8 patarimai ramesniems, laimingesniems vaikams

Sąmoningumas yra galinga savimonės, empatijos, ramybės ir susikaupimo ugdymo priemonė. Į vienas tyrimas, 78 procentai dalyvių pranešė apie ADHD simptomų sumažėjimą. Tačiau daugeliui iš mūsų sunku prisitaikyti prie priežasties, nes mintis sėdėti 10 minučių darosi bauginanti. Vaikams tai atrodo neįmanoma.

Geros žinios yra tai, kad mindfulness yra daugiau perspektyvos, o ne atskiras veiksmas - pavyzdžiui, sėdėjimas ir nusišalinimas. Yra daugybė užsiėmimų, kuriuos galima atlikti apgalvotai, namuose ar mokykloje, kuriems nereikia nieko sėdėti. Kaip šis:

> Kruopštus dažymas. Šiuo metu yra tiek daug gražių dažymo knygų, skirtų vaikams ir suaugusiems! Pasirinkite savo mėgstamą įrankį (pieštukus? pieštukai? gelinius rašiklius?) ir pastebėkite, kaip jis jaučiasi judėdamas ant popieriaus. Stebėkite, kaip rašalas užpildo tuščią vietą. Jei norėtumėte peržengti linijas, išbandykite logotipą ar Zentangling, piešdami raminančias, pakartojamas formas, kad sukurtumėte stulbinantį meno kūrinį. Piešimas gali būti padarytas sėdint, stovint arba apverstas aukštyn kojomis.

> Vaikščiokite labirintu. Eik į lauką kreidos lazda ir nubrėžk lenktas gyvatės linijas, voratinklį ar tiesiog didelį sūkurį ir leisk savo vaikui vaikščioti juo virve. Jei norite lietaus dienos, tuo pačiu tikslu naudokite maskavimo juostą ant kilimo arba mokykloje naudokite linijas tarp grindų plytelių arba tiesiog įsivaizduojamą liniją. Tai turi būti lėtas, koncentruotas, kontroliuojamas, nuo kulno iki kojų, nuo galo iki galo. Galų gale jūs nekentėtumėte, kad jie patektų į įsivaizduojamą lavą.

> Kvėpavimo mygtukas. Vienas iš pagrindinių sąmoningumo principų yra mokymasis atsikvėpti, patenkinti ir atpažinti, kaip gera juos leisti. Tai galite padaryti ramiai sėdėdami arba galite nurodyti kvėpavimo mygtuką. Jūs su vaiku pasirenkate daiktą bet kurioje namo vietoje - durų rankenėlę, specialų žaislą, popieriaus lapą ant sienos tai sako „kvėpavimo mygtukas“ - ir nutaikyk taisyklę, kad kiekvieną kartą palietus tą objektą, jūs turite įsisąmoninti kvėpavimas.

[Gaukite šį nemokamą atsisiuntimą: Vaikams draugiškos sąmoningos meditacijos pratybos]

Pvz., Kiekvieną kartą išeidami iš namų palieskite durų rankenėlę ir atsikvėpkite, kad galėtumėte sutvarkyti savo smegenis prieš darydami ką nors kita. Tai skatina vaikus ir suaugusiuosius sustoti ir mąstyti, įtraukiant ramybę ir dėmesį į savo kasdienybę. Kaip premiją jūs galite išmokyti nerimo kenčiantį vaiką ieškoti ir naudoti „Kvėpavimo mygtuką“ kaip įrankį nusiraminti. Kvėpimo mygtukas taip pat gali būti garsas - senas vėjo garsas, žadintuvas telefone -, primenantis, kad jums kartu atsikvėpti. Garsas geriau tinka klasėje, kur fizinis objektas gali būti uždengtas mokinių rankomis.

> Žaisti „Aš pastebiu ...“ Iš esmės tai yra „aš šnipinėju“, tačiau pateikdamas daugybę atsakymų, moku savo vaiką ugdyti supratimą. Tikėtina, kad kai tik jie atrodys, jie ras dalykų, kurių niekada nepastebėjote. Pabandykite rasti objektą kiekvienoje vaivorykštės spalvoje, pastebėkite skirtingas faktūras (minkštas, kietas, dygliuotas, purus) ir formas (kvadratas, apskritimas, trikampis). Pavargusiems tėvams (ar mokytojams) tai gali būti puikus ramus, tylus žaidimas, nes vaikai naudojasi savo super galiomis stebėdami.

> Išbandykite jogą. Joga yra beveik pati geriausia. Pusiausvyros pozos, kaip ir medis, skatina susikaupti ir valdyti. Pozicijos aukštyn žemyn, pavyzdžiui, kojos, iškilusios prie sienos, ar pečių atrama, skatina ramiai. Tam yra milijonas išteklių; aš žaviuosi Kosminė vaikų joga įkvėpimo „YouTube“. Jūs taip pat galite gauti jogos kortelės ištiesti kelias minutes vienu metu asmeniškesniu būdu. Klasėje joga yra nuostabi smegenų pertrauka tarp užsiėmimų. Jei jums nepatinka, kad vaikai pozuoja patys, pabandykite „GoNoodle“ ir pažiūrėk į Maximą. Jis padės.

> Mezgimas. Ar žinojai, kad mezgimo mokoma visose Valdorfo mokyklose? Taip nėra ir todėl, kad vaikams reikia kojinių. Mezgimas moko susikaupimo, kontrolės, koordinacijos ir šiek tiek matematikos. Kaip papildoma premija, tai apima jutimo procesą ir smulkiosios motorikos vystymąsi. Jei reguliarus mezgimas yra pernelyg sudėtingas, pabandykite megzti nėrimą ar net megzti pirštus. Pasikartojantis judesys ramina, verpalų pojūtis ramina, o vaikai didžiuojasi savimi, kad ką nors pagamino.

[Gaukite šį nemokamą šaltinį: veiklos ir sporto vadovas vaikams, turintiems ADHD]

> Kasimas sode. Sodininkystė yra panaši į mezgimą - pasikartojanti, jutiminė, turinti jaudinantį galutinį rezultatą -, tačiau ji geriau tinka vaikams, kuriems reikalingas didelis variklio judėjimas. Kaip paaiškėja, vaikai, kuriems nėra gera sėdėti, paprastai būna nuostabūs kasti. Pakvieskite juos kasti piktžoles, pasodinti drugelių ar bičių sodą arba surasti vietos bendruomenės sodą, kuriam reikia pagalbos. Daugiau mokyklų sodina sodus vaikams, kad sužinotų apie maisto auginimą, bet jei tokio neturite, pabandykite sodinti lengvus daiktus į nedidelį saulėtą purvo pleistrą namuose, pavyzdžiui, ridikėlius, bulves, salotas ar cukinijos. Nepamirškite jų tikrinti kiekvieną dieną ir didžiuokitės savimi, ką padarėte!

> Pristabdyti programą. Yra viskam skirta programa, tiesa? Technologijų užtvindytame pasaulyje yra ir sulėtėjimo programa. Pauzė kvėpavimą ir lėtą judėjimą paverčia linksmu, blogu žaidimu. Naudokite tai minutę ar dvi vienu metu, kad susikauptumėte, nusiramintumėte ir gal dar geriau įsijaustumėte į tą sėdintį daiktą.

[Galimi nemokami ištekliai: 13 žingsnių vadovas apie vaiko, turinčio ADHD, auginimą]

Atnaujinta 2019 m. Gruodžio 30 d