Man baisu! Nerimas ir savikritika

Privalau prisipažinti; Aš esu patyčias. Bet ne kitiems. esu linkęs negailestingai tyčiojuosi, kritikuodamas tai, ką darau ir ko nedarau, sakyk ir nesakyk. Tai beveik begalinis savęs neigimo srautas, kuris visada eina mano minčių fone, dažnai priešakyje. Ši atšiauri savikritika yra susijusi su visų rūšių nerimu.

Nerimą galima apibūdinti kaip sujaudinimo būseną, žiaurią būseną, kuri nubloškia emocijas, sukasi mintis ir trikdo kūną. Paprastai tai apima baimė: nesėkmės baimė; baimė nežinomybės; baimė kažko konkretaus; panikos ir išprotėjimo baimė; baimė, na, daug daiktų. Natūralu, kad baimė yra susieta su baiminamuoju „kas bus“. O šie blogiausio atvejo scenarijai dažnai būna susiję su savikritika.

Nerimas daro mus pernelyg savikritiškus

Mano smegenyse yra nerimastinga baimės sfera (tai turi bjaurų įprotį visur pliurpti) ir man virškinimą bei daugybę kitų rūpesčių), kuriuos sudaro nesėkmės baimė ir neigiamo kitų sprendimo baimė. Tai socialinis nerimas mano manymu, aš esu budrus, nuolat ieškau būdų, kaip aš žlungiu ir atrodau nekompetentingas. Kai bendrauju su kitais, tai labai garsi mano dalis

Bet kokio tipo nerimo sutrikimas gali priversti mus save vertinti atvirai ir neigiamai. Iš baimės, mes patys tampame blogiausiais kritikais.

O per daug savikritiškas daro mus nerimą

Nors savikritika iš tiesų dažnai sukelia nerimą, savikritika taip pat gali sustiprinti esamą nerimą. Kai tikime šiukšlėmis, kurias patys maitiname (esu kvaila. Aš nesu pakankamai geras. Aš nesakiau teisingai. Jei gaunu plokščią padangą, užstringau, nes esu per daug vimpe, kad ją sutvarkyčiau. Prarasiu darbą, nes nesu toks geras kaip kiti darbuotojai ir pan.), Didėja mūsų nerimas. Mes nerimaujame, kad didžiausios mūsų baimės išsipildys. Tada mes patys tyčiojamės už jį. Tada mes labiau nerimaujame. Savikritika ir nerimas taip dažnai egzistuoja kartu kaip užburtas ciklas.

Štai dar vienas kelnių smūgis: kai gerai suprantame savo nerimą, dažnai pradedame sau sakyti, kad „neturėtume“ jaustis taip arba „turėtume“ sugebėti tai įveikti. Kai negalime „tiesiog peržengti“, tampame dar griežtesni prieš save.

Nerimas ir savikritika mus numalšina, bet mes neprivalome sustoti.

Nerimas sumažėja, kai savikritiką pakeičiate savimi

Atsikėlimas - nugalėti nerimą ir patyčias - neįvyksta rėkiant sau, kad jį įveiktume ir tiesiog atsikeltume. Neveikia, kai vadiname save atšiauriais vardais, kad gyvename su nerimu. Vis dėlto gali atsitikti. Vienas iš būdų sustabdyti atšiaurumą ir nerimą yra malonumas. Oficialiai šis terapinis metodas vadinamas kompasyviu proto lavinimu (CMT) arba į užuojautą nukreipta terapija (CFT).

Bendras CMT / CFT tikslas yra padėti žmonėms tobulėti ir dirbti su savo vidine šiluma ir gerumu, padėti mūsų protui raminti, o ne skusti. Tai skamba paprastai ir yra, bet ne visada lengva. Su CMT / CFT yra mankštos iš „Labdaros proto fondo“ pokalbiai su terapeutu, padėsiantys jums atremti žiaurią savikritiką. Dažnai kaip didėja savimeilė, nerimas mažėja.

Manau, kad Dalai Lama buvo nepaprastai išmintingas, kai pasakė:

Jei norite, kad kiti būtų laimingi, praktikuokite užuojautą. Jei norite būti laimingi, praktikuokite užuojautą.

Susisiekti su Tanya on Facebook, „Twitter“, „Google +“, „LinkedIn“, jos knygas, ir ji Interneto svetainė.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.