13 išgyvenimo strategijų mamoms, turinčioms ADHD

Jei esate mama, auginanti vaiką, turintį dėmesio sutrikimo (ADHD) sutrikimą, jums nereikia, kad aš jums sakyčiau, kad turite visas rankas. Jei esate mama, kuri taip pat serga ADHD, gerai, aš atiduosiu jums savo skrybėlę.

Terry Matlen, knygos Patarimai dėl išgyvenimo moterims, sergančioms AD / HD (Specialty Press) mama, turinti ADHD, auginanti vaikus, sergančius ADHD, tiksliai aprašo siekį:

Įsivaizduokite, kad jums bus paprašyta pastatyti namą. Užuot turėję madingą raudoną įrankių dėžę ir vėsų odinį įrankių diržą, visi jūsų įrankiai yra palaidoti po lentomis ir išsibarstę į krūvas. Be to, pusė jūsų darbuotojų - jūsų vaikai - turi tą pačią problemą! “

JoAnne žino apie tokius iššūkius. Netrukus po to, kai jos sūnui septynerių metų Robertui ir aštuonerių metų dukrai Karen buvo diagnozuota ADHD, ji taip pat nustatė, kad serga šia liga. Nors vaistai padidino jos dėmesį ir elgesio terapija padėjo suvaldyti emocijas, ji buvo priversta auginti vaikus ir valdyti savo simptomus.

Ji reguliariai „tikrindavosi“ prie vakarienės stalo ir kartais jautėsi atsiribojusi nuo savo šeimos. Kai vaikai klaidingai interpretavo jos sapnavimą kaip ženklą, kad ji jų nemyli, tai buvo žadintuvas. JoAnne ieškojo pagalbos.

[Nemokamas šaltinis: 10 taisyklių tėvams, kurie nesąžiningi vaikai, turintys ADHD]

An ADHD treneris dirbo kartu su ja ieškant būdų, kaip pakeisti tam tikrą chaosą ir nuobodulį, - kartais JoAnne pamirškite pasiimti vaikus į draugo namus nurodytu laiku - ramiai ir efektyvumas. Ji išmoko valdyti savo problemas, vadovaudama savo vaikams per jų ADHD labirintą.

Štai keletas „JoAnne“ strategijų:

Pradėkite dieną lėtai.

Nustatykite žadintuvą 15 minučių anksčiau, nei reikia atsikelti, ir naudokite papildomas minutes medituodami, peržiūrėdami darbų sąrašą ir rinkdami mintis.

Nenutraukite to, ką darote.

Pradėsite užduotį A, tada jos atsisakysite atlikdami užduotį B, kurią, staiga prisimenant, taip pat reikia atlikti. Tada užduotis C pasirodo jūsų radaro ekrane. Skamba pažįstamai? Jei taip, gyvenkite pagal šį devizą: „Nenutraukite vieno užduoties su kitu“. Atlikite vieną užduotį prieš pradėdami spręsti kitą. Tiesiog užsirašykite kitą užduotį, kurią staiga prisiminėte, kad jos neužmirštumėte.

Pasamdykite auklę, net kai esate namuose.

Aukštosios mokyklos ar kolegijos studentas gali veikti kaip palaikymo sistema, jei jūsų vaikas ar vaikai yra hiperaktyvūs. Studentų auklėtojai turi energijos neatsilikti nuo energijos turinčio vaiko, ypač jei turite nedėmesingą ADHD tipą ir esate priblokštas aktyvaus namų ūkio.

[Kaip mama, kaip vaikas: kai ADHD yra šeimos reikalas]

Valgydami būkite lankstūs.

Išsiaiškinti ką patiekti vakarienei yra pakankamai kietas. Neišplėskite opa, priversdami vaikus sėdėti valgant. Jei jie yra hiperaktyvūs, leiskite jiems atsistoti, išsitieskite ant kėdės arba atsigulkite ant grindų. Maitinimas bus labiau atpalaiduojantis visiems - ir jūsų vaikai dėl to tikriausiai valgys daugiau.

Padarykite kliūčių ruožą.

