Kvėpavimo per nosį svarba

Daugelis iš mūsų yra įprasti burnos alsuokliai - tiek kasdieniame gyvenime, tiek mankštindamiesi ar patirdami stresą. Daugeliui iš mūsų šis įprotis atsirado dar vaikystėje ir ne tik mažina mūsų energiją, bet ir kenkia mūsų sveikatai bei savijautai.

Išskyrus kritinius atvejus, mūsų kvėpavimas buvo sukurtas daugiausia per nosį. Plaukai, tiesiantys mūsų šnerves, filtruoja dulkes ir nešvarumus, kurie gali pakenkti mūsų plaučiams. Kai ant nosies membranų susikaupia per daug dalelių, mes automatiškai paslepiame gleives, kad jas įstrigtų, arba čiaudėdami, kad išsiskirtume. Mūsų pertvaros gleivinės, padalijančios nosį į dvi ertmes, dar labiau paruošia orą mūsų plaučiams, jį pašildydamos ir drėkindamos.

Yra dar viena svarbi priežastis kvėpuoti pro nosį: tos priežasties, kurios nemokė mums nei mokykloje, nei mūsų tėvai. Tai susiję su tinkamo deguonies ir anglies dioksido pusiausvyros palaikymu mūsų kraujyje. Kai kvėpuojame per burną, paprastai dideliais kiekiais greitai įkvepiame ir iškvepiame orą. Tai gali sukelti hiperventiliaciją (pernelyg greitas kvėpavimas esamomis sąlygomis, kuriomis mes atsiduriame). Svarbu pripažinti, kad būtent kvėpavimą reguliuoja anglies dioksido kiekis mūsų kraujyje. Jei per greitai išleidžiame anglies dioksidą, arterijos ir kraujagyslės, pernešančios kraują į mūsų ląsteles, susiaurėja, o deguonis mūsų kraujyje nesugeba pasiekti ląstelių pakankamu kiekiu. Tai apima miego arterijas, kuriomis kraujas (ir deguonis) patenka į smegenis. Nepakankamo deguonies, patenkančio į smegenų ląsteles, trūkumas gali įjungti mūsų simpatinę nervų sistemą, mūsų „kovos ar skrydžio“ reakciją ir padaryti mus įsitempusius, nerimastingus, dirglius ir depresinius.

Vienas tyrinėtojų, dr. Konstantinas Buteyko iš Rusijos, teigia, kad nepakankamas anglies dioksido kiekis mūsų kraujyje sukelia ir astma, įvairūs kiti kvėpavimo sutrikimai ir net angina, nes kūnas stengiasi išlaikyti teisingą deguonies ir anglies pusiausvyrą dioksidas. Jis teigia, kad norėdamas išlaikyti tinkamą pusiausvyrą tam, kurio anglies dioksido lygis yra per žemas, kūnas automatiškai bando padidinti anglies dioksido kiekį kraujas susiaurėja kvėpavimo takus, patinsta audiniai, išskiria gleives ir pan. - tokiu būdu tampa sunkiau greitai įkvėpti ir iškvėpti didelius kiekius oro.

Dr. Buteyko, matyt, turėjo didelę sėkmę gydant astmą ir kitus sutrikimus, akcentuojant nosies kvėpavimą ir naudojant specialius metodus, įskaitant seklią kvėpavimą ir kvėpavimą sulaikančią medžiagą, skirtą sumažinti kvėpuojamo oro tūrį ir padidinti anglies dioksido lygį kraujas. Šis perspektyvus požiūris gali atrodyti susijęs su sveikatos problemomis, tokiomis kaip astma, tačiau kvėpavimas sulaikomas ir sąmoningas sekli kvėpavimas yra Nei sveika, nei natūrali daugumai iš mūsų, ir visos pastangos priversti juos kvėpuoti, kad padidėtų mūsų anglies dioksido lygis, bus prarastos daugybė natūralaus kvėpavimo pranašumų, kai prireikus naudojamas visas suderintas mūsų diafragmos, pilvo ir šonkaulis.

Paprasta praktika

Čia yra paprasta, naudinga praktika, kurią galite išbandyti. Per kitas kelias dienas ar savaites pažiūrėkite, ar galite stebėti ir pajusti kvėpavimą kelis kartus per dieną užsiimdami savo veikla. Atkreipkite dėmesį, ar jūs kvėpuojate per burną. Taip pat atkreipkite dėmesį, kaip dažnai sulaikote kvėpavimą. Kai kuriems iš jūsų burnos kvėpavimas ar kvėpavimo sulaikymas gali būti dažna veikla. Kitiems tai dažniausiai gali atsirasti fiziškai, emociškai ar psichiškai stresinėse situacijose. Kai pastebite, kad kvėpuojate per burną ar sulaikote kvėpavimą, priminkite, kad turite kvėpuoti pro nosį ir nustoti kvėpuoti.

Kitas: „Patti's Panic Place“ pagrindinis puslapis
~ visi straipsniai apie nerimo savipagalbą
~ nerimo-panikos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie nerimo sutrikimus