Gerinti psichinę sveikatą gerinant fizinę sveikatą
Jei norite pagerinti savo psichinę sveikatą, turėtumėte pagerinti savo fizinę sveikatą. Jums bus malonu žinoti, kad miegas, mankšta, mityba ir emocinė sveikata yra tiesiogiai susiję. Individualiai gali paūmėti lėtinis miego praradimas, fizinio aktyvumo stoka ar prastai maitintis nerimo ir depresijos simptomai. Taigi, jei norite pagerinti savo psichinę sveikatą, turėtumėte pagerinti ir savo fizinę sveikatą.
Trys būdai pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą
Miegokite tinkamai
Pagal Ligų kontrolės centrai, 35% amerikiečių negauna pakankamai miego. Rekomenduojamas kiekis yra septynios dienos miego valandos. Jei to nedarote reguliariai, jūsų nuotaika gali nukentėti, nes tyrėjai nustatė miego praradimas pablogina emocinį reaktyvumą ir apdorojimą.
Jei norite pagerinti savo emocinę sveikatą, miegokite tinkamai. Institutas a reguliariai miegoti ir pašalinkite blaškymąsi, pvz., elektroninius prietaisus, iš savo miego aplinkos. Tokie paprasti pakeitimai gali padėti geriau išsimiegoti.
Judėk daugiau
Fizinis aktyvumas sumažina depresijos simptomus ir
Kad padidintumėte įpročio, kuris išliks, tikimybę, darykite tai, kas jums patogu ir kas jums lengva. Vietoj lifto eikite laiptais. Eikite trumpam pasivaikščioti. Padėkite muziką ir šokkite. Pasodinkite gėles savo sode. Labiau tikėtina, kad ir toliau judėsite, jei jums patinka judesiai, kuriuos darote.
Valgykite tinkamą dietą
Tinkama mityba yra nepaprastai svarbi emocinei sveikatai. Valgykite subalansuotą dietą, kurioje gausu triptofano ir omega-3, kurie stabilizuoja jūsų nuotaiką (Mityba ir psichinė sveikata). Apsvarstykite galimybę multivitaminas, skirtas sumažinti depresijos simptomus. Ribokite cukraus ir perdirbto maisto kiekį, kurį vartojate, nes abu gali sukelti nerimą.
Be to, nepamirškite apriboti alkoholio vartojimo. Nors kai kurie žmonės, vartodami alkoholį, vartoja vaistus, kai susiduria su depresija, per daug gerdami dažnai gali pabloginti simptomus (Kaip depresija gali sukelti piktnaudžiavimą alkoholiu ir priklausomybę?).
Pagerėja psichinė sveikata ir geresnė fizinė sveikata
Jūsų fizinė sveikata daro tiesioginę įtaką psichinei sveikatai, o keli maži pakeitimai gali labai pakeisti jūsų emocinę savijautą. Jei galėsite tinkamai išsimiegoti, kasdien sportuoti ir valgyti subalansuotą mitybą, sumažinsite nerimo ir depresijos simptomus. Gerindami savo fizinę sveikatą, pagerės ir psichinė sveikata.
Rasti Silke on Facebook, „Google+“, „Twitter“ ir toliau jos asmeninis dienoraštis.
Silke Morin yra mokslininkė, pedagogė ir rašytoja Austine, Teksaso valstijoje. Siekdama gyventi kontempliatyvų gyvenimą, pasižymintį gerumu, užuojauta ir džiaugsmu, Silke yra jos autorė mymusinglife.com. Rasti Silke on „Twitter“, „Google+“ir „Twitter“.
