Patenka į depresiją ir vėl išlipa

Kartais dienos eina ne taip, kaip planuota. Su mano tic sutrikimas ir staigus depresijos priepuolis, sekmadienis prasidėjo prastai. Aš tweet:

Labai sunku praleisti laiką su #depresija šiandien. Blogiausia, ką aš turėjau. Taigi, saulėtekis ir žygis į kalnus yra mano receptas.

Šis tviteris man buvo apsisukimo momentas. Prieš tai praleidau bažnyčią, nes erkinau, bet taip pat buvau per daug prislėgta, kad išlipčiau iš lovos. Buvau banguojantis! Kada paskutinį kartą tai dariau? Kadangi mano dukra Bri'anna Joy buvo mieste iš Vokietijos, mes buvome suplanavę didelį tėčio / dukters žygį su savo keturiomis merginomis ir aš, o ten aš gulėjau lovoje galvodamas apie atšaukimą. Ši mintis mane taip nuliūdino, kad sukrėtė supratimą: buvau prislėgta. Kai diagnozavau problemą, pradėjau galvoti apie sprendimus.

Kelkis. Valgyk. Dušas. Pasiruošk. Eik pasilinksminti su savo dukromis!

[Savikontrolė: Depresija suaugusiesiems]

Aš pakeičiau savo rezoliuciją ir pradėjau dirbti.

Pripažinti depresiją yra didžiulis žingsnis. Tai gali paslėpti mus, nes depresija tampa mūsų normalios savijautos dalimi. Ei, ar ne visi guli lovoje jausdami nevilties bangas ir ten būdami apgailėtini? Man skamba normaliai! Ugdyti savimonę atpažinti, kad tiek daug liūdesio nėra normalu ar sveika praktikos, nes turime atskirti savo jausmus, kurie atrodo intensyviai realūs, iš to, ką stebime elgesys.

Gulėti lovoje ilgai nuo dienos pradžios yra gana akivaizdu, tačiau kartais mūsų elgesys būna subtilesnis. Ar mes staiga nustojome mėgautis tuo, kas mums patiko anksčiau? Ar mes galvojame labiau neigiamai nei paprastai? Ar mes mąstome neigiamai, nei turėtume? Ar liūdesys, kurį jaučiame, yra tinkamas situacijai? Tai gali būti keblūs klausimai asmeniui, kuris pirmasis pradeda kontroliuoti savo depresiją.

Kai tai nustatysite, imkitės veiksmų. Net išlipti iš lovos ir nuveikti ką nors kita yra žingsnis teisinga linkme. Judėti. Pakeiskite savo aplinką. Darykite tai, kas padės geriau jaustis. Paskambinti draugui. Žiūrėkite mėgstamą televizijos laidą. Eiti pasivaikščioti. Judėk į priekį, įvertink iš naujo, vėl judėk į priekį.

Kai supratau, kad esu stipriai prislėgtas, nusiunčiau aukščiau nurodytą tviterį, kad įsipareigočiau, o po to privertiau išlipti iš lovos. Oho, buvo taip sunku! Aš tiesiog norėjau ten pasilikti, bet nuslydau iš lovos, pasislepiau, panašiai kaip zombis, į virtuvę ir maitinau save. Jaučiausi tarsi vilkdama svarmenis už savęs, bet žinojau, kad jei pateksiu maisto į savo sistemą, aš pradėsiu jaustis geriau. Dušas buvo šalia. Man gėda pasakyti, kad praėjo keturios dienos nuo to laiko, kai paskutinį kartą prausiausi duše. Aš net nesupratau, koks esu prislėgtas.

[„Aš gyvenu ir su ADHD, ir su depresija“]

Pasiruošimas užtruko ilgiau, nei buvau planavęs. Mes vėlavome keltis į Donut Falls, bet kuo daugiau laiko praleidau su savo merginomis, tuo mažiau prislėgtas tapau. Dėl kelio traumos kelis mėnesius lankiau fizinę terapiją, todėl tai man buvo rizika, tačiau aš buvau pasiryžęs stumti save. Mano dukra su cerebriniu paralyžiumi išgyveno sunkiau. Vyko atsargiai ir lėtai. Kalbėjome apie įvairius lengvus dalykus, aptarėme mano tikslą pradėti pasimatymus iki mano 50-ojo gimtadienio šį gruodį, padėjome vienas kitam take ir daug juokėmės.

Niekada nepatekome į spurgos vietą, kur vanduo per uolą buvo prakirtęs skylę, kad galėtų nukristi žemiau. Aš bandžiau. Padariau iki kritimo. Aš įlipau į kritimus. Aš patekau į kritimus. Nugriuvau kritimais. Tada kritimai mane suko kaip „Dixie“ taurę, kol galiausiai atgavau koją. Aš buvau taip užsiėmusi, stumdama, stumdama praeities depresiją, kad pamiršau pamiršti savo tic sutrikimą. Mano norai pranoko mano neurologinį sugebėjimą neatsilikti. O, gerai. Keli įbrėžimai nėra didelis dalykas.

Aš suteikiau sau didžiulį endorfinų paskatą ir pasinaudojau nauda. Net vėliau tą vakarą, ilgai po to, kai „Donut Falls“ buvo paliktas nuošalyje, depresija negalėjo vėl mane užvaldyti. Suvaldyti depresiją yra nuolatinė kova. Kartas nuo karto pamirštu įvertinti, kaip man sekasi, ir paslysti atgal, o tai apsunkina kovą dėl atgavimo, tačiau tai nėra neįmanoma. Tai prasidėjo nuo paprasčiausių žingsnių. Viskas, ką turėjau padaryti, buvo išlipti iš lovos.

[Kaip gydyti depresiją]

Šis kūrinys iš pradžių pasirodė Suskaidytas protas.

Atnaujinta 2018 m. Sausio 26 d