Jūs nesate savo ADHD iššūkių suma
Kaip ir daugelis merginų, sergančių ADHD, jūs užaugote galvodami, kad esate protinga ar kvaila, laiminga ar liūdna, maloni ar protinga. Galbūt vieną dieną jautėtės stiprūs ir pasitikintys savimi, bet kitą dieną jus pribloškė, netgi paralyžiavo jūsų ADHD simptomai ir neigiamos mintys. Galbūt vis tiek darote.
Besikeičiančios perspektyvos ir svyruojančios nuotaikos nėra vienintelės ADHD smegenys. Visi turime neracionalaus mąstymo laikotarpius ir aiškumo akimirkas. Kartais mes šaukiamės į žmogų, kurį mylime, ir jaučiamės blogai, tačiau galime būti malonūs nepažįstamo žmogaus atžvilgiu. Esame skirtingi skirtingu metu, net per vieną dieną.
Tai yra normalu, tačiau ADHD smegenims šie žmogaus nenuoseklumai yra liūdni ir painūs. Kodėl? ADHD smegenys linkusios galvoti apie drastiškus poliškumus - motyvuotas vs. tingus, kūrybingas vs. nuobodus, organizuotas vs. netvarka. Jūsų smegenys mano, kad ji turi pasirinkti šalis. Bet kadangi mes amžinai keičiamės ir svyruoja, ši psichologinė tendencija kiekvieną dieną mus verčia nuolat šliaužioti, nukreipti į reaktyvumą, o ne apgalvotas mintis ir veiksmus.
Geros naujienos yra tai, kad mintys ir veiksmai gali būti sąmoningesni ir mūsų vaizdui į pasaulį suteikti daugiau pilkosios erdvės. Mes galime išmokti perrašyti istorijas, kurias pasakojame patys, tačiau tik iš pradžių nesuprasdami, kas mes esame, ir pripažindami, kad nesame savo ADHD simptomai.
Visiško ar nieko nepakeičiančio ADHD mąstymo pakeitimas vientisumu
Gydymas reiškia „atstatymą iki vientisumo“. Norėdami išgydyti, turime sugebėti visus, kas esame, laikyti vienu įvaizdžiu, apimančiu įvairias savybes. Tai reiškia, kad nebereikia daugiau dėmesio skirti tik mūsų iššūkiams ar tik stipriosioms pusėms.
[Atlikite šį testą: ADHD simptomai moterims]
Kai per daug akcentuojame vieną savo aspektą, o likusius atmetame, įsitraukiame į redukcionizmą. Mes redukuojame save į vieną pernelyg supaprastintą ar perdėtą požymį. Norint pereiti į išsamesnį pasakojimą, reikia atsiriboti nuo redukcionizmo ir užpildyti visą savęs vaizdą.
Pirmas žingsnis: nustokite bandyti „pataisyti“ save
Būdama klinikinė psichologė, matau daugybę ADHD turinčių moterų, kurios yra labai savikritiškos - iš dalies todėl, kad joms buvo nuolat maitinama gėda. Jie taip gėdijasi dėl savo iššūkių ir mano, kad neįmanoma gerai gyventi su ADHD, nebent jie patys „susitvarko“.
Jie pasiduoda nesveikai, jei galvoja: Kada Aš organizuojuosi (arba tobulinu savo laiko valdymo įgūdžius, arba tapau produktyvesnė ...) tada Aš būsiu laimingas (arba dalyvausiu klasėje, kurią atleidau, ar gerai jaučiuosi dėl savęs ir pan.). Kiekvieną dieną jie tiek daug stengiasi valdyti savo iššūkius, kad pradeda tikėti, kad neįmanoma būti laimingais, nebent sutvarkys savo smegenis ir ištaisys ADHD simptomus. Reikalas tas, kad tai gana atgal.
Jūs esate daug daugiau nei jūsų ADHD. ADHD tikrai lemia tai, kas jūs esate, nes negalima visiškai išvengti sąveikos su smegenų problemomis. Visada kils klausimas: „Ar tai aš, ar tai mano ADHD?“, Tačiau tie du kūriniai - jūs ir jūsų ADHD - yra unikalūs, tačiau persipynę. Jie jungiasi ir sudaro visą žmogų. Sutikti su tuo, kad negalime visiškai atskirti savo smegenų ir savo kūno, yra žingsnis teisinga linkme.
[Gaukite šį nemokamą šaltinį moterims ir mergaitėms: ar tai ADHD?]
Antras žingsnis: Priimkite „Taip ir…“ etiką
Mano „radikalus“ požiūris į gydymą vertina visą asmenį taip, kad būtų pripažintos asmens stipriosios pusės ir jo poreikis valdyti simptomus. Aš mokau savo ADHD pacientus pasakyti sau: „Aš gebu įgyvendinti savo svajones ir aistras ir patobulinti savo rūpinimąsi savimi “arba„ gebu daryti šiuos dalykus nors ir Aš vis dar kovoju. “Ši nesveiko juodai balto mąstymo pertrauka mano pacientams suteikia galimybę judėti pirmyn ir susidaryti bendrą vaizdą apie save. Aš tai vadinu „taip“ ir „erdve“.
Man patinka ši rašytojo ir mokytojo Geneen Roth citata, žinoma dėl savo įžvalgų apie valgymo sutrikimus: „Aš norėčiau Aš išbandžiau versijas, kai aš pats anksčiau neišsprendžiu, bet visada turėdamas slaptą viltį, kad pats neištaisysiu problemos aš “.
