Apgailestaujant dėl priklausomybės atstatymo, nereikėtų vadovauti atkryčiui
Apgailėjimas dėl priklausomybės atsigavimo gali jaustis neįmanomas, nes, kai žmogus yra priklausomas, jis yra linkęs ne kartą kartoti tas pačias klaidas. Aš ten buvau, žinau kaltė, gėda ir varžymasis tai lydi apgailestavimą, ir aš žinau, kaip svarbu rasti būdą, kaip tai įveikti. Tai svarbu, nes apgailestavimas gali būti didžiulė kliūtis žmonėms tobulėti ir didžiulė atkryčio rizika. Tai nutiko ir man. Negalėjau susitvarkyti su gailesčiu, ir tai privertė mane grįžti ir vėl gerti. Nuo to laiko aš sužinojau, kad apgailestavimas yra skausmingas, jo sprendimas yra atsigavimo proceso ir gijimo dalis. Gali įveikti apgailestavimą dėl priklausomybės atkūrimo, net jei tai nėra lengva.
Kaip elgtis gailėjantis priklausomybės atstatymo
Toliau pateiktas keletas būdų, kaip tinkamai kovoti su apgailestavimu, sąrašas, kad jis netrukdytų atsirasti priklausomybei.
Būkite atsargūs.
Svarbu išlikti nuolaidžiam dabartyje; vienintelė diena, kai jūs galite ką nors padaryti, yra šiandien. Pateikimas sutelkti dėmesį į neigiamus prisiminimus
, praleistos galimybės ar savęs palyginimas su kitais niekada neatneša teigiamų pokyčių. Turite sąmoningai vengti mąstyti apie tai, kas turėtų, galėtų nutikti ar nutiktų, jei nebūtumėte tapę priklausomi nuo narkotikų ar alkoholio.Nors svarbu nepamiršti, tai nereiškia, kad visiškai uždarysite duris į savo praeitį. Bet tai reiškia, kad reikia efektyviai dirbti. 12 žingsnių programose yra keli žingsniai, kurie jums padeda tai padaryti. Jei nedalyvaujate 12 žingsnių programoje, pasitarkite su terapeutu ar priklausomybės patarėju padėti susitvarkyti su savo praeitimi ir suprask, kaip tavo ateitis gali būti geresnė.
Turi sąžiningą perspektyvą.
Nesunku susigaudyti žvelgiant į praeitį ir manyti, kad jūsų gyvenimas būtų buvęs kitoks, tačiau dėl kelių prastų sprendimų. Sąžininga požiūris į tai gali padėti atsisakyti apgailestavimų dėl priklausomybės atkūrimo ir atskleisti tai, ko išmokote iš patirties. Turite būti nuoširdūs, ar tie keli pasirinkimai tikrai būtų pakeitę dalykus. Ar laikui bėgant atmintis buvo iškreipta? Ar tuo metu tai buvo kažkas, kas jums priklausė?
Įsisavinkite išmoktas pamokas.
Kiekvienas gailėjimasis dėl priklausomybės atstatymo turi pamoką. Kai jūs galite savo apgailestavimą paversti išmokta patirtimi, o ne gėdinga istorija, apibrėžianti, kas tu esi, rasite ramybę. Mokymasis iš savo patirties, ypač blogos, padeda atsigauti ir asmeniui. Akivaizdu, kad kai kuriuos apgailestavimus pamatyti sidabrinį pamušalą yra daug sunkiau ir tai gali užtrukti. Bet galų gale galėsite atsigręžti ir pamatyti, kad išmokote ko nors vertingo iš patirties.
Daryti pakeitimus.
8tūkst ir 9tūkst Anoniminių alkoholikų veiksmai yra susiję su tais, kurie padarė žalą tiems, kuriems patyrėte dėl savo priklausomybės (kai tai įmanoma). Tai reiškia, kad esate atsakingi už jūsų priklausomybės poveikį kitiems. Tai nėra lengvas dalykas, tačiau nuoširdžiai pamėginus viską sutvarkyti su tais, kuriems pakenkei, pasidaryti apgailestavimus bus daug lengviau. Kai apgailestaujate dėl apgailestavimų, net jei tikite, kad turėdami juos, jūs rečiau juos pakartosite, tai tik sulaiko save į susitelkimą į būseną, kuri kliudys išgydyti.
Jei jūs nesate 12 žingsnių grupės narys, vis tiek turėtumėte padaryti pakeitimus tiems, kuriuos įskaudinote. Galite paprašyti savo terapeuto ar kito priklausomybės specialisto, kad jis jus supažindintų su procesu.
Priimk savo pasekmes.
Kartais, net jei darote viską, kad padarytumėte pakeitimus, tiesiog negalite ištaisyti praeities žalos. Kai tai atsitiks, apgailestavimas gali tapti dar labiau gniuždantis. Jūs turite išmokti susitaikyti su tuo, kad yra daugybė dalykų, kurių jūs nekontroliuojate, o vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, yra susitaikyti su tuo, kas yra, ir judėti toliau. Nors svarbu pasistengti prisiimti atsakomybę ir susitvarkyti reikalus, kai to negalite, turite susitaikyti su situacija ir atleisk sau.
Išlik pozityvus.
Nesunku užstrigti dėl gailesčio ir savęs gailesčio. Žmogaus protas yra įgudęs prisitaikyti prie įpročių. Pagalvokite apie tai, kada paskutinį kartą turėjote išmokti naują užduotį. Jums tikriausiai buvo sunku keletą kartų, kai bandėte. Bet kai keletą kartų atlikote užduotį, ji tapo beveik automatizuota. Tą patį galime pasakyti ir apie tai, ką sakome sau. Jei nuolat gailitės dėl priklausomybės atsigavimo ir turite daug neigiamas savęs kalbėjimas, jis gali tapti automatinis. Siekis pakeisti šias mintis pozityviomis yra įprotis, padėsiantis atsisakyti apgailestavimų.
Kova su apgailestavimu dėl priklausomybės atkūrimo
Iš tikrųjų nėra nieko lengvo priklausomybės atstatymo, įskaitant praeities apgailestavimus. Bet kai bandysite atlikti aukščiau išvardintus dalykus, tai palengvins savo veiksmus ir sumažins jūsų gailesčio dėl priklausomybės atstatymo galią. Laisvė, kurią jaučiate pasveikdama, padidės eksponentiškai, kai nustosite gyventi gailėdamasis.
Jami DeLoe yra laisvai samdomas rašytojas ir priklausomybių tinklaraštininkas. Ji yra psichinės sveikatos supratimo ir priklausomybės atkūrimo šalininkė bei pati atsigaunanti alkoholikė. Raskite Jami DeLoe savo tinklaraštyje, Blaivus maloningumas, „Twitter“ir Facebook.
