Kaip sukurti ir išlaikyti teigiamą požiūrį nepaisant psichinių ligų

Teigiama mąstysena yra turbūt vienas vertingiausių požymių, kuriuos žmogus gali turėti. Ne tik tai daro pozityvumas suteikia negatyvo skydą ir padeda mums sunkiais laikais, tačiau jis taip pat nukenčia nuo aplinkinių. Kurti teigiamą požiūrį lengva, kai esi sveikas ir laimingas, o kas, jei turi psichinė liga? Čia yra keletas informacijos ir patarimų, kaip sukurti (ir išlaikyti) teigiamą požiūrį net blogiausiomis psichinės sveikatos dienomis („Kaip sutelkti dėmesį į pozityvumą, kai jūsų psichinė sveikata yra netvarka").

Teigiamo požiūrio apibrėžimas?

Pozityvumas reiškia kažką skirtingo kiekvienam, ir nėra jokio oficialaus pozityvaus mąstymo apibrėžimo. Vis dėlto „Kendra Cherry“ „Very Well Mind“ apibendrina taip:
„Teigiamas mąstymas iš tikrųjų reiškia gyvenimo iššūkių pripažinimą teigiama perspektyva. Tai nebūtinai reiškia blogų dalykų vengimą ar ignoravimą; vietoj to reikia išnaudoti visas galimas blogas situacijas, stengtis pamatyti geriausius kitus žmones ir žiūrėti į save ir savo sugebėjimus teigiamoje šviesoje. “

Nesunku pastebėti pozityvios mąstysenos pranašumus, tačiau kaip tiksliai atrodo teigiamas protas?

Teigiamo požiūrio kūrimas: šeši pozityvaus proto stulpai

Pagal pozityviosios psichologijos programą teigiami žmonės linkę į šias savybes:

• Optimizmas: Užuot davę prielaidą, kad viskas neįvyks, pozityvūs žmonės išlieka atviri gyvenimo galimybėms. Optimizmas nebūtinai reiškia, kad visada žiūrima iš šviesiosios pusės. Tiesą sakant, tai daugiau reiškia turėti lygų požiūrį: kas žino, kas gali nutikti, kai pasitikite savimi ir visata?
• Priėmimas: Teigiami žmonės pripažįsta, kad gyvenimas nėra tobulas, ir jie daro klaidų. Tai yra žinojimas, ką galite ir ko negalite valdyti, ir rūpesčių, kurie jums nepatinka, pašalinimas.
• Atsparumas: Žmonės, turintys teigiamą požiūrį, daug greičiau atsitraukia nuo nesėkmių ir nesėkmių, nes net nemano, kad visada žlugs. Užuot atsidavę, jie kiekvieną išbandymą mato kaip galimybę augti.
• Dėkingumas: Teigiami žmonės vertina gerą gyvenimą. Galite praktikuoti dėkingumą tvirtindami, pozityviai mąstydami apie mąstyseną arba tvarkydami padėkos žurnalą („Kodėl verta laikyti pozityvumo žurnalą?").
• Sąmoningumas: Sąmoningo elgesio praktika yra veiksmingas būdas išlikti pozityviam. Viskas reiškia, kad reikia sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu, o ne apsigyventi praeityje ar nerimauti dėl ateities.
• Sąžiningumas: Teigiami bruožai, tokie kaip sąžiningumas ir sąžiningumas, paskatins optimistiškiau pasirinkti kelią ir palaikys teigiamą mąstyseną.

Teigiami mąstysenos teiginiai ir veikla

Norint sukurti ir palaikyti pozityvią mąstyseną, reikia sunkiai dirbti ir reguliariai mankštintis. Vykdydami pozityvią mąstymo veiklą, teiginius ir meditacijas, galite padėti tapti pozityvesniu asmeniu sau ir aplinkinių labui. Štai keli teiginiai ir veikla, kurią reikia išbandyti:

Teigiami mąstymo teiginiai

„Atsisakau atsisakyti, nes dar neišbandžiau visų įmanomų būdų“.

„Man pakankamai“.

„Aš turiu galią kurti pokyčius“

„Aš galiu, todėl ir padarysiu“.

„Viskas man pasiseks“.

Teigiami žurnalų raginimai

Nurodykite tris žmones, kuriems esate dėkingi už tai, kad gyvenime turite.

Išvardinkite tris teigiamus išgyvenimus, kuriuos šiandien turite.

Išvardykite tris tikslus ar viltis, kuriuos turėsite rytoj.

Apibūdinkite savo tobulą dieną.

Koks tavo mėgstamiausias dalykas?

„Laikykite savo veidą saulės atokaitoje ir nematote šešėlio.“ ~ Helen Keller.

Taip pat žiūrėkite:

• Sukurkite pozityvumo stiklainį, kad prisimintumėte gerus laikus
• Kaip susikurti savo pozityvumo sieną

straipsnių nuorodos