Bipolinio ir nemigos sprendimai: aš negaliu užmigti

Bipolinį sutrikimą turintys žmonės dažnai patiria nemigą ir kitas miego problemas, nesvarbu, ar jų nuotaikos epizodai sėkmingai gydomi vaistais, ar ne. Kai bipoliu sergantis asmuo negali miegoti, labai svarbu gydytis, nes miego sutrikimai gali pabloginti jų veiklą ir nestabilią nuotaiką. Tiesą sakant, miego sutrikimai net buvo susiję savižudybės jausmai. Ir, žinoma, jei ši nemiga yra lėtinė, tada ir nuotaika sutrikusi. Jei turite dvipolį ir nemiegate, skaitykite toliau.

Nemedikamentiniai bipolinės nemigos mažinimo metodai

Nors yra vaistų nuo nemigos tiems, kurie serga bipoliu, a nemedikamentinis požiūris į bipolinį gydymą Nemigos gydymą dažnai verta išbandyti pirmiausia, nes jis nekelia šalutinio poveikio ar formavimo įpročio pavojaus.

Pagrindinis nemedikamentinis bipolinio sutrikimo nemigos gydymo būdas yra vadinamas kognityvine nemigos elgesio terapija (CBT-I) ir apima:

• Analizė ir tikslų nustatymas
• Motyvacinis interviu
• Miego lavinimas
• Sudėtingas elgesys ir mintys

Bipolinės ir nemigos analizė ir tikslų nustatymas

Tai yra pirmasis žingsnis kovojant su nemiga. Tai apima paciento klausimų uždavimą, siekiant įvertinti, ką jis ar ji daro, ir tai gali sukelti miego sutrikimus. Klausimų centras:

• Įprasta prieš miegą
• Naktiniai bendraautoriai (pvz., Palikę įjungtą mobilųjį telefoną)
• Elgesys dienos metu (pavyzdžiui, kofeino vartojimas)
• Mintys ir emocijos apie miegą

Tada nustatomi miego gerinimo tikslai.

Motyvinis pokalbiai dėl bipolinės nemigos

Išsiaiškinus tai, kas išdėstyta, pasvarstyta apie besikeičiančio elgesio, minčių ir emocijų privalumus ir trūkumus. Pvz., Jei asmuo naktį palieka savo mobilųjį telefoną, jo paklausiama, ar verta pakeisti tokį elgesį.

Miego ir paros ritmo lavinimas, siekiant pagerinti miego trūkumą dvipolyje

Viena iš problemų, kurią žmonės patiria miego metu, yra tai, kad jie nepakankamai žino apie tai, kaip tai veikia siekiant optimizuoti jų patirtį. Šis gydymo etapas miego trūkumas daugiausia dėmesio skiriama švietimui apie tai, kaip aplinkos veiksniai, socialiniai ritmai ir miego laikai veikia miego kokybę.

Pavyzdžiui, nors žmonėms paprastai patinka miegoti ir pabusti skirtingais laikais (ypač savaitgaliais, palyginti su savaitės dienomis), žmonės sužino, kad tai iš tikrųjų padidina riziką nemiga.

Bipolinės nemigos gydymas kognityvinės elgsenos nemigos terapija

Aukščiau išvardyti veiksmai yra CBT-I įžanga. Kaip rodo pavadinimas, šio tipo terapija nukreipta tiek į elgesį, tiek į pažintinius pokyčius.

Elgesio pokyčiai apima:

• Stimulo kontrolė Dėmesys sutelkiamas į miego-budėjimo ciklas nuoseklus stiprinti ryšį tarp lovos ir miego.
• Laiko lovoje ribojimas - Dėl per ilgo laiko lovoje padidėja nemigos rizika, todėl geriau būti lovoje tik miegant.
• Reguliuoti miego ir pabudimo laiką - miegoti tuo pačiu laiku ir keltis tuo pačiu laiku kiekvieną dieną gali būti svarbiausia nemigos gydymo dalis. Tai sukuria mieguistumą vakarais, ypač kai vengiama spengimo.
• Sukurti likvidavimo rutiną - labai svarbu dienos pabaigoje skirti 30–60 minučių miegą skatinančiai veiklai, kuri parodytų kūnui, kad laikas miegoti. Reikia vengti elektroninių prietaisų.
• Pažadinimo veiklos inicijavimas - tai apima: nespausti atidėjimo mygtuko, atidaryti užuolaidas pabudus ir praleisti 30–60 minučių ryškioje šviesoje pabudus, be kita ko.

Keisdami elgesį miego metu, visada svarbu stebėti hipomanija, manija arba greitas važiavimas dviračiu simptomai

Keičiant mintis ir jausmus miego metu, pažintinę CBT-I dalį, pagrindinis tikslas yra sumažinti nerimą miegą, riaumojimą ir budrumą. Tai atliekama pasitelkiant tokius metodus:

• Terapija
• Dienoraščio rašymas
• Riboto „nerimo laiko“ planavimas

Kognityvinė elgesio terapija nuo nemigos gali atrodyti sudėtinga, tačiau ji gali būti labai efektyvi ir duoti ilgalaikių rezultatų.

Bipoliniai nemigos vaistai

Pacientai dažnai renkasi aukščiau išvardintus nemigos gydymui reikalingus elgesio ir pažinimo pokyčius, nes nėra priklausomybės pavojaus. Tačiau kartais reikia vaistų nuo bipolinės nemigos. Norėdami sužinoti daugiau apie vaistus miegui, žrBipolinis sutrikimas ir miego problemos: ką daryti.