji gali atiduoti pinigus savo ateičiai.

5. Nesalyginkite.

Kai jaučiatės nusistatęs ant savęs, lengva galvoti apie kitus kaip antžmogius. Pavyzdžiui, mano draugas Kevinas mankštinasi reguliariau nei aš, o mano draugas Billas geriau dirba medienos apdirbime nei aš. Bet aš žinau daugiau nei medienos apdirbimas nei Kevinas ir aš daugiau nei Bill.

Galų gale mes ne taip skiriasi vienas nuo kito. Tikriausiai daugiau žinai apie savo, nei kitų, trūkumus. Atminkite tai, kai kitą kartą jums bus per sunku.

[Savivertė turi kilti iš vidaus]

Atnaujinta 2020 m. Sausio 6 d