Nerimas mažėja ir padidėja pasitikėjimas savimi: kaip tai darote?

Jei jus kamuoja pasitikėjimas savimi ir nerimas, tada jausdamas pasitikėjimą savimi ir saugus jus supančiame pasaulyje yra sunku. Jūsų smegenys užstrigo reagavimo į stresą režimu, todėl jaučiatės pervargę ir neramūs. Nerimas nėra pasirinkimas; abejonės ar baimė kyla dėl jūsų biologijos, aplinkos ir ankstesnės patirties pasaulyje. Kuo daugiau žinome apie nerimo mokslą ar nerimo sutrikimai ir kuo labiau prisidedama prie mūsų kančios lygio, tuo labiau įsitikinę, kad sugebėsime ją įveikti.

Kova su nerimu ir pasitikėjimu

Aš tiek ilgai, kiek atsimenu, kovojau su nerimo ir pasitikėjimo problemomis. Man labiausiai patikimas dalykas ir daugelis klientų, su kuriais dirbu, yra trys: supratimas koks nerimas, kaip apie tai pranešti savo palaikymo sistemoms, ir ugdyti susidorojimo įgūdžius, siekiant sumažinti baimės pagrįstų minčių intensyvumą.

Nerimas verčia jūsų smegenis įstrigti pavojaus būsenoje. Todėl greičiausiai esate jautresnis savo aplinkai ir mažiau pasitikite savo sugebėjimais valdyti tai, ką gyvenimas meta jūsų keliu. Tai reiškia, kad jei draugas sužeidė jūsų jausmus, jei jūs nebuvo pakviestas į ką nors arba jei pamatėte baisų pranešimą apie naujienas, jūsų smegenys yra labiau linkusios fiksuoti ar

jaustis priblokštas juo. Dėl to sunku pasitikėti savimi ir gali bijoti ateities. Štai kodėl nerimas daro įtaką pasitikėjimui savimi - jis verčia abejoti savo sugebėjimais ir įsitvirtinti dalykuose, kurių negalite valdyti.

Nerimo mokslas: trumpa apžvalga

Nerimas yra naudingas, kai reikiamu metu įjungiama ir išjungiama. Tūkstančius metų mūsų smegenys buvo biologiškai sustiprintos iki didelio perspėjimo situacijose, kurios gali kelti grėsmę, ty kai nerimas yra naudingas. Žinoma, tigrai, kurių dantys dantys dantys, nebėra aplink mūsų apylinkes, bet kai patyrėme kažką baisaus, liūdna ar paini kartais pasireiškia ta pati reakcija į stresą, ir mūsų smegenys nežino, kaip tai pasukti išjungtas.

Kai pradedame jausti pernelyg didelę baimę ar galimą grėsmę, suaktyvėja jūsų kovos ar skrydžio reakcija, o jūsų smegenys užplūsta norepinefrino ir kortizolio. Jie yra naudingi trumpuoju laikotarpiu, padidindami adrenaliną, dėl kurio jūsų kūnas yra pasirengęs išgelbėti jūsų gyvybę, tačiau jei taip lieka suveikti pasibaigus patirčiai, jūsų protas užvaldo ir galų gale viskas pasijaučia kontrolė.

Sumažinkite nerimą ir padidinkite pasitikėjimą savimi

Yra daug žmonių, kurie nesupranta, kaip jaučiamas nerimas ar „kodėl“, mes, nerimaujantys žmonės, negalime tiesiog „išbristi iš jo“. Žmonės jūsų gyvenimas gali nesuprasti, kaip veikia nerimas, dėl kurio jaučiatės nesaugiau ir mažiau pasitikite savimi, kai turite grubų elgesį dieną. Atminkite, kad ten teikiama daug palaikymo ir kartais mūsų šeima ir draugai nesugeba suprasti. Pabandyk paaiškinti nerimą ramiai ar su tyrimais, bet taip pat raskite būdą, kaip su jais susisiekti.

Vieną dieną stebėdamas savo mylimojo draugo ledo ritulio komandą dvigubai viršvalandžius, pastebėjau jo nerimą dėl situacijos. „Aš toks nervingas, kad negaliu su tuo susitvarkyti“, - sakė jis įnirtingai žingsniuodamas pirmyn ir atgal.

Dabar jis paprastai yra ramus žmogus, tačiau kai jo mėgstamiausia komanda ruošėsi trečiam viršvalandžiui, supratau, kad tai pirmas, kurį mačiau kaip nerimą. „Tai, kaip jaučiatės dabar, yra tai, kaip aš jaučiuosi daugiausiai dienų. Tai čiulpia?

Jis nustebęs pažiūrėjo į mane ir atsisėdo: „Aš taip atsiprašau. Neturėjau idėjos. Tai yra baisus jausmas “.

Kai buvau paauglys, draugai liepdavo man nusiraminti ar atšalti. Na, jie nesuprato, kad jų pasiūlymai buvo paneigiantys ir neįmanomi. Kai atsivėriau draugui, kuris taip pat kovojo su nerimu, jaučiausi toks įteisintas ir palaikomas. Suraskite tinkamus žmones, su kuriais būtų galima kalbėti apie jūsų rūpesčius. Jūs negalite pakeisti žmonių, tačiau galite labiau atsiminti tuos žmones savo gyvenime, kurie to gauna.

Susitvarkyti, norint padidinti pasitikėjimą savimi ir sumažinti nerimą

Kai nustatome situacijas, sukeliančias reagavimą į stresą, galime susitvarkyti į priekį kovoti su jais. Turėjau klientą, kuris negalėjo pakęsti eismo. Jos širdis plaka taip greitai, kad ji bus apimta prakaito minties įlipti į savo mašiną metu. Ji pranešė, kad atsidūrusi blogybėje ji jautėsi visa ko fiziologiniai nerimo simptomai Be to, ji jaudinsis dėl nelaimingų atsitikimų, kurie tapo nerimaujančiais dėl jos šeimos narių kituose miestuose ir padarė likusią dienos dalį apgailėtiną.

Negalėjome atsikratyti viso eismo, bet sugebėjome rasti skirtingą laiką, iki kurio reikia važiuoti į darbą, skirtingus maršrutus ir įgūdžius, kuriuos reikia naudoti tuo metu, kad ji galėtų bandyti kovoti su intensyviu įkyrių minčių kuriuos sukėlė eismas. Pagalvokite apie savo paleidiklius ir keletą paprastų dalykų, kurie galėtų juos padaryti labiau toleruojamus. Jei tai pernelyg sudėtinga, pasikvieskite patikimą draugą ar terapeutą, kuris padėtų jums sugalvoti būdai sumažinti nerimą tokiose situacijose.

Jūs galbūt negalėsite atsikratyti nerimo tačiau bandydami suprasti, kaip nerimas veikia ir kaip tai daro įtaką jūsų gyvenimui, galite jaustis užtikrintiau valdydami jį.