„Devyni, dešimt, padaryk tai dar kartą“.

Globėjas

"Devyni, dešimt, padaryk tai dar kartą". Knyga sergantiems OKS ir jų šeimoms.

Mes nuolat ieškome puikių knygų, kurios gali būti lengvai prieinamos įprastose parduotuvėse. Mums labai malonu pristatyti naujausią Kathryn I'Anson knygą apie obsesinius-kompulsinius sutrikimus (OKS).

Užuot aprašęs knygą, autorius leido mums mūsų tinklalapyje patalpinti skyrių apie sergančiųjų OKS. Aš tikiu, kad jūs sutiksite, kad jis parašytas aiškiai ir suprantamai asmeniui, susipažinusiam su OKS, kuris nereikia nuolat atsilikti nuo techninių sąlygų, kad galėtumėte padėti ir suprasti knygą pasiūlymai.

Dabar šią knygą galima įsigyti per „Amazon“. Spustelėkite pavadinimą norėdami užsisakyti.

Labai rekomenduojama: Devyni, dešimt, daryk tai dar kartą: obsesinio kompulsinio sutrikimo vadovas: Puiki aiškiai parašyta knyga tiek turintiems OKS, tiek su ja gyvenančių šeimų.
Kathryn I'Anson. $12.00

Turinys

• Įvadas
• Kas yra obsesinis kompulsinis sutrikimas?
• „Gyvenimas prasideda nuo 47 metų! Nukentėjusiojo istorija
• Kas sukelia OKS?
instagram viewer
• OKS įvertinimas
• OKS gydymas
• Savipagalbos strategijos
• Šeimoms ir globėjams
• Kitos knygos, kurios padės

Šis skyrius yra pagrįstas ištraukomis iš: Devyni, dešimt, daryk tai dar kartą: obsesinio kompulsinio sutrikimo vadovas 2-asis leidimas, 1997 m. 91 psl

Iš viršelio: Autorė Kathryn I'Anson yra Viktorijos (Australija) obsesinių kompulsinių ir nerimo sutrikimų fondų direktorė. Medžiaga buvo atkurta gavus malonų autoriaus leidimą. Britanijos ir Australijos terminas „palaikantis asmuo“ yra „globėjas“.

Tai viena informatyviausių ir lengviausiai skaitomų knygų, kurias aš sutikau OCD. Autorės stilius yra toks, kad jūs jaučiate, kad ji kalba su jumis vienas su kitu, aiškindama OKS tiek nuo kenčiančiojo, tiek nuo globėjo jausmų.

Ištrauka iš skyriaus „Šeima ir kiti palaikymo žmonės“

Pagalba globėjui

Jei esate OKS sergančio asmens sutuoktinis, brolis / brolis, motina, tėvas, vaikas ar draugas, visiškai įmanoma, kad ir jūs kentėjote. OCD sergantiems žmonėms globėjai turi patirti daugybę emocijų, kylančių dėl gyvenimo su sergančiuoju ir jo priežiūros. Greičiausiai jauti nerimą, nusivylimą ir sumišimą, o kartais ir neviltį. Šie sunkūs jausmai kyla dėl OKS įtakos jūsų santykiams ir aplinkai ir dėl to, kad taip yra sunku pamatyti artimą žmogų kovojantį ar neviltį galvojantį apie mintis ir elgesį jausmas. Galbūt į galvą įsiskverbia klastingos mintys apie kaltę. „Ar tai mano kaltė?“, „Ką aš padariau neteisingai?“, Turėčiau labiau mylėti ir rūpintis juo (ja)? “Galbūt jūs turėtumėte pykti ir sumišti - paprasčiausiai negaliu suprasti, kaip įmanoma, kad tas asmuo, kuris visais atžvilgiais atrodo gana racionas, tiesiog negali sustabdyti šių juokingų elgesys. Ar jūs slapčia susimąstėte: „Ar tai yra dėmesio siekimas, tingumas, nemandagumas?“ „Be visų šių prieštaringų jausmų yra bejėgiškumo jausmas, kurio jūs tiesiog nežinote, ką daryti.

