Kaip sužinoti, kaip pykti

Būsiu sąžiningas - šiandien pykstu.

Prieš dvi savaites pasirūpinau, kad iš mano invalidumo sąskaitos būtų išleista 100 USD. Praėjusią savaitę mirė vienas mano kaimynas, dėl kurio mano gavėjui teko permokėti čekius į šią savaitę. Šiandien čekio ženklo nebuvo. Aš esu labai piktas.

Vis dėlto esu rami ir nesinaudojau jokiais neigiamais įveikimo įgūdžiais. Aš pakartojau, kaip pykti.

Pykčio valdymo praktika

Paklauskite savęs: "Ar verta?"

Ramus pyktis man natūraliai neatsiranda. Aš lengvai prisipažinsiu, kad turiu nuotaiką. Vis dėlto aš padariau pažangą išmokdamas išreikšti savo pyktį. Prieš reaguodamas sustoju ir klausiu savęs: „Ar verta?“

Ar verta eiti į kalėjimą? Ar verta nevalingai patekti į psichiatrinę palatą? Ar verta kenkti sau? Ar verta mano blaivumo?

Užduokite sau tokius klausimus. Dažniau pastebėsite, kad atsakymas yra „Ne“. Kai atsakymas yra ne, pastebėsite, kad lengviau nusiraminti ir atsakyti racionaliai.

Pažvelk į šviesiąją pusę

Patikėkite, tai savaime suprantama. Ilgus metus trunkanti praktika ne tik pasakyti, kokia yra šviesioji situacijos pusė, bet ir iš tikrųjų ją pajusti. Pasakymas, tai tik pirmas žingsnis.

Šviesioji pusė yra ta, kad sumokėta nuoma, mano medicinos sąskaitos yra dabartinės ir turiu pakankamai maisto ten, kur tai nėra katastrofa. Šviesioji pusė yra ta, kad mes galime atsekti pinigus ir vėliau juos gauti. Ryškioji pusė yra ta, kad aš turiu pajamų iš kito šaltinio, taigi, nors tai verčia mane atidėti kai kuriuos pirkimus, galėsiu tuos pirkimus galiausiai atlikti.

Kaip jau sakiau, man taip nėra natūraliai ir tikriausiai taip pat nėra natūraliai. Nebijok. Tai įgūdžiai, kurie tobulėja praktikuojant. Aš esu šviesmečių priekyje ten, kur buvau anksčiau, ir tu taip pat padarysi pažangą. Pradėkite pasakydami, kas netinka šioje situacijoje - pavyzdžiui, aš vis dar turiu savo butą, savo gydymo komandą ir savo pajamas. Visada yra kažkas, net jei tai taip paprasta, kaip „Aš šiandien savęs nesužeidžiau / neblaivus / nevartojęs narkotikų“.

Pripažink pyktį

Tai nereiškia, kad įpykite savo viduje pyktį ir leisite jam išblėsti. Priešingai, pirmas žingsnis priimant gyvenimą gyvenimo sąlygomis yra jūsų pykčio pripažinimas. Pasakykite asmeniui ar situacijai: „Aš pykstu, kai mano čekis neatvyksta laiku“ ar ką nors panašaus. Būk atviras. Pasakykite, kaip jaučiatės, ir įvertinkite savo reakciją. Dažniausiai pastebėsite, kad tai, kas jus erzina, yra visiškai gera priežastis arba kad yra kampas, kurio jūs nepanaudojote tyrinėdami problemą.

Kai pripažinsi, kad pyksti, paklausk savęs, ką norėtum padaryti su tuo pykčiu. Kadangi galiu padaryti tik tiek, kad trūksta čekio, nei kalbėtis su savo gavėju, pyktį nukreipiu į savo rašymą. Aš tuo metu darau viską, kas įmanoma, kad tvarkyčiau savo biudžetą. Aš nusprendžiau nukreipti savo pyktį į produktyvią veiklą - rašymą. Aš nusprendžiau neprigulti. Aš nusprendžiau nekirpti.

Kaip mes pasakėme Ričmondo valstybinėje ligoninėje: „Pasakyk sau: tik šiandien“.