Prieš miegą susirinkite visus daiktus, kurių jums prireiks kitą dieną - raktai, darbų sąrašas, portfelis, laiškai, kuriuos reikia išsiųsti. Padėkite juos ant kėdės priešais įėjimo duris, kad ji užstotų jūsų kelią.

Kitas pasirinkimas: būtinai atsiminkite daiktus į krepšį ir pakabinkite juos akių lygyje prie priekinių durų. Prijunkite kitą pakabos stygos galą prie durų rankenėlės.

Gaukite kuratorių.

Daugelis mamų, turinčių ADHD, neturi kantrybės pagalba atliekant namų darbus, ypač jei mamos vaistinės nusidėvi tuo pačiu metu kaip ir vaikas. Kelias dienas per savaitę samdykite vidurinės mokyklos moksleivį, kad nuslėptumėte save. Jūsų vakarai būtinai bus malonesni.

Kalbėkitės tarpusavyje.

Šeimos taryba yra viena iš efektyviausių priemonių namų ūkio iššūkiams spręsti. Pasirinkite pasirinktą dieną, kad galėtumėte peržiūrėti būsimos savaitės tvarkaraščius, atkreipdami dėmesį į bet kokius specialius susitarimus ar nukrypimus nuo rutinos. Skatinkite vaikus pareikšti savo nuomonę apie įvykius, kurie turi įtakos - savaitgalio savaitgalio išvykas į šeimą ar filmą „Penktadienio vakaras“, kurį jie tiesiog turi pamatyti. Remdamiesi kiekvieno indėliu, sukurkite pagrindinį kitos savaitės kalendorių.

Skelbimų tvarkaraščiai.

Padėkite artėjančios savaitės kalendorių tokioje vietoje, kur jį galėtų pamatyti visi. Iš pirmo žvilgsnio visi žinos, kur eina visi kiti ir ką jie veikia. Mažiau netikėtumų - tai mažiau nesusipratimų ir mažiau nervų, sumišimo akimirkų ir sutrikusios veiklos.

Naudokite vaizdinius priminimus.

Spalvų kodo elementai, kad juos būtų lengva pastebėti ir mažai tikėtina, kad juos suklaidins kažkas. JoAnne spalvotais vaikų dantų šepetėliais, kad būtų išvengta painiavos ir ananitarinės burnos higienos praktikos ryto skubėjimas.

Gaukite jį ant juostos.

Padarykite juostos įrašą apie tai, ką reikia padaryti. Žaisk jį ryte. Kai JoAnne pavargo kiekvieną mokyklą rytą varginti vaikus, ji pakvietė juos padaryti savo įrašus. Vaikai manė, kad tai puiki idėja, ir įnešė šiek tiek humoro į įrašus su tokiais komentarais kaip: „Dabar valyk dantis, tu gražus velnias!“

Padarykite pertrauką po darbo.

Grįžimas namo į ADHD zoną - pilnas namas vaikų, sergančių ADHD - gali priblokšti. Įtraukite prastovas į savo darbo grafiką, nesvarbu, ar išgerti kavos prie „Starbucks“, ar trumpam nuvažiuoti iki netoliese esančio ežero ar vandenyno.

Nustokite duoti pažadus.

Gyvenimas yra pakankamai chaotiškas, nepateikdami pažadų savo vaikams, ko tikriausiai negalite išlaikyti. Arčiau turėtumėte pasakyti pažadą: „Mes matysime, kaip viskas einasi“. Jei proga yra gera, eik į priekį ir pasiūlyk malonią staigmeną ar malonę. Tačiau neužsidarykite prie nieko.

Likite žaidime.

Aptarkite būdus, kaip vaikai galėtų jus atitraukti, kai pastebėsite, kad esate išsiblaškęs ar svajoja. Susitarkite dėl komentaro, kurį jie gali naudoti, pavyzdžiui, „Žemė mamai!“. Tai jums bus priminimas, kad reikia sutelkti dėmesį į tai, kas svarbiausia - savo vaikus.

[ADHD mamos išpažintys: 10 tiesų, kurias slepiu net iš savo draugų]

Atnaujinta 2018 m. Balandžio 16 d