Nekalbėk tik, bendrauk

Suaugusieji, sergantys ADHD, žino, kad bendravimas gali nutrūkti, kai jie susiduria su tam tikra problema, ir jie negali (arba negali) perduoti savo jausmų savo partneriams.

Kai nerimaujate ir manote, kad nerimaujate, paklauskite savęs: kas iš tikrųjų mano galvoje? Ar aš tai perdaviau savo partneriui? Kiti įpročiai gali sukelti ADHD bendravimo problemas santykiuose. Čia yra septyni svarbiausi punktai su kiekvienu iš jų.

Kalbu per daug

Problema: atviros burnos-įterptosios pėdos sindromas.

Geras bendravimas nereiškia iš karto išreiškiančių kiekvieną mintį, jausmą ar reakciją.

Sprendimas: Nebegalime savęs paklausti, ar tai pasakyti, ir kaip tai pasakyti, - būtina išlaikyti santykiai. Visą gyvenimą sulaukėme kritinių komentarų, todėl turėtume žinoti, kokį poveikį impulsyvios pastabos gali turėti mūsų partneriams.

Problema: viską išpylė.

Kai kurie žmonės su ADHD yra priversti pasakyti, kas jiems galvoje, prieš tai pamiršdami, paliekant partnerius nusivilti žodžių pliūpsniu.

[Nemokami ištekliai: tvarkykite ADHD poveikį jūsų santykiams]

Sprendimas:
Kai išsakysite savo nuomonę, kreipkitės į partnerį ir pasakykite: „Gerai, aš tai pasakiau. Dabar pakalbėkime apie tai. “Arba papasakokite sutuoktiniui apie jūsų prievartą vėdintis, paprašykite jo būti kantriu ir vėl pradėkite pokalbį.

Prarasti fokusavimą

Problema: subjektų keitimas.

Pokalbiai, kurie staiga keičia kryptį, nuvilia mūsų, ne ADHD, partnerius. Jie atmeta tai, ką mes sakome, jei mūsų pokalbis yra nemandagus, ir neįmanoma išspręsti svarbios problemos, jei pristatote naujas problemas, kol nebus išspręsta pirminė.

Sprendimas: Žinokite apie šią tendenciją ir pabandykite sugauti save, kai keičiate temas, ir pasitelkite savo partnerio pagalbą, kad jis eitų kelyje. Jei jums iškilo tikrai svarbi problema, kai diskutuojate apie ką nors kita, prisipažinkite, kad keičiate temą, pareikškite komentarą ir tada grįžkite prie esamos temos.

Problema: derinkite jo žodžius.

Mūsų užimtos smegenys yra sudrebintos, ypač kai jaučiame spaudimą ar nerimą, todėl vargu ar galime įsiklausyti į savo partnerį - niekada nereaguokite į jį. Neįmanoma išlaikyti intymumo ar išspręsti problemų, kai pagaunate tik keletą žodžių, kuriuos sako jūsų partneris.

[Nemokamas atsisiuntimas: 6 būdai, kaip išlaikyti dėmesį (kai tavo smegenys sako „ne!“)]

Sprendimas: Kai jūsų partneris kalba su jumis, paklauskite savęs: „Ar aš jo klausau?“. Priminkite sau, kad tavo partnerio mintys ir žodžiai yra svarbūs ir kad tu turi įsitraukti į tai, ką jis sako.

Tapimas konfrontaciniu

Problema: kaltinti savo partnerį.

Žmonės, sergantys ADHD, yra linkę gintis nuo realios ar įsivaizduojamos kritikos, o ne reaguoti į skundą. Mes taip užsiėmę gindamiesi, kad negirdime kažkieno kito minties.

Sprendimas: Jei išgirsite sau sakant: „Tai nebuvo mano kaltė“ arba „Tu taip pat darai“, dar kartą padaryk pertrauką. Eik į vonios kambarį ir užpilk šalto vandens ant veido arba pasivaikščiok po bloką, kad nusiramintum ir vėl pakeistum savo požiūrį.

Problema: skamba antagonistiškai.

Kai kuriems žmonėms, sergantiems ADHD ir turinčiais didelę stimuliaciją, reikia sąmoningai arba nesąmoningai išjudinti bėdas, kai ištinka nuobodulys. Drama tampa gyvenimo būdu, užrakinančiu realų bendravimą ir konfliktų sprendimą.

Sprendimas: Jei atsidūrėte tokioje padėtyje, pasitarkite su gydytoju, kaip patikslinti jūsų gydymo planą, arba paklauskite savo terapeuto apie jūsų antagonistinio gydymo priežastis.

Jaučiate, kad negalite kalbėti

Problema: užsikemša.

Kartais, kai emocijos užklumpa, žmogaus ADHD smegenys užsiblokuoja ir atrodo, kad viskas, ką galite padaryti, yra rėkti ir verkti. Mąstyti ir paaiškinti, kaip jautiesi, tiesiog nesvarstai.

Sprendimas: Iš anksto užsirašykite savo mintis ir jausmus, todėl turite scenarijų, iš kurio galėsite skaityti. Arba, užuot kalbėję vienas su kitu, parašykite laišką ar pastabą savo partneriui.

Kiekvieno pokalbio patarimai

Jums nereikia daktaro laipsnio ryšių palaikydami produktyvų pokalbį. Keturi dalykai, kuriuos reikia atsiminti kiekvieno pokalbio metu:

• Nepamiršk kvėpuoti.
• Lėčiau. Jei kalbate per greitai, sulėtinkite tai, ką sakote. Jei pokalbis vyksta per greitai, kad neatsiliktumėte, pasakykite sutuoktiniui, kad jums reikia, kad jis sulėtintų tempą, kad galėtumėte abu būti išgirsti ir suprasti.
• Išsakykite savo mintis aiškiai ir glaustai, tada būkite tylūs ir klausykite. Paprašykite savo partnerio perfrazuoti tai, ką jūs ką tik pasakėte, įsitikinkite, kad aiškiai bendravote.
• Jei vartojate ADHD vaistus, prieš pradėdami svarbų pokalbį visada išgerkite dozę.

[Perskaitykite: Tai ne jūs. Tai ne aš. Tai yra ADHD.]

Atnaujinta 2019 m. Spalio 30 d