Kaip suaugusieji, turintys ADD, gali pakeisti gyvenimą

Pakankamai lengva priimti Naujųjų metų rezoliuciją - sekti likusius metus yra iššūkis daugumai suaugusiųjų, turinčių dėmesio deficito sutrikimų (ADHD).

Geriausias mano patarimas: nenustatykite pokyčių laikotarpio. Laukimas iki sausio 1-osios yra tiesiog priimtina atidėjimo forma, kuriai dauguma iš mūsų jau per gerai. Be to, nereikia nusivilti, jei sausis jau beveik pasibaigęs. Per metus būna dar 11 mėnesių, ir niekada nevėlu pradėti.

Pradėk dabar

Dauguma Naujųjų metų rezoliucijų yra susijusios su gyvenimo pokyčiais. Pažvelkite į pokyčius kaip į laipsnišką procesą ir paaiškėja, kad nėra tinkamo laiko pradėti. Pradėkite šiandien pasirinkdami vieną dalyką, kurį žinote, ką galite padaryti. Tai gali būti obuolio valgymas vietoj traškučių maišo arba pasivaikščiojimas, užuot žiūrėjęs televizorių. Kad ir koks jis būtų, jis leis jaustis gerai, o tai pradės jus pokyčių kelyje.

Trys pokyčių lygiai

Atlikdami pakeitimus kiekviename iš šių trijų lygių, padidinsite sėkmę išlaikant Naujųjų metų rezoliucijas ir atliekant ilgalaikius pakeitimus.

Aplinkosauga: Lengviausi pakeitimai, kuriuos galite padaryti, įtraukia aplinkinius. Išmeskite nešiojamą maistą, kurį turite savo namuose, arba eikite į sporto salę, arba įsigykite naujus bėgimo batus. Tokius pakeitimus lengva atlikti ir jie padidins sėkmės tikimybę, tačiau jų nepakanka. Dviračių pavarų dėvėjimas nepadaro jūsų dviratininku. Turite pereiti į kitą pokyčių lygį, kuris yra elgesys.

[Gaukite šį nemokamą šaltinį: 19 būdų, kaip įvykdyti terminus ir susitvarkyti reikalus]

Elgesys: Pakeisti savo elgesį, t. Y., Nenusipirkti žetonų, yra šiek tiek sunkiau. Tam jums reikia strategijos. Ir strategija, skirta dirbti su ADHD, jis turi būti jaudinantis, įdomus, įdomus ar lengvas - ar visa tai aukščiau. Jei jūsų sprendimas yra mankšta, bet jūs nekenčiate bėgti, NENOKITE. Sportuokite ar užsiimkite joga. Jei vienas dalykas pradeda nuobodžiauti, pereikite prie kito. Galite būti visų sporto šakų sportininkas ir nė vienas meistras. Tai vis dar mankštinasi.

Visi pokyčiai reikalauja, kad būtumėte pasiruošęs, norintis ir galintis. Jei esate pasirengęs ir norite, bet negalite, pasitarkite su kitais arba prisijunkite prie klubo, kad sužinotumėte, kaip pradėti. Jei esate pasirengęs ir pajėgus, bet nenorite, tiesiog nieko nepadarysite. Štai kur atsiranda motyvacija.

Tikėjimai ir vertybės: Tai sunkiausia sritis, kurią reikia pakeisti. Jei tikite, kad galite ką nors padaryti, tai ir padarysite. Panašiai, jei manote, kad nesate pakankamai protingas ar pakankamai stiprus, kad atliktumėte tai, ką norite padaryti, net nemėginsite. Galite pamanyti: „Aš niekada nesusitvarkysiu“ arba „Aš visada vėluosiu“. Faktas: Yra organizuotų asmenų, sergančių ADHD. Faktas: yra punktualių asmenų, sergančių ADHD.

Pirmiausia nurodykite ribojantį įsitikinimą („Aš neturiu laiko mankštintis“) arba ribojamąją vertę („Darbas turi būti pirmas“). Užduokite sau tokius klausimus, kaip:

• Koks yra geriausias scenarijus, pagrįstas mano sena verte?
• Ar šis įsitikinimas visada teisingas?
• Kaip mane pakeis šis naujas įsitikinimas?

[Galimas nemokamas atsisiuntimas: Gaukite savo gyvenimo kontrolę ir tvarkaraštį]

Tęskite procesą suprasdami, kuo labiau tikėtumėte. Lėtai turėtumėte pastebėti naują įsitikinimą ar naują vertybę: „Aš turiu laiko mankštintis popietėmis.“ „Šeima turi būti pirmoji, darbas, antra“.

Tęsk

Dabar, kai jau pradėjote, turite tęsti likusius metus. Čia yra keletas pasiūlymų likti motyvuotas:

Parašykite tai raštu. Popieriaus lapo viršuje parašykite naują įsitikinimą ir po juo nurodykite naujo elgesio pranašumus. Kiekvieną kartą, kai jūsų motyvacija vėliava, perskaitykite sąrašą. Padarykite jo kopijas, kad galėtumėte paskelbti svarbiausiose vietose.

Žiūrėkite didelį paveikslėlį. Jei ateina laikas jūsų bėgimui, bet lauke lyja, įsivaizduokite, kaip stiprus ir pasitikintis savimi, bėgantis vėsiame, gaivinančiame lietuje. NEMOKITE, kad esate šalta ir nepatogi, nes net nenešite sportbačių.

Kalbėk pokalbį. Jei pastebite save sakant: „Tai per sunku. Tai nėra verta “, - sau ar kitiems - liaukitės. Laikykitės pozityvaus pašnekesio, kad ir kaip nepatogiai tai galėtų jaustis pradžioje.

Pasvarstykite. Racionalizavimas yra priešas. Mums visiems pasidarė per daug gerai, kad įtikinome, kad neturime laiko mankštintis ar kad vienintelis mūsų pasirinkimas yra greitasis maistas. Baloney! Jei neturite laiko sporto salei, eikite žvaliai, 10 minučių pėsčiomis. Išbandykite salotas ar kitus sveikus patiekalus, kuriuos dabar siūlo dauguma greito maisto restoranų.

Kad jūsų Naujųjų metų rezoliucija taptų tikrove, turite ją pulti visais frontais. Pradėkite lėtai, bet pradėti šiandien. Nustokite daryti pasiteisinimus ir pradėkite tikėti savimi. Pakeiskite savo aplinką, elgesį ir įsitikinimus ir netrukus pamatysite - ir pajusite - pokyčius savyje.

[Atsisiųskite šį vadovą: Sekite savo laiką]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 26 d