Bipolinio depresinio epizodo įveikimas

Iš mano patirties gyvenantys su II bipoliniu sutrikimu, depresiniai epizodai yra stulbinantys, painūs ir pripildyti įvairių emocijų. Svarbu galvoti apie depresijos epizodo įveikimo ir pasiruošimo būdus, kai gyvenate su bipoliniu sutrikimu.

Kaip susidoroti su bipoliniu depresijos epizodu

Surasti būdų, kaip susidoroti su depresijos epizodu, gali padėti palengvinti nerimą; tačiau jis neišnaikins žemumų. Argavimas savo protu ir emocijomis viską dar labiau apsunkina. Vienas reikšmingas būdas įveikti depresinį epizodą yra darbas su savo jausmais, užuot sumušęs save. Aš randu daiktų, kurie liks mano užimtas ir sužadins mano susidomėjimą. Jie apima:

• Savipagalbos knygos. Kai kurios mano mėgstamos savipagalbos knygos yra šios:Subtilus menas neduoti F * ck"Markas Mansonas ir"Jūs esate badass: nustokite abejoti savo didybe ir pradėkite gyventi nuostabų gyvenimą“pateikė Jen Sincero.
• Žurnalas
• Kryžiažodžiai

Jie visi padeda nukreipti mano mintį kita linkme. bipolinio įveikos įgūdžiai kurie geriausiai tinka jūsų asmenybei.

Papildomos dvipolių depresinių epizodų įveikos technikos

Kiek mankštinuosi, savo spintoje turiu jogos kilimėlį, kurį naudoju, kai esu depresija. Visą dieną darau mažus pratimus ant savo kilimėlio. Išėjimas iš lauko, nesvarbu, ar tai sėdėjimas, ar vaikščiojimas, leidžia man judėti ir padeda įgyti aiškumo.

Aš taip pat stengiuosi pertvarkyti savo tvarkaraštį, kad sumažėčiau stresas, ypač depresinio epizodo pradžioje, kai žemiausi kritimai. Aš pranešiau artimiems šeimos nariams ir draugams, kad neturėsiu savo mobiliojo telefono, jei jie bandys susisiekti ir aš neatsakysiu.

Manau, kad žengti žingsnį atgal kelioms dienoms ir atsijungti yra naudinga. Kaip psichinės sveikatos tinklaraštininkė, aktyvi veikla socialinėje žiniasklaidoje yra svarbi mano darbo dalis. Kai esu stipriai prislėgtas, palaikyti šias programas dieną ar dvi yra labai naudinga ir maloni pertrauka. Be to, aš nepriverčiu savęs būti sociali, kai esu depresija. Nors izoliacija ilgą laiką gali būti nesveika, nėra nieko blogo, jei porą dienų laikotės savimi.

Vienas blogas įprotis, kurį aš turiu, yra tas, kad esu linkęs prie greito maisto blogiausias maistas bipoliniam sutrikimui gydyti, kai mane slegia depresija. Tai neigiamai veikia mano psichinę sveikatą. Aš sužinojau, kad išlaikyti sveiki užkandžiai aplink mano namus yra naudinga spręsti šią problemą.

Pasiruošimas depresyviam epizodui

Daugelis žmonių mano, kad kai depresinis epizodas praeis, jis nebegrįš, bet tai nėra gyvenimo su bipoliniu sutrikimu tikrovė. Kai kyla tokio tipo kritimai, tai sukelia kaltės ir gėdos jausmą. Pritaikymas, kad aukštumos ir nuosmukiai yra bipolinio sutrikimo dalis jūsų gyvenimo, yra svarbiausia norint įveikti depresinius epizodus ir padeda pasiruošti ateičiai. Atminkite, kad nėra tobulų rekomendacijų, kaip pasiruošti depresijos epizodui ar susitvarkyti su juo, tačiau svarbiausia atsiminti, kad šie liūdesio jausmai praeis.