„Kodėl aš negaliu užmegzti ir išlaikyti draugų?“

Q: „Aš esu 39 metų vyras, kuriam diagnozuotas hiperaktyvumo dėmesio sutrikimas (ADHD arba ADD). Aš vartojau vaistus ir išsinuomojau ADHD treneris, bet mano socialiniai įgūdžiai nepagerėjo. Aš einu į vakarėlius ir susitinku su žmonėmis, tačiau pamirštu jų vardus arba neprašau kontaktinės informacijos. Aš nemoku daug bendrauti su draugais, kuriuos turiu. Man nepatinka kalbėti telefonu, todėl neskambinu jiems taip dažnai, kaip turėčiau. Dėl to mes augame atskirai. Aš jaučiuosi vieniša, liūdna ir demoralizuota, bet nemoku spręsti šios situacijos. Kaip aš galiu užmegzti ir išlaikyti draugus, nepaisant prastesnių socialinių įgūdžių? “

---

A: Daugelis iš mūsų, turinčių ADHD, turi problemų su susirasti draugų ir išlaikyti draugus. Neištikimybė ir impulsyvumas užgniaužia mūsų pastangas geriems socialiniams įgūdžiams ir artimų santykių palaikymui. Geros žinios yra tai, kad socialinių įgūdžių galima mokyti, praktikuoti ir išmokti.

Kaip susirasti draugų: praktikuokite žodinius ir neverbalinius įgūdžius

Pradėk mažą. Šypsokis praeiviui gatvėje. Parduotuvės kasoje padidinkite savo pasitikėjimo lygį atsistodami tiesiai. Pastebėkite kasos vardo žymą ir pasakykite: „Ačiū, Sharon“, kai ji paskambins jūsų pirkiniui. Užmegzti kontaktą su akimis ir šypsotis yra geriausias būdas susisiekti su nepažįstamu žmogumi. Jei jums nepatogu tiesiogiai susisiekti su akimis, pažiūrėkite į žmogaus ausį ar kaktą. Tai praktikuodami pas nepažįstamus žmones, padidins jūsų komforto lygį, kol galėsite tai padaryti vakarėlyje.

Kaip susidraugauti: pakartokite asmens vardą, kad tai atsimintumėte

Kai esate vakarėlyje ar kokiame nors susitikime, pasirinkite tik vieno žmogaus vardą, kurį norite atsiminti. Pakartokite to asmens vardą keletą kartų. Kuo daugiau pakartosite vardą, tuo didesnė tikimybė, kad jį atsiminsite. Pradėkite kai kuriuos klausimus pokalbyje su asmens vardu sakydami: „Cindy, kiek laiko jūs pažinote mūsų šeimininką?“ Naudojant asmens vardą, užmezgamas ryšys su juo ir lengviau siūloma susiburti, tarkime, pica. Įvesdami kontaktinę informaciją į savo telefoną naudokite aprašą, todėl jį bus lengva rasti. Grįžę namo galite neprisiminti, kad jos vardas buvo Cindy, tačiau jos numerį galite rasti ieškodami „pica“.

Kaip susidraugauti: gerai įsiklausykite ir užduokite tinkamus klausimus

Pagaląsti savo klausymo įgūdžiai paprašykite jos papasakoti apie savo mėgstamiausias atostogas. Norėdami parodyti, kad klausote, linktelėkite ir pripažinkite, kad girdėjote, kas sakoma, įsikišus į komentarus, pavyzdžiui, „Oho!“ „Tikrai?“ „Teisingai“ arba „Šaunu“. Kai yra pertrauka, užduokite klausimus apie atostogas: „Ar vanduo ten buvo tikrai šiltas?“ Arba „Ar ant jūsų slidžių buvo daug sniego? kelionė? “arba„ koks buvo maistas namelėje? “Prieš eidami į vakarėlį ar šeimos renginį, iš anksto pagalvokite apie klausimus, kad galėtumėte pabendrauti prasidėjo. Komplektuoti maistą yra saugu.

[Savikontrolė: ar aš turiu ADHD? PRIDĖTI simptomus suaugusiesiems]

Leiskite žmonėms šiek tiek sužinoti apie jus (mėgstamą maistą, muziką, sezoną ar atostogas), nesigyrdami ir per daug nesikalbėdami apie save. Kai užmegzsi pokalbį būdamas geras klausytojas, bus lengviau paprašyti, kad kas nors tau nusiųstų tekstą, taigi tu gali nusiųsti jį atgal ir palaikyti ryšį.

Kaip susirasti draugų: palaikykite ryšį

Palaikymas su naujais ar senais draugais ir šeima sustiprina mūsų santykius. Už skambutį nebūtina grąžinti skambučio; galite atsiųsti tekstą arba el. laišką. Metodas, kurį naudojate atsakymui, nėra toks svarbus, kaip reaguoti laiku. Jei ir toliau atidedate, nes nežinote, ką pasakyti, tiesiog atsakykite sakydami: „Malonu girdėti iš jūsų! Kaip jums sekėsi? “Arba„ Ačiū už atnaujinimą “. Atsakymai nebūtinai turi būti ilgi ar kūrybingi. Jie gali būti trumpi ir mieli, o tai geriau, nei jokio atsakymo.

Kaip susidraugauti: susisiekite su senais draugais

Kai buvome nusiteikę susisiekti su seniai praradusiais draugais, sunku žengti pirmąjį žingsnį, kad su jais susisiektume, tad pradėkite nuo mažų. Nusiųskite paprastą tekstą, kad praneštumėte, kad galvojate apie juos ir galvojate, kaip jiems sekasi. Ne visi atsakys, jei jau praėjo šiek tiek laiko, bet kai kurie - atsakys.

Kaip susidraugauti: nustatykite pasiekiamus komunikacijos tikslus

Kiekvieną sekmadienio rytą siųskite laišką ar el. Laišką tik vienam draugui. Gerai pranešti draugams, kad jums nėra puiku palaikyti ryšį telefonu, ir kad el. Paštas / tekstai jums tinka geriau. Tai daug geriau nei „Facebook“, nes jūsų nesiblaškys dėl kitų dalykų, kurie nesusiję su šiuo draugu.

[Nemokama dalomoji medžiaga: Tapkite mažos apimties superžvaigžde]

Geriausias ir lengviausias būdas užmegzti naujų draugų ir palaikyti su jais ryšį yra prisijungti prie hobio klubo ar savanorių organizacijos, kuri reguliariai renkasi. Net jei esate drovus, galų gale susipažinsite su savo kolegomis grupės nariais (ir jų vardais) ir jie susipažins su jumis. Dėl bendro intereso ar tikslo žmonės įpareigoja mažiau pastangų.

Užmegzti ryšius ir palaikyti juos reiškia susitvarkyti ir parodyti, todėl grupės susitikimų tvarkaraštį įrašykite į savo kalendorių su priminimu. Reguliariai lankydami grupės nariai žino, kad jie jums svarbūs, ir užmezga ryšius su kiekvienu nariu, taip pat ir su grupe.

Protingai rinkitės naujus draugus. Paskutinis dalykas, kurio jums reikia, yra būti šalia to, kas kritiškai vertina ADHD pliūpsnius. Visi mes verti būti priimti ir mylimi dėl to, kas esame, todėl nusišypsokite naujiems draugams ir būkite savimi.

„Catalytic Coaching“ savininkas Sandy Maynard, M. S., gyvena Bostono srityje. Ją galite pasiekti el. Paštu [email protected].

[Savikontrolė: ar turiu suaugusiųjų netyrų ADD / ADHD?]

Atnaujinta 2019 m. Rugpjūčio 26 d