Atsiribojimas kaip bipolinis įveikos įgūdis

Pastaruoju metu išgyvenu tikrai niekingą dvipolis mišrus epizodas ir vieną naktį man buvo priminta, kad išsiblaškymas yra pagrindinis bipolinio įveikimo įgūdis, kurį naudoju. Aš tai darau net negalvodamas apie tai didžiąją laiko dalį. Mano smegenys tiesiog tikslingai pereina nuo varginančių emocinių minčių prie nemotyvuotų. Tuo metu veikla panaši. Neįtikėtinai naudingas blaškymasis, kaip bipolinio įveikimo įgūdžiai.

Kodėl man reikia atitraukimo nuo dvipolio

Kai esu epizode, ypač a bipolinė depresija - Atrodo, kad mano smegenys kryptingai ieško minčių, kurios mane labiau nuramins. Be abejo, visi mūsų gyvenime yra dalykų, kurie nedaro mūsų laimingais, ir šie dalykai gali smarkiai perdėti, kai esate prislėgtas bipolinės smegenys. Pavyzdžiui, aš nelabai myliu gyvenimą. Aš galiu į tai pažvelgti kaip į objektyvų faktą arba į savo asmeninę nesėkmę ir įrodymą, kad niekas niekada manęs nemylės. Depresija kaskart pasirenka pastarąją.

Taigi, jei mano prislėgtos bipolinės smegenys ieško dalykų, kurie galėtų mane sujaudinti ir būtų labiau prislėgtos, aš noriu priversti ją galvoti apie tai, ko ji negali su tuo padaryti. Noriu atitraukti tai nuo to, ką natūraliai nori padaryti.

Bipolinio susidorojimo gebėjimo atitraukti įgūdžius naudojimas

Kaip jau sakiau, per savo ligą padariau tiek daug, kad dabar tai jau antra prigimtis; Tačiau kai aš tikrai, tikrai sergu, privalau priversti tai padaryti. Aš sau sakau sustabdyti ir minčių jungiklis. Kartais mano prislėgtos smegenys yra tokios galingos, kad iš tikrųjų turiu garsiai pasakyti: „Stop!“, Kad priversčiau atkreipti dėmesį. Kartais aš jį šaukiu. Ir tada aš verčiu jį galvoti apie orą, ar televizijos laidą, ar apie mano kačiukus. Tai, ką tuo metu atrodau visiškai nejautrus, yra tai, apie ką veru galvoti. Aš taip pat priverčiu tai daryti dalykus, kurie taip pat yra nejautrūs.

Kokie blaškymai veikia kaip bipoliniai įveikos įgūdžiai?

Aišku, blaškymai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus, tačiau čia yra keletas blaškymosi - tiek minčių, tiek veiksmų, kurie mane veikia.

• Mano blaškymasis yra vienas darydamas nagus. Galbūt tai skamba keistai, aš nežinau, bet man svarbiausia sutelkti dėmesį į nagų klijavimą, spalvos pasirinkimą (ar kelios spalvos), o tada dėmesys konkrečiam naudojimui ir sausam jo laikui tikrai padeda man susimąstyti nieko daugiau. Panašiai gali būti ir veido kaukės uždėjimas ant veido tipo veido, tačiau tai užima mažiau laiko, todėl nėra tokia gera.
• Bendravimas su draugais telefonu apie ne depresijos dalykus yra naudinga. Aš tai suprantu, kai kalbu su palaikančiu ir mėgstančiu kalbėtis asmeniu, kol kalbu apie neemocionalius dalykus dalykai, tai gali atitraukti mane nuo to, kaip aš turbūt jaučiuosi, nes daugiausia dėmesio skiriu kitam asmeniui ir kas yra tas asmuo sakydamas.
• Man taip pat patinka augintinis ar šepetys mano katėms. Mano katės, be abejo, mėgsta tai, ir todėl jos verkia. Tas skandalinimo veiksmas ir mintis apie jų laimingumą išgirdus jų gurkšnį mane be galo atpalaiduoja.
• Aš žiūrėti Projekto takas. Manau, kad čia veiktų dauguma konkurso-realybės tipo šou. Man atrodo, kad šio tipo pasirodymai yra nejautrūs, todėl nesuveikiantys ir kartu pakankamai linksmi, kad galėčiau sutelkti dėmesį. (Aš taip pat labai mėgstu Geriausias virėjas.)
• Kartais pasikartojantys namų ruošos darbai yra geri. Tai ne visada man tinka, nes nekenčiu namų ruošos darbų, bet kartais atlieku tai, kas kartojasi ir yra paprasta. kai nereikia mąstyti, pavyzdžiui, indaplovės pakrovimas / iškrovimas, vonios plovimas ar skalbimas išsiblaškymas. (Žinoma, kartais dvipolis padarė mane taip pavargusį Aš negaliu įdarbinti šio.)
• Aš peržvelkite receptus ir sudarykite sąrašus ką nusipirkti, kad galėčiau juos vėliau pagaminti. Receptai man atrodo tokie nejautrūs ir naršyti po kulinarinę knygą yra be proto. Net jei nesirinku nei vieno patiekalo gaminimo recepto ir tiesiog perskaičiau kelis, tai yra naudinga.

Esmė ta, kad visi šie dalykai yra nejautrūs (man) ir visi jie yra paprasti ir nepavojingi nei man, nei kam nors kitam. (Galėčiau sudaryti ir neigiamų blaškymo būdų, kaip įveikos įgūdžius, sąrašą, bet esmė ne juos pasirinkti.) Rašymas, ko gero, keista, nėra sąraše, nes manau, kad privalau palaikyti ryšį su kokia nors emocine mano veikla. tai. Vis dėlto kitiems gali būti naudinga kuriant meną.

Dabar aš žinau, kad jūs, mano skaitytojai, turėsite daug blaškymosi, kuris jums tinka kaip bipolinio įveikimo įgūdžiai, todėl, prašau, pasidalykite jais čia.

Peržiūrėkite Natasha Tracy knygą: Pamiršote marmurą: įžvalgos apie mano gyvenimą, sergant depresija ir bipoliais ir susisiekite su ja Facebook, „Google+“ arba „Twitter“ arba Dvipolis burbulas, jos tinklaraštis.

Nurasko (savo kūrinio) vaizdas [CC BY-SA 3.0 arba GFDL], per „Wikimedia Commons“.