Šios idėjos ir strategijos gali padėti:

Nesmerkite savęs dėl neigiamų jausmų. Tai yra natūrali reakcija į sunkią ir painią ligą. Negalima tikėtis, kad bent jau iš pradžių supranti elgesį ir emocijas, kurių pats nepatirei. Ugdysite geresnį supratimą, jei praleisite laiką skaitydami svarbią medžiagą ir klausydamiesi savo šeimos narių bei kitų kenčiančių asmenų paramos grupėse. Tačiau neigiami jausmai kils ir toliau - retkarčiais ar dažnai, o savęs smerkimas ir kaltė dėl šių jausmų juos tik apsunkins. Priimkite savo jausmus ir kasdien suraskite būdą, kaip juos atlaisvinti - pavyzdžiui, kalbėkite juos su draugu, verkti, eiti pėsčiomis ar vairuoti, užsiimti tokia veikla, kaip daržininkystė, tapyba ar amatas, įgalinantis kūrybingai reikštis jausmas.

Gaukite palaikymą ir rūpinkitės savimi.

Galbūt turite didelį šeimos ir draugų ratą, kurie suteikia empatišką klausymo ausį ir praktinę pagalbą, kai jums to reikia. Jei ne, galite apsvarstyti galimybę prisijungti prie vietinės OKS paramos grupės, kurioje rasite keletą žmonių, kurie jus prižiūrės, ir galėsite pasikalbėti su kitais globėjais, kurie atsidūrė panašiose situacijose, ir pasimokyti iš jų. Jei kenčia jūsų psichinė ir emocinė sveikata, jums gali būti naudinga pamatyti terapeutą. Tai bus teigiamas teiginys, kad jūsų sveikata ir poreikiai yra svarbūs, ir sudarys jums geresnes sąlygas veiksmingai padėti kenčiančiajam.

---

Gaukite ir perskaitykite informaciją bei knygas apie OKS, kad sutrikimas būtų tinkamai įvertintas.

Sužinoję daugiau, galėsite pasirinkti keletą naujų pojūčių ir reakcijų į OKS. Pvz., Sužinosite, kad keistą ir per didelį jūsų šeimos nario elgesį lemia ne valios jėgos stoka ir kad nepadės prisipažinti, grasinti ar priversti sustoti. Išmoksite susitaikyti, kad OKS impulsyvus potraukis, nerimas ir įkyrios mintys yra priverstinės pasikartojančio elgesio jėga, lėtumas, nuolatiniai klausimai ar prašymai nuraminimas. Taip pat sužinosite, kad to nesukėlėte. Jūs suprasite svarbų vaidmenį, kurį galite atlikti savo šeimos nario pasveikime, ir atrasite daugybę būdų, kuriais galite padėti. Kelionė pasveikti nebus lengva, ir jūs vis tiek jausitės nusivylę ir nusivylę. Tačiau dabar jūs žinote, kodėl jaučiatės tokiu būdu, ir kad jūsų jausmai yra reakcija į OKS, o ne kenčiantysis.

Skirkite šiek tiek laiko sau

Kiekvieną savaitę arba, jei įmanoma, kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko darydami tai, kas jums tikrai patinka ir kur jūsų netrukdo. Mums visiems reikia šiek tiek laiko sau, ir mums reikia laiko atsipalaiduoti, linksmintis ir siekti tų tikslų, kurie mus domina. Jei sugebėsite pasirūpinti savo psichine ir emocine gerove, geriau susitvarkysite su stresu, kurį OKS sukelia jūsų gyvenime.

Pagalba kenčiančiajam

Tikėtina, kad jei jūs tam tikrą laiką gyvenate su šeimos nariu, kuriam buvo sunkus OKS kad sutrikimas padarė didelę trikdymą ir kančią jūsų namų gyvenime, santykiuose ir socialinėje srityje gyvenimas. Galbūt jūs buvote įsitraukę į kenčiančiojo ritualus ar vengdami elgesio, bandydami palengvinti jos kančią ar tiesiog išsaugoti ramybę.

