Reikia daugiau miego?
Miegas turi būti prioritetas, jei norite kovoti su nerimu ir rasti palengvėjimą. Tai neabejotinai yra kokybės klausimas, tačiau tyrimai parodė, kad tam didelę įtaką turi kiekis: Kaip gerai pailsėję jaučiamės po nakties miego.
Siekdama optimalios sveikatos ir gerovės „Labcoats“ R Us jums pasakys, kad mes visi turime miegoti 7-8 valandas per naktį; Miela mintis, apie kurią svajojo žmonės, kurie, be abejo, niekada nepraėjo 4 dienas miegoti ir susimąstė, kodėl slenka sienos.
Dauguma nerimo kenčiančių pacientų patiria periodus nemiga: Švelnus žodis to, kas gali būti neįtikėtinai destabilizuojantis jūsų gyvenimo veiksnys.
Lėtinė nemiga gali būti kitų pagrindinių sąlygų simptomas. T.y. Depresija, širdies ligos, miego apnėja, plaučių ligos, diabetas, menopauzė ir kt. taigi gydytojas galės papasakoti daug daugiau apie tai, kas vyksta jums, atsižvelgiant į tai, kiek jūs miegate, kada ir kokia suma.
Ar jums reikia daugiau miego?
- Jūs praleidžiate bent valandą bandydami užmigti kiekvieną vakarą.
- Skambučio signalo metu sunku išlipti iš lovos. Gal net nustatėte kelis aliarmus.
- Nerimaujate dėl to, kad daugiausiai savaitės naktų miegate.
- Prabundu vidury nakties ir suprantu, kad nebegali miegoti
- Tu savarankiškas vaistas padėti jums miegoti (dažnai čia įsitraukia piliulės ar alkoholis ir tai dažniausiai nėra toks geras ženklas).
- Jūs jaučiatės išsekęs, net pabudęs iš kelių valandų miego.
- Jūs esate linkęs miegoti ar dieną miegoti, nes nemiegojote pakankamai.
- Didesnis mieguistumas dienos metu ir (arba) vartojant daugiau kofeino, dažniau būkite budrūs.
Jei šie dalykai atrodo pažįstami, tikriausiai norite eiti į priekį ir pasikalbėti su gydytoju ar terapeutu, kad sukurtų planą, kuriame konkrečiai aptariami miegas ir nerimas problemos, su kuriomis susiduriate.
Gydykite nemigą ir nerimą
Kuo anksčiau, tuo geriau, nes kuo didesnė jūsų miego skola, tuo sunkiau atstatyti miego įpročius. Jei galite pradėti miegoti dar šiek tiek ar šiek tiek geriau, tada tikriausiai pastebėsite, kad nerimo gydymas tampa daug lengvesnis.
Pagerinkite miegą ir poilsį
Kvėpuokite. Ruožas. Paimkite keletą akimirkų iš kiekvienos dienos, kad suderintumėte su jūsų kūno skleidžiamais signalais apie tai, ar esate pavargę, ar tikrai reikia to papildomo gėrimo su kofeinu puodelio. Kartais pasivaikščiojimas aplink bloką duoda daugiau naudos nei kitas kolos sujudimas.
Jei galite / nemiegate, pabandykite įsitikinti, kad jie kartojasi po 90 minučių. Tokiu būdu jūs užbaigsite visą miego ciklą, užuot atsibudęs viduryje vieno, išvargęs ir šiek tiek blogesnis.
Tuo tarpu nuolat stebėkite, ką jūsų kūnas turi pasakyti apie tai, kur jis yra per visą miego dalyką; Kartais lengva praleisti požymius, kaip esate pavargęs.
Vėliau savaitei parašysiu apie pagrindines miego problemų priežastis ir tai, kaip gauti geriausią nemigos gydymas.
