ADHD pamokos iš Apalačių tako

Aš ką tik grįžau iš nuostabios keturių dienų kuprinės kelionės. Apmąstydamas ilgąjį savaitgalį ir jo pasiruošimą, man atrodo, kad tiesiog gali būti kuprinės puikus kūno rengybos būdas suaugusiems, sergantiems ADHD. Kiekviename posūkyje pažodžiui yra kažkas naujo. Ir tai suteikia visų rūšių galimybių praktikuoti mūsų ADHD valdymo įgūdžius, tokius kaip…

Planavimas priešais

Praeitą savaitę aš sunkiai dirbau, kad valdyčiau ADHD. Aš naudojau savo laikmatis ir padariau gana gerą darbą, kad likčiau užduotyje, kad galėčiau viską padaryti prieš išeidamas. Tai buvo varginanti, bet iki penktadienio vakaro viską įvykdžiau savo darbų sąraše. Bet tada supratau, kad dar turiu planuoti kelionę!

Gerai, kad turiu standartinį pakavimo sąrašą, kad būtų lengviau atlikti darbą. Nenorite ten būti be svarbiausio įrankio, pavyzdžiui, sausų kojinių ar stovyklos viryklės - užšaldyti džiovinti patiekalai yra gana baisūs, jei nepridedate verdančio vandens. Pakavimo sąrašas palengvėjo, bet būtų buvę dar geriau, jei pradėčiau planuoti Ketvirtadienis, todėl aš galėjau skalbinius baigti (mano mėgstamiausi sintetiniai marškinėliai buvo kliūtyse) ir padarė

paskutinės minutės maisto prekių pirkimas (Kaip mums jau galėjo pritrūkti granolos batonėlių ?!) Aš pasilikau iki 1:30 ryto, kuris vėlai pradėjo kitą dieną.

[Nemokamas šaltinis: Pagrindinis suaugusiųjų, turinčių ADHD, pakuotės sąrašas]

Pratimas

Tuo pačiu metu treniruositės širdies ir jėgos treniruotėse (lipdami ant uolų, jei ant nugaros nešiojate sunkią pakuotę, raumenys bus stiprinami). Ir mankštintis gamtoje yra daug patrauklesnis nei sporto salė.

Apatinis pamušalas

Kai ant nugaros turite nešiotis viską, ko jums reikia keturias dienas, svarbu supakuoti. Išrinkti plikus daiktus yra labai panašu kruopščiai rinkdamasis savo žodžius. Sumažinkite. Kokį didžiausią poveikį galite padaryti turėdami kuo mažiau daiktų ar mažiausią žodžių skaičių?

Rizikos vertinimas

Pagalvok apie tai. Jei nušokęs nuo riedulio ir sulaužai koją, kaip greitosios pagalbos automobilis pasieks tave čia?

[Impulsyvumas, paaiškinta]

Organizacija

Kai keturias dienas gyvenate iš pakuotės, nusibodo kiekvieną kartą kažko išpakuoti. Jūsų lietaus pavara turi būti lengvai prieinama, arba VISOS jūsų pavaros sudrėks, jei turėsite ištraukti visa kita.

Išvalykite savo mintis

Ėjimas yra tam tikra forma meditacija ir daro stebuklus toms lenktynių mintims. Nėra prasmės galvoti apie namų stresą sukeliančius dalykus - dykumoje visiškai nieko negalima padaryti. Būkite dabartyje. Susikoncentruokite į medžius, trapų orą, savo kvėpavimą, į taką sklindančių batų garsą. Kurį laiką išlipi iš galvos.

Kiekvieną kartą eidamas į tai geriau suprantu, o tai yra dar vienas įrodymas, kad kuprinė yra puiki priemonė pagerinti šiuos vykdomojo valdymo įgūdžius.

[Savikontrolė: ar gali trūkti vykdomosios valdžios funkcijos?]

Aš jau laukiu kitos kelionės. Koks oras turėtų būti šį savaitgalį?

Atnaujinta 2018 m. Sausio 12 d