Vengimo elgesys:

Žmonės, sergantys OKS, vengia daugybės situacijų ar objektų, sukeliančių jų prievartą. Jūsų įsitraukimas į vengimo elgesį gali būti įvairių formų - pavyzdžiui, galite apsipirkti, nes kenčiantieji yra priversti kurią sukelia užteršimas ir baimė, priimant sprendimus, susijusius su maisto pirkimu, arba visada gali tekti gaminti maistą, valyti namus ar atsakykite į namų telefoną ar prie durų dėl panašių kompulsijų ir nukentėjusysis tampa per daug sielvarto, jei spaudžiamas prie šie dalykai. Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad palengvintumėte kasdienį stresą, kaip ir kenčiantieji nuo jų atsigavimo.

Pasidalinkite savo žiniomis ir nauju supratimu apie sutrikimą su sergančiuoju.

Izoliacija, kurią pajuto keturi šeimos nariai, buvo didžiulė našta, ir ji jautė sielvartą bei kaltę dėl sutrikimo įtakos jums. Dabar tikimės, kad jūs abu galėsite kalbėti apie sutrikimą ir atvirai bei sąžiningai pareikšti savo jausmus apie jį. Tai bus puiki gydymo pradžios pradžia jums abiems ir bet kuriems kitiems dalyvaujantiems šeimos nariams.

Skatinkite kenčiantįjį kalbėti su jumis apie savo sutrikimą.

Tai padės jums tiksliai suprasti, kaip jos obsesijos ir prievartos buvo įsiterpusios į jūsų gyvenimo kasdienį audinį. Tai gali būti labai sunku, nes dažnai yra labai nepatogu ir paaiškinti, todėl klauskite, bet nespauskite ir leiskite jai pasakyti jums savo laiku. Kai jūsų šeimos narys nuspręs jumis pasitikėti, atidžiai klausykite, padrąsinkite ją viską išsiaiškinti ir padėkokite, kad pasitiki jumis. Grąžinkite šį pasitikėjimą priimdami tai, ką ji jums sako, kaip užuominą ir teisingą pasakojimą apie tai, ką ji jaučia ir patiria. Jei reikia, užduokite klausimų, kad išsiaiškintumėte, koks ir kada yra nerimas, prievarta ar apsėstas įvyksta, bet nepradėkite bandyti įtraukti nukentėjusįjį į diskusiją apie jos logiką elgesys. Nukentėjusioji iškart susisieks su tuo, kad nesupranti, ir gali praeiti daug laiko, kol ji vėl tavimi pasitikės.

Skatinkite nukentėjusįjį gauti profesionalią pagalbą.

Jūsų vaidmuo čia bus suteikti paramą ir padrąsinimą, o jei ji sutiks, pasiūlyti praktinės pagalbos ieškant patyrusio terapeuto. Jei sergantysis nusprendė išbandyti elgesio terapiją ir jei esate plačiai įsitraukęs į ritualus ar vengėte elgesio, bus svarbu, kad jūs kada nors prisijungtumėte prie terapijos. Nukentėjusiajai reikės jūsų pagalbos, kai ji pradės dirbti su poveikio ir reagavimo prevencija, todėl turėsite žinoti, ką daryti, ko nedaryti, ir geriausius būdus jai palaikyti. Jei jūs ir kiti šeimos nariai esate įtraukti į kenčiančiojo ritualus ar vengti elgesio svarbu pradėti mažinti savo įsitraukimą ir ieškoti būdų, kaip normalizuoti šeimą rutinos. Pirmiausia aptarkite tai su kenčiančiąja - staiga nenutraukite savo dalyvavimo, nes tai gali sukelti jai daug kankinančio kančios. Pasakykite jai, kad norite sumažinti savo dalį ritualų ar vengimo elgesio, kad padėtumėte jai pasveikti, ir nuspręskite su ja, kuriuose jūs ir kiti šeimos nariai daugiau nedalyvausite. Kartu išsikelkite keletą realių tikslų ir įsitikinkite, kad visa šeima sutinka laikytis plano. Pradėjus kartu dirbti tokiu būdu, jūsų padėtis pamažu keisis ir nukentėjęs asmuo nebepripažins jūsų dalyvavimo savaime suprantamu dalyku. Kai kenčiančioji imsis elgesio terapijos ar savipagalbos programos, darbas, kurį atlikote kartu, suteiks jai puikų įspūdį. Pradėjus terapiją - nesvarbu, ar tai būtų farmakoterapija („vaistai“), ar elgesio terapija, jei įmanoma, jūsų dalyvavimas sergančiojo ritualuose ir vengimo elgesys turėtų būti sumažintas iki nulio. Jei mūsų dalyvavimas tęsis, gydytoją arba terapeutą reikės informuoti, kad jie galėtų dirbti kartu su sergančiuoju.