Citata apibendrina, kas, mano manymu, yra sunkiausia gyvenant su lėtinėmis ligomis - bandymas surasti pataisą. Ir tada pripažinimas - bent jau mūsų galvoje - kad turime pasiduoti, nes nėra taisymo.
Gerai kovoti su šia idėja ir turėti laikotarpius, kai norite, kad jūsų ADHD tiesiog praeitų. Tačiau tikras išgydymas atsiranda tik primenant sau, kad žmonėms nereikia taisytis. Kai sutinki, kad yra gerai ir normalu tuo pat metu patirti stipriąsias ir silpnąsias puses, tu pradedi tai daryti požiūris į iššūkių valdymą su savimi užuojauta - ir tai yra pagrindinis dalykas atliekant sunkų darbą iš tikrųjų pasikeisti
Trečias žingsnis: supraskite, kas esate
Tu žinai savo ADHD iššūkiai labai gerai. Tiesą sakant, per visą gyvenimą tikriausiai per daug kreipėte į juos dėmesį. Nubrėžti autentišką visos jūsų nuotraukos vaizdą reiškia vienodai įvertinti savo stipriąsias puses ar svajones, atspindinčias jūsų vertybes. Tačiau daugelis žmonių aklai žiūri į šias sritis arba joms sunku prieiti.
Žemiau pateikiami keli nurodymai, kurie padės apmąstyti ir įvertinti įvairius jūsų gyvenimo aspektus, susijusius su ADHD. Perskaitykite šiuos klausimus ir užsirašykite, kas ateina į galvą:
Įvertinkite savo ADHD stipriąsias puses
- Ką tu darai tikrai gerai, kad tau atrodo, kad natūraliai?
- Ko galėtum išmokyti ar prisidėti prie kitų?
- Kokius įgūdžius ar talentus per metus išugdei?
Jūsų ADHD iššūkių vertinimas
- Kokie yra sunkiausi ADHD simptomai?
- Apibūdinkite problemas, su kuriomis susiduriate kasdieniame gyvenime ar eidami į priekį dėl šių iššūkių.
- Kaip ADHD pasireiškia jūsų gyvenime, net ir gydantis?
Jūsų asmeninių savybių įvertinimas
- Kas tave verčia?
- Kaip reaguojate į gyvenimo pakilimus ir nuosmukius, kai esate geriausi?
- Kas ištveria tave ir daro tai skirtumą?
- Ką labiausiai vertini pats?
- Kaip jūs apibūdintumėte save, jei būtumėte knygos veikėjas?
- Kokias ypatingas savybes jūs vis dar turėjote - atkaklumą, humoro jausmą, užuojautą, kūrybingumą?
Ketvirtas žingsnis: Sekite savo tikrąją šiaurę
Mes daug kalbame apie vertybių svarbą, tačiau retai jomis naudojamės kaip gairės. Moterims, kurias kamuoja ADHD smegenų spaudimas, labai svarbu žiūrėti į vidų ir grįžti prie vidinio kompaso, kad žinotume, koks bus mūsų gyvenimas.
Kai jaučiate, kad einate ratu, padarykite pertrauką ir priminkite sau, kas esate ir kas jums svarbu. Vadovaudamiesi vidiniu kompasu, jūsų vertybės, o ne ADHD blaškymasis, padės pasirinkti geriau, kai jaučiatės pasimetę ar emociškai užvaldyti.
Sužinoję, ką vertinate, galite parašyti asmeninę misijos ataskaitą (žr. Žemiau), lygiai taip pat, kaip darytumėte jūs, jei vadovautumėte savo įmonei. Juk tu pats gyveni.
Penktas žingsnis: parašykite savo asmeninės misijos pareiškimą
Užduokite sau šiuos klausimus. Naudokite sąžiningus atsakymus, kad sudarytumėte savo asmeninį vadovą ir pradėtumėte gyventi pagal savo vertybes ir stipriąsias puses:
- Kas tau yra prasmingiausia?
- Už ką jūs stojate?
- Ko jūs norite, kad būtų jūsų gyvenimas?
- Kokios yra tavo pagrindinės vertybės?
- Ką norite, kad žmonės apie jus žinotų?
- Žvelgdami į savo gyvenimą, ką norėtumėte pasakyti apie save?
Atsakykite į šiuos klausimus apgaulės lape, kuris padės jums veikti pagal savo vertybes, jei esate per daug pavargęs ar jums kyla problemų mąstyti realiu laiku. Savo vertybes ir misijos teiginį galite užrašyti ant kortelės ir išsiųsti šalia savo stalo, nešiotis savo piniginėje ar rašyti į telefoną, kad primintumėte, apie ką jūs kalbate.
Straipsnis gautas iš Radikalus vadovas moterims, sergančioms ADHD: apimkite neurodiversitetą, drąsiai gyvenkite ir įveikkite kliūtis, pateikė Sari Solden, M.S., ir Michelle Frank, Psy. D. Perspausdinta gavus leidimą: New Harbinger Publications, Inc. Autorinės teisės © 2019 [Sari Solden ir Michelle Frank] ir nuo 2019 m. „ADDitude“ internetinio seminaro su Michelle Frank pavadinimu „Už gėdos ir kaltės: Transformacinės strategijos moterims su ADD”
[Spustelėkite Skaityti: Sesuo. Žmona. Motina. Gyvenimas su ADHD.]
Atnaujinta 2020 m. Sausio 8 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitikėjo ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
