Dėkingumas padeda nerimui, todėl šiandien žaiskite šį dėkingumo žaidimą

Psichikos sveikatos ekspertai sutaria: jausti ir išreikšti dėkingumą padeda nerimui. Tačiau kai gyveni su nerimu, vargu ar gali atrodyti, kad dėkingumas gali sumažinti arba padėti nerimui. Viena vertus, tai gali būti sudėtinga raskite dalykų, už kuriuos jaustumėtės dėkingi kai tu gyveni nerimo gniaužtuose. Kitam, kaip dėkingumas už ką nors gali padėti nerimui? Kai žinai, koks dėkingumas yra ir nėra, tu gali naudotis dėkingumas už jūsų psichinės sveikatos gerinimą. Dar geriau, jei norėsite sumažinti nerimą, galėsite pasimėgauti nuojauta (kažkas atgaivins, kai kyla nerimas) ir žaisti dėkingumo žaidimą.

Žinokite dėkingumo gelmes, kad padėtumėte nerimui

Teigti, kad esate dėkingas, kad nerimaujate dėl visko, ar ištikus panikos priepuoliams, nerimas ir panika neišnyks, tai būtų juokinga. Vertindami dalykus savo gyvenime nereiškia, kad jūs turite būti dėkingi už nerimą. Tai taip pat nėra stebuklinga lazdelė, kuri „sukels“ nerimą. Tačiau dėkingumas gali priversti jūsų smegenis patirti mažiau nerimo. Dėkingumo poveikis sveikatai gali pakeisti gyvenimą.

Kaip dėkingumas keičia jūsų gyvenimą:

• Dėkingumas padeda jums gerai gyventi nepaisant nerimo, net jei jis visiškai neišsprendžia nerimo.
• Dėkingumas yra natūralus jūsų sugebėjimo pamatyti praeitį pažadinimas, o tai sukelia nerimą, o ne priverstinis ar paviršutiniškas jausmas.
• Dėkingumas yra kasdienis mąstymo ir buvimo būdas, o ne tik technika.
• Būti dėkingam reiškia pasikeisti požiūrį į save ir pasaulį. Tai keičia jūsų dėmesį nuo to, kas neteisinga, į tai, kas teisinga.

Žaiskite padėkos žaidimą, kad padėtumėte nerimui

Tikra padėka reiškia ne tik padėką. A dėkinga mąstysena yra kuriama tikslingai ir kartu su praktika. Žaisdami dėkingumo žaidimą, jūs pradėsite nukreipti savo dėmesį nuo nerimo ir į kitus, labiau teigiamus, savo gyvenimo aspektus.

Žaidimas yra tęstinė medžiotojų medžioklė. Jums reikės:

• Žemiau pateiktas sąrašas (atsispausdinkite ir iškirpkite atskirus elementus arba užrašykite juos.)
• Kažkas, kad išlaikytumėte iššūkius sąraše (supjaustykite juos ir sudėkite į stiklainį arba suklijuokite ant indekso kortelių, laikomų kartu su žiedu, pakuotės.)
• Kažkas įrašyti savo išvadas (naudokite užrašų knygelę ar žurnalą arba naudokite indekso kortelių pakuotę.)

Šiame sąraše yra dalykų, žmonių, situacijų ir sąvokų, kurių reikia kryptingai ieškoti. Tai visi teigiami dalykai, už kuriuos reikia būti dėkingiems. Kai ieškai dalykų, už kuriuos gali būti padėkota, tavo mintys pradeda atitrūkti nuo nerimo. Kiekvieną dieną ieškokite bent vieno dalyko ir žaismingai kreipkitės į jį.

Jūsų dėkingumo skenerio medžioklės sąrašas:

• Netikėtas laikas (ką tu padarei?)
• Kažkas, kas priverčia jus juoktis
• Praleisti laiką su draugu
• Kažkas, kas gerai sekėsi šiandien
• Galimybė padaryti ką nors malonaus kažkam
• Asmeninis bruožas
• Kažkas, kas yra teigiama jūsų gyvenimo dalis
• Brangi nuotrauka
• Talentas, kurį turite
• Parašyti kam nors padėkos laišką
• Sustojęs ir užuodęs rožes
• Galimybė padaryti kažką gražaus sau
• Laikas, praleistas lauke
• Galimybė priversti ką nors pasijusti išgirstą
• Kažkas, kas šiandien į tavo veidą atnešė šypseną
• Jauki atmintis
• Vakaras praleistas su draugais / šeima be elektronikos
• Kažkas, ką kažkas padarė dėl tavęs
• Jūsų sugebėjimas atlikti atsitiktinį gerumo aktą
• Mokytojas, kuris tave įkvėpė
• Kažkas tau pasakė
• Kažkas, kas tavęs klausėsi
• Išgirdęs kažkas juokiasi
• Juokiasi

Su dėkingumu susijęs požiūrio poslinkis padeda nerimui, nes jis keičiasi kur žiūrite ir kaip galvojate. Tai būdas įveikti nerimą dėl savo žaidimo.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.