---

Sukurkite palankią namų aplinką:

Namai dažnai yra pagrindinis kompulsijų nustatymas ir paprastai yra nerimo kenčiančio asmens vengimo prieglobstis. Kuo mažiau įtampos „ore“, tuo geriau. Jei kai kuriuose šeimos santykiuose yra didelių konfliktų, tai būtų labai naudinga nukentėjusysis, jei šie konfliktai bus išspręsti ir išspręsti - įskaitant tuos konfliktus, kurie apima kenčiantis.

Paprašykite savo šeimos nario pasakyti, kada jai būna ypač sunki diena.

Jūsų šeimos nario simptomai gali išryškėti, kai jos nerimas yra didelis, ji serga depresija arba kai dėl ko nors patiria stresą. Siūlykite tai, ką galite palaikyti, ir būkite lankstus, atsižvelgiant į tai, ko tą dieną tikitės iš kenčiančiojo.

Jei pastebite patobulinimus, kad ir kokie nedideli, pripažinkite juos ir paskatinkite nukentėjusįjį atsilyginti už padarytą pažangą. Pavyzdžiui, rankomis plaunamų procedūrų sumažinimas 5 minutėmis arba tikrinimo ritualo sumažinimas nuo 50 patikrinimų iki 40 patikrinimų gali atrodyti nereikšmingas, tačiau tai yra didelis nukentėjusiojo žingsnis į priekį. Jūsų pripažinimas ir pagyrimas paskatins ją toliau stengtis.

Stenkitės išlaikyti nepriimtiną ir priimantį požiūrį į kenčiantįjį. Nesąžiningas jūsų ir visos šeimos požiūris į kenčiantįjį bei vengimas ar asmeninė kritika leis tai padaryti kenčiantysis sutelkia savo pastangas susitvarkyti ir pasveikti, o ne skirti savo jėgas kovojant su pykčiu ir apmaudas.

Juokas yra geras vaistas.

Kai kenčiančiajam sekasi gerai ir gerai praleidi dieną, šiek tiek humoro ir juoko - pasiūlai jautriai, tai yra puikus balzamas, kuris sušvelnina kai kuriuos skaudžius jausmus ir mintis, kurie kyla.

Būk kantrus.

Nei vienas iš gydymo būdų ar savipagalbos programų, kuriomis serga pacientai, nesuteikia greito „gydymo“ ar net skubios pagalbos. Atsigavimas yra lėtas ir laipsniškas procesas. Būkite pasirengę palaikyti kenčiantįjį pagal ilgalaikę sveikimo programą ir nedarykite palyginimų kiekvieną dieną. Atkūrimas visada apima paslydimus ir atgręžimus - svarbu, kad atsilikimas nebūtų aiškinamas kaip nesėkmė. Kaltė ir stresas, atsirandantis dėl minčių ir nesėkmės jausmo, gali padaryti nuosmukį daug sunkiau įveikiamą, nei jei tai vertinama kaip galimybė mokytis.

Negali būti paprasto, tiesmuko plano, kuris sušvelnintų kiekvieną uolą kelyje į sveikimą. Kiekvienas OKS sergantis asmuo ir kiekviena šeima, kuriai priklauso kenčianti liga, turi skirtingus simptomų ir aplinkybių rinkinius, skirtingus santykius, skirtingų asmenybių ir daugybės įvairių įtakų, išbandykite šias idėjas ir strategijas ir pasinaudokite visais jūsų turimais ištekliais bei palaikymu turėti. Lėtai, bet užtikrintai jūs ir kenčiantis asmuo atras gydymo būdus ir savipagalbos strategijas bei idėjas, kurios pasitarnaus jums.

užsisakyti knygą

Kitas: Panikos priepuoliai: kodėl jie jaučiasi taip?
~ visi nerimo sutrikimų slaugytojų straipsniai
~ nerimo-panikos bibliotekos straipsniai
~ visi straipsniai apie nerimo sutrikimus