Kurie maisto produktai padeda depresijai?

Padedant depresiją, maistas yra svarbus, o mityba tampa viena pagrindinių depresijos gydymas. Nors net geriausi maisto produktai kovai su depresija nebūtinai pakeiskite vaistus ar terapiją, jie yra svarbi gydymo priemonė, nes dieta yra tokia svarbi smegenų sveikatos ir funkcionavimo dalis. Maistas depresijai gali būti svarbi kieno nors gydymo plano dalis.

Kai kalbama apie smegenų funkcionavimą apskritai ir depresija ypač maistas yra panašus į farmacinį gydymą tuo, kad jo cheminė struktūra bendrauja ir sąveikauja su smegenimis, paveikdami mūsų mintis, emocijas, nuotaikas, sprendimus ir dar daugiau (Serani, 2011). Senas posakis „tu esi tai, ką valgai“ atrodo gana aktualus. Konkretus maistas, padedantis depresijai dirbti su smegenimis neurocheminiu lygmeniu, kad būtų daromi teigiami nuotaikos pokyčiai.

Kaip maistas padeda depresijai

Maistas, padedantis depresijai, yra tas, kuris neutralizuoja simptomus ir depresijos padariniai. Depresija užgožia energiją ir motyvaciją, taip pat gebėjimą jausti džiaugsmą ir malonumą. Tai sutrikdo miegą, verčia žmones miegoti per daug ar per mažai. Depresija sukelia dažnai gniuždantį liūdesį ar silpną nuotaiką ir tai gali sukelti dirglumą.

Pagrindinis depresinis sutrikimas sutrikdo apetitą ir gali priversti ką nors valgyti per daug ar per mažai. Tai verčia susimąstyti ar susikaupti (nebent kas nors galvoja apie savo suvokiamą bevertiškumą ir kaltę).

Bet kuris iš šių dalykų gali apsunkinti valgymą. Planavimas, apsipirkimas, maisto paruošimas ir bendravimas su maistu gali tapti puikia užduotimi. Ironiška, tačiau visiems šiems dalykams gali padėti tinkama mityba.

Maistas, tinkamas depresijai, yra tokie dalykai kaip liesi baltymai, žuvis, sudėtiniai angliavandeniai, vaisiai ir daržovės (daugiau apie dieta ir depresija). Štai kodėl:

• Baltymai yra mūsų aminorūgščių, kurios kaupia neuromediatorius, pavyzdžiui, serotoninas, šaltinis. žmonių, sergančių depresija, serotonino lygis yra žemas, o baltymai gali padidinti serotonino kiekį, išvalyti protą ir sustiprinti energiją
• Angliavandeniai tiekia gliukozę (energiją) į smegenis; sergant depresija, žmonėms trūksta energijos gerai gyventi
• Gerieji riebalai kaupia ląstelių membranas, kad užtikrintų sveiką smegenų struktūrą
• Vitaminai ir mineralai yra būtinos maistinės medžiagos, kurios paverčia gliukozę energija, padeda aminorūgščiams sukurti neuromediatorius, paverčia paprastus esminius riebalus sudėtiniais riebalais ir dar daugiau

Specifiniai depresijos maisto produktai

Baltymai, padedantys depresijai, yra tokie naminiai paukščiai kaip vištiena ir kalakutiena, liesa jautiena, tunas ir avinžirniai. Įdomu tai, kad visi šie produktai, net ir kalakutiena, teikia energijos. Jei girdėjote apie triptofaną, galite jį susieti tiek su kalakutiena, tiek su mieguistumu. Kaip triptofano kaip aminorūgšties, kuri yra serotonino pirmtakas, pagrindinis vaizdas yra skirtas padidinti energiją.

Angliavandeniai taip pat yra susiję su padidintu serotonino kiekiu ir energijos tiekimu. Sveiki grūdai, ankštiniai augalai, vaisiai ir daržovės yra sveiki šio būtino smegenų maisto šaltiniai.

Norint būti sveikoms, smegenims reikia vitaminų ir mineralų. Vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos ir sveiki grūdai yra puikūs įvairių vitaminų ir mineralų šaltiniai, kurių reikia smegenims, kad jos veiktų be depresijos (žr. veganų dieta ir depresija).

Gerieji riebalai, kaip ir Omega-3 riebalų rūgštys, yra būtini norint užkirsti kelią depresijai ar ją gydyti. Riebi žuvis, linų sėmenų, rapsų aliejus, sojų aliejus, riešutai (ypač graikiniai riešutai) ir tamsiai žalios, lapinės daržovės yra geri svarbių sveikųjų riebalų šaltiniai.

Visi aukščiau išvardyti maisto produktai yra nuotaiką gerinantys depresijos maisto produktai dėl to, kaip jie sąveikauja su smegenimis. Vis dėlto jie neapsiriboja paprastu nuotaikos gerinimu, norėdami neutralizuoti daugumą ar net visus depresijos simptomai.

Turtingas ir įvairus šių su depresija kovojančių maisto produktų racionas padės užtikrinti, kad smegenims suteiksite naudingų maistinių medžiagų. Nei viename maiste nėra visko, ko reikia jūsų smegenims, kad būtų išvengta depresijos, tačiau kuo daugiau maisto produktų gausite maistinėmis medžiagomis, tuo geresnės bus jūsų smegenys ir psichinė sveikata.

Eikite į parduotuvę arba paprašykite, kad kas nors nueitų pas jus, griebkitės šių maisto produktų ir pajuskite, kaip valgant maistą, padedantį depresijai, jūsų gyvenime pasireiškia labai teigiamas skirtumas.

straipsnių nuorodos