Kodėl jūs išsikraustote - kartais dėl geros priežasties

Ar skubate, kai sutuoktinis jums gražiai primena - išvesti šunį ar pasiimti galoną pieno? Ar jūs skrendate nuo rankenos, kai viršininkas paprašo jūsų laiku pasukti kitą užduotį? Ar susimąstėte: „Kodėl aš visada pykstu?“

Pažįstu daug žmonių, kurie tai daro, įskaitant ir mane. Tiesą sakant, daugelis iš mūsų suaugusiųjų, turintys dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD arba ADD) trūksta santūrumo, kai manome, kad kažkas mus erzina. Kyla klausimas: ar jie? Nes daugelis iš mūsų turime žemas savęs vertinimas - po daugelio metų neigiamos sąveikos esame jautrūs kritikai, tikri ar įsivaizduoti.

Pykčio pliūpsnis turi atgarsį, kuris trunka daug ilgiau nei kelias sekundes, reikalingas išvėdinimui. Turėdamas argumentas darbo vietoje gali jus atleisti. Pučiant mylimajam, santykiai gali būti įtempti. Ir viskas užkrauna jūsų pasitikėjimą savimi - atgailos ar gėdos jausmas kelias dienas po to.

Ar pyktis yra ADHD simptomas suaugusiesiems?

Mano klientas Mike'as atėjo pas mane išmokti pykčio valdymo strategijų, kai suprato

ADHD tantrumas pakenkė jo santykiams su paaugliu sūnumi, kuriam, kaip ir Mike'ui, trūksta dėmesio. Mike'as jau seniai tikėjo, kad „pykti iš savo sistemos“ buvo sveika.

Iki dabar. „Mano proveržiai sukuria nesantaiką tarp manęs ir mano sūnaus, kad dvigubai padidinus jo pašalpą, jos nepataisys“, - pasakojo jis. „Man reikia išsiaiškinti kaip išlaikyti pyktį - arba aš galiu pateikti naujienų pagrindiniame puslapyje apie sūnaus pasmaugimą! “

[Nemokami ištekliai: atpalaiduoja jūsų intensyviausios ADHD emocijos]

Paaiškinau, kad dauguma paauglių žino, kuriuos mygtukus reikia paspausti, nes jie juos įdiegė. Po gero juoko mes nustatėme tuos laikus, kai Mike'as greičiausiai prarado nuotaiką - po sunkios dienos darbe, kai jis buvo išsukęs užduotį. Grįžęs namo išsiaiškino, kad sūnus neišvežė šiukšlių - vėlgi - Mike'as susierzino. Jei jo sūnus turėjo sparnų lenkiklį, gavo automobilio stovėjimo bilietą ar anksti nutraukė mokyklą, Mike'as užsipūtė dangtį.

Pagalba, nekankink

Priminiau Mike'ui, kad jis turi išlaikyti realius lūkesčius dėl savo sūnaus, kurį lengvai atitraukė. Mike'as pamatė, kad nei jis, nei jo sūnus nėra tobulas ir kad jis turėtų pakoreguoti savo netobulą elgesį. Užuot šaukęs paaugliui, kad pamiršo atlikti darbus, Mike'as padėjo jam atsiminti paskelbę sąrašą skelbimų lentoje virtuvėje ir dienos metu sustiprindami jį tekstinėmis žinutėmis.

Jei sūnus Mike'as vis tiek pamiršo arba pateko į bėdą mokykloje, Mike'as išmoko stebėti kylantį pyktį ir sugalvojo būdų, kaip jį trumpam sujungti. Jis ramiai pasivaikščiojo su savo šunimi ir atidėjo diskusijas su sūnumi iki šeštadienio ar sekmadienio ryto, kai jautėsi gaivinamas ir mažiau spaudžiamas dėl savo darbo. Per tuos pokalbius jis su sūnumi galėjo ramiai ir produktyviai kalbėtis.

Galiausiai Mike'as rado paguodą vietiniame ADHD paramos grupė tėvams kovoja su panašiomis problemomis. Jam labai malonu žinoti, kad jis nėra vienas su savo pykčio problemomis.

[„Kodėl aš negaliu išreikšti savo jausmų?“]

Kita klientė Karin, kuri buvo miela ir žavi vizitų metu, mane nustebino, kai pasakė man, kad ji turi problemų su savo pykčio valdymu darbe. Karina buvo įsiutusi su bendradarbiu, kuris dažnai kaltino ją dėl to, kas nebuvo jos kaltė.

Užuot kalbėjusi su bendradarbiu ar tiesioginiu jos vadovu, ji elgėsi impulsyviai ir nuėjo pas viršininką gintis. „Žinodamas, kad visi mano, kad įmonė prarado sutartį, mano kaltė, mane taip supykdė“, - sako Karinas. „Jaučiau, kad turiu pranešti ponui Džeimsui, kad to nebuvo.“ Karino vadovas buvo patenkintas

Kalbėjome apie strategiją, leidžiančią jai pykti nemandagiai. Pasiūliau jai nustatyti laikmatį ir leisk sau pykti penkias minutes. Pasibaigus laikui, ji turėjo judėti toliau. Aš taip pat turėjau, kad šalia jos telefono būtų vizualus užuomina, kuris jai primintų, kad reikia padaryti pertrauką prieš imantis bėrimo, pavyzdžiui, paskambinti viršininkui. Ji apžiūrinėjo savo nuotraukas ir rado nuotrauką apie save ir savo vaikus paplūdimyje gaminančias smėlio pilis.

„Kai žiūriu į nuotrauką, supykęs suprantu du dalykus“, - sako Karin. „Tai man primena, kad mano darbas nėra toks svarbus, kaip atrodo. Svarbiausia yra mano santykiai su šeima. Tai taip pat primena man, kad mano laimė kyla ne iš mano darbo, o iš vidaus, ir kad joks bendradarbis ar viršininkas negali manęs atimti “.

Karina vis dar pyksta darbe, todėl išplėtė savo garbanojimo strategiją: ji saugo el. Laiškų aplanko juodraštį, pažymėtą „Palaukite“. ji mano, kad iš pykčio siunčia el. laiškus, ji leidžia savo žinutei sėdėti 24 valandas ir perskaito ją prieš pradėdama siųsti mygtuką. „Daugelis šių el. Laiškų niekada neišeina iš šio aplanko. Jei nusprendžiu atsiųsti vieną, prieš tai padarydamas grąžinu grubias ar netinkamas pastabas. “

O kai ji paslysta ir sako kažką, dėl ko vėliau gailisi? „Aš prisiimu sau klaidą ir atsiprašau.“ Ne visi jos atsiprašymai yra maloniai priimami, tačiau sakydamas, kad gailisi, priverčia geriau jaustis. Dėl to jos santykiai su bendradarbiais dramatiškai pagerėjo.

[„Kaip jaučiasi mano blogiausios ADHD dienos“]

Atnaujinta 2019 m. Spalio 11 d