Kaip išgydyti panikos priepuolius: ar yra panikos priepuolių išgydymas?
Daugybė mokslinių tyrimų išnagrinėjo, kaip išgydyti panikos priepuolius ir ar yra veiksmingų natūralių priemonių, skirtų naudoti kaip prevencines ar gydančias priemones. Žmonėms yra daug alternatyvių ir papildomų gydymo būdų, skirtų sumažinti panikos priepuolių dažnį arba užkirsti jiems kelią. Protingai praktikuodami, daugelis žmonių įveikia savo polinkį į išpuolius panikos priepuolio gydymas metodai ir sveikas gyvenimo būdas. Kovoje su jūsų priepuoliais galite rasti grįžtamąjį ryšį, atsipalaidavimo praktiką ar tam tikrus maisto papildus.
Išgydyti panikos priepuolius, naudojant patikrintą metodiką
Tyrimai nustatė daugybę metodų, kurie gali padėti išgydyti panikos priepuolius, tačiau ypač nurodomi du metodai, turintys didelę galimybę juos gydyti natūraliai. Pasak garsiosios „Mayo“ klinikos Mineapolyje, Minesotos valstijoje, mokslininkai padarė išvadą, kad du alternatyvūs gydymo būdai yra žadantys kaip panikos priepuolių gydymo būdus.
Vienas iš galimų gydymo būdų yra atsipalaidavimo treniruotės. Tai įtraukia
Progresuojantis raumenų atpalaidavimas, meditacija, Jogair gilaus kvėpavimo metodai. Sąmoningumas ir vizualizacija taip pat gali būti laikomi atsipalaidavimo metodais, ir daugelis žmonių yra įsitikinę, kad jie labai veiksmingi siekiant išgydyti panikos priepuolius.Kitas yra maisto papildas, vadinamas inozitolis. Didžiausia inozitolio koncentracija randama smegenyse, širdyje ir akies lęšiuose, tačiau jo yra visuose kūno audiniuose. Dalis B-vitaminų komplekso, o kartais dar vadinami B8, organizmui šio vitamino reikia kasdien, tačiau nedideliais kiekiais. Tai nėra oficialiai pripažinta vitaminu, nes žarnyno bakterijos gali ją sintetinti iš gliukozės. Tyrimai rodo, kad geriamasis papildas daro įtaką serotonino, smegenų neuromediatorių, todėl gali sumažėti panikos priepuolio dažnis ir sunkumas.
Kiti galimi panikos priepuolių vaistai
Kai kurie tyrimai rodo, kad dietos, skirtos stresui valdyti, laikymasis yra vienas iš daugelio perspektyvių panikos priepuolių gydymo būdų. Pagalvok apie tai. Jei nepakankamai valgėte arba jei visą dieną valgėte nesveiką maistą, galite jaustis pakvaišę, susigundę ir mažiau kontroliuodami savo emocijas. Tai leidžia jums būti pažeidžiamam dėl panikos priepuolių.
Patogus maistas, pavyzdžiui, šviežiai pagamintų šiltų avižinių dribsnių dubuo, iš tikrųjų gali padidinti serotonino kiekį smegenyse. Panikos priepuoliams skirti vaistai, tokie kaip fluoksetinas (Prozac®) ar paroksetinas (Paxil®), slopina smegenų gebėjimą vartoti serotoniną po to, kai jis išsiskiria. Kodėl gi to nepadarius valgant skanų avižinių dribsnių dubenį, o ne vartojant vaistą? (Žinoma, niekada neturėtumėte liautis vartoti paskirtų vaistų prieš tai nepasitarę su gydytoju.)
Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip nesmulkintų grūdų duona ir pastos, siūlo dar vieną serotoniną stiprinančią maisto grupę. Šie maisto produktai ne tik padidina serotonino kiekį, bet ir stabilizuoja gliukozės kiekį kraujyje, padėdami išvengti tų cukraus sukeltų aukščiausių ir žemiausių kainų.
Apelsinai, špinatai ir riebios žuvys taip pat stabilizuoja jūsų nuotaiką padidindami serotonino kiekį. Riebioje žuvyje yra Omega-3 riebalų rūgščių, kurios apsaugo nuo širdies ligų ir palengvina nuotaikos sutrikimų simptomus. Kitas sveikas maistas, kuris gali padėti: pistacijų riešutai, švieži vaisiai ir daržovės, migdolai ir neriebus pienas. Valgydami neriebius ir mažai kalorijų užkandžius prieš miegą, gliukozės kiekis kraujyje gali išlikti stabilus ir iki ryto. Maždaug 30 minučių prieš miegą pabandykite turėti nesmulkintų skrebučių gabalėlį su nedideliu kiekiu sviesto ir braškių uogiene.
Vien dieta negali išgydyti panikos priepuolio, tačiau kartu su relaksacijos metodais ir panikos priepuolio terapija jūs pajusite geriau fiziškai ir psichiškai, o tai neabejotinai padės veiksmingiau susidoroti su nerimu ir aplinka stresoriai.
„Biofeedback“ yra dar viena galimybė, kurią galite išbandyti ieškodami gydymo panikos priepuoliu. „Biofeedback“ naudoja jutiklius, matuojančius širdies ritmą, kvėpavimą ir kitus fiziologinius streso žymenis. Terapeutas arba technikas, išmokytas grįžtamojo ryšio darbo, išmokys jus valdyti savo kūną atsakas į stresą sukeliančius veiksnius, sukeliančius hiperventiliuojančią ir didelę baimę, susijusią su panika puolimas. Išmoksite naujų būdų, kaip galvoti apie priežastis ir kaip atsipalaiduoti reaguojant į juos, užuot leidę jiems kontroliuoti jūsų gyvenimą.
Papildoma informacija apie panikos priepuolį
- Panikos priepuolio gydymas: panikos priepuolio terapija ir vaistai
- Kaip elgtis su panikos priepuoliais: panikos priepuolio savipagalba
- Kaip sustabdyti panikos priepuolius ir išvengti panikos priepuolių
straipsnių nuorodos
