„Ko norėčiau, kad kažkas man būtų pasakęs prieš mano liepsnojantį ADHD perdegimą“

Įsivaizdavau, kaip motociklu važiuosiu per žalias kalvas - nuslydau, nepasakęs niekam, kad išvažiuoju - net tik dienai. Užtat aš ir ėjau. Aš vis ėjau į darbą, kuris mane nešiojo iki kaulų kaulų. Aš ir toliau ėmiausi nutrūkusių santykių, kurie privertė mane pasijusti nesėkme. Aš ėjau vis viena, nes turėjau įrodyti pasauliui, kad galiu padaryti gerą darbą; kad buvau vertas.

Tai buvo mano gyvenimas prieš trejus metus, taip pat prieš kelerius metus, kai buvau labai menkai apmokama, kai jaučiau atsakomybę už verslo, kuris pradėjo skęsti dar prieš man atvykstant, žlugimą. Vis dėlto visą dieną ir naktį dirbau tik tam, kad patenkinčiau nepagrįstus reikalavimus - kai kuriuos iš mano viršininkų, bet labiausiai iš savęs. Jaučiau stiprų spaudimą, bet vis ėjau, nes bijojau. Baisu dėl to, kad žlugo mano tuometinė mergina, nepavyko mano viršininkai ir nepavyko savęs bei paskandinau savo jaunystę.

Aš prisiėmiau kur kas daugiau, nei kas nors galėjo iš manęs teisingai tikėtis, nes esu didelis pasiekėjas ir mano požiūris buvo: „Aš visa tai turiu padaryti pats, nes niekas kitas negali“. Aš ne tik prisiėmiau atsakomybę už viskas; Aš taip pat sutikau ir sutikau prisiimti kaltę dėl visko ir jaučiausi visiškai vienišas dėl savo kaltės, net kai dažnai nebuvau. Nebuvau vienišas gelbėtojas ar piktadarys, bet manau, kad man rūpėjo labiau nei daugelis mano kolegų, todėl sunaikinau save ir

sudegė.

Stengdamasis, kad viskas pasisektų visiems kitiems, aš galų gale ypatingas nerimas, nesėkmės, liūdesio ir savigraužos jausmas. Jaučiausi nemėgstama dėl savo santykių problemų, pavyzdžiui, buvau pabaisa ir kad buvau pats kraupiausias žmogus darbe ir kad visi kalbėjo apie mane už nugaros. Toje pagrindinėje neviltyje kiekvienas neigiamas žodis buvo pražūtingas, net jei jis buvo netyčinis ar gerybinis. Negalėjau užregistruoti jokio pozityvumo, nes atmetžiau jį kaip netikrą gestą, kai kažkas tiesiog bandė priversti mane pasijusti geriau, nes manęs gailėjosi.

Norėčiau, kad būčiau prioritetinis ir padariau tinkamą pertrauką dėl savo psichinės sveikatos. Užtat aš ir ėjau. Pablogėjo mano veikla, kaip ir psichinė sveikata. Mano nerimas stiprėjo, visą laiką buvau varganas, vis labiau socialiai neveikiantis (Aš labai verkšlenčiau dėl to paties, visą laiką ratu ratuos mėnesius, kartais metus), ir aš visiškai praradau savigarbą ir pasididžiavimą. Aštuonis mėnesius buvau verkiantis pusiau alkoholinis nuolaužas, kuris bijojo iš tikrųjų išspręsti savo problemas, nes labai nekenčiau savęs. Galų gale nebegalėjau susitvarkyti ir palikau savo darbą bei santykius vien tam, kad prastumtų smarkus spaudimas.

[Skaitykite toliau: Karantino perdegimas yra reali (psichinės ir fizinės) sveikatos rizika]

Aš tai padariau, bet žala padaryta. Pažvelgus atgal, štai ką norėčiau, kad kažkas man davė, kai paaiškėjo, kad naikinu save darbui, kuris nėra verta: Jūs esate puikus, darbštus, garbingas, linksmas ir be galo drąsus, bet nesate nenugalimas ar sugebantis neįmanomas. Jūs nesate visažinis. Niekas jūsų neapkenks, jei nesiimsite kiekvieno projekto. Nieko nenuvilsite paprasčiausiai sakydami: „Ne, Aš jau turiu per daug savo lėkštėjeUžuot stumdę savo laimę vis žemyn kalendoriuje, kad galėtumėte laikytis daugiau terminų.

Įvertinkite savo prioritetus. Ką jūs galite pagrįstai ir patogiai padaryti, kad jūsų karjera ir gyvenimas būtų tolygus vienodu tempu? Kodėl bandote pateisinti pusiau fiktyvius lūkesčius? Kada atpažinsite, kad jūsų sveikata ir psichinė savijauta daro įtaką viskam kitam jūsų gyvenime ir darbe?

Išsiaiškink, ko iš tikrųjų tavęs prašoma prieš perteklinis spaudimas ir atsakomybė apsivilki.

Visiškai neprotinga prisiimti visą atsakomybę. Jūs neturite visos patirties. Jūs neturite visos darbo jėgos. Tu nesi tobulas. Jūs mokotės eidami. Tai nepadaro jūsų silpnu ar nepatikimu; tai padaro tave žmogumi. Jums svarbu valdyti savo darbą, kad galėtumėte skirti šiek tiek laiko ir energijos savo laimei.

[Norėdami sužinoti apie sąmoningą meditaciją, naudokite šį nemokamą šaltinį]

Skirkite laiko, kad pasijustumėte be galo mažas. Jūs jau darote tiek daug gero. Projektai bus ten, kai grįšite nuo įkvėpimo. Kai jums reikia pertraukos, paprašykite jos be gėdos. Pasiimk laisvą dieną.

Galiausiai suplanuokite laiką, skirtą tik jums. Skirkite jai tūkstantį dolerių ir suplanuokite, kad galėtumėte tiesiog spustelėti kelias nuorodas, sumokėti už viską iš karto ir patraukti savo krepšius, kai bus tinkamas laikas, pavyzdžiui, įjungti pabėgimo liuką.

Pasaulis vis tiksina, jums nebandant jo laikyti kartu, kai deginate save, kol tiesiogine to žodžio prasme negalite tęsti. Reikia laiko išgydyti nuo žala dėl per didelio tempimo, kuris savaime yra labai skausmingas procesas. Pripažinkite tai, supraskite, kad tai nepadaro jūsų silpnu, ir pirmiausia pakeiskite savo savijautą.

ADHD perdegimas: tolesni žingsniai

• Suprask: ADHD nuovargis yra tikras (alinantis) dalykas
• Mokytis: 9 ADHD vadovų proto taupymo strategijos
• Perskaityk: "O, aš labai pavargau ..."

---

PARAMOS PRIDĖTIS
Dėkojame, kad skaitėte „ADDitude“. Norėdami paremti mūsų misiją teikti ADHD švietimą ir paramą, prašau apsvarstyti galimybę užsiprenumeruoti. Jūsų skaitytojai ir palaikymas padeda padaryti mūsų turinį ir informuotumą. Ačiū.

Atnaujinta 2021 m. Vasario 18 d