Pervargęs mamos sindromas - tai tikras dalykas

Tvarko namus yra viena iš nedraugiškiausių darbo linijų, kurią turi visi, kuriems yra dėmesio trūkumo sutrikimas (ADHD arba ADD) galėtų įsipareigoti.

Kelių užduočių koordinavimas, reikalingas norint, kad namų ūkis sklandžiai funkcionuotų, atsitrenkia tiesiai į vykdomosios funkcijos sunkumai būdingas ADHD ir sukelia labai užvaldytą mamą. Svarbu pripažinti namų apyvokos iššūkius, būti realiems ir atleisti sau bei įdiegti organizacines sistemas, kurios padės įveikti iškilusius sunkumus.

Sunkus darbas, iš tiesų

Apsvarstykite namų savininko ir vaiko priežiūros paslaugų teikėjo pareigybių aprašymus: „Jūs privalote pateikti visą organizaciją ir struktūrą trims ar daugiau žmonių. Užduotys yra blogai apibrėžtos, užpildytos blaškymu ir reikalaujama nuolatinio įvairių užduočių atlikimo. Kadangi didžioji darbo dalis, įskaitant maisto gaminimą, valymą ir skalbimą, yra nuobodi, turite mokėti veikti be jokio didelio susidomėjimo ar stimuliacijos.

„Išvaizda taip pat yra svarbi: turite sukurti patrauklų namų ūkį, atidžiai stebėdami dekoro detales ir vaikų drabužius. Taip pat svarbu išlaikyti ramią elgseną rūpinantis vaikais, kuriems iš esmės kyla problemų dėl dėmesio ir elgesio.

Turėsite kruopščiai susisteminti jų gyvenimą, kad suteiktumėte jiems ramią, palaikančią ir organizuotą namų aplinką, reikalingą jiems sėkmingai mokykloje ir su draugais. Puikūs kalendoriaus ir planavimo įgūdžiai yra labai svarbūs. Reikalaujama, kad jūs teiktumėte pirmenybę be patarimų ir dirbtumėte be paskatų, tokių kaip pakėlimai, premijos, paaukštinimai ar netgi parama ir bendradarbių kompanija. “

[Nemokamas atsisiuntimas: Tėvų auklėjimo vadovas mamoms su ADHD]

Ar kas nors, turintis ADHD (ar neturėdamas tuo klausimo), kreipiasi dėl tokio neįmanomo darbo?

Žinoma ne.

Nepaisant to, kaip savo knygoje pažymi Ph.D. Lynn Weiss, daugelis ADHD turinčių moterų išlieka pasiryžusios siekti šių idealų. Dėmesio deficito sutrikimas suaugusiesiems (Taylor Trade), „įprasta diena moteriai yra košmaras ADHD turinčiai moteriai“.

Kathleen Nadeau, Ph., PRIDEDAMA - draugiški jūsų gyvenimo organizavimo būdai („Routledge“) pabrėžia, kad ADHD turinčios motinos „gali drąsiai kovoti su reikalavimais, kuriuos dažnai sunku, o gal net neįmanoma patenkinti.“ Moterys naudodamiesi ADHD, nesvarbu, kaip sėkmingai sekasi kitose gyvenimo srityse, kovokite dėl namų ūkio, patirkite stresą ir jausmą, kad nesugebate įvertinti aukštyn.

Imkitės valdymo - dabar

Ką daryti? Pirmiausia nustokite save mušti apie ADHD modelius. Vietoj to, sukurkite namų ūkį, kuriame galėsite juos apgyvendinti. ADHD draugiškas namas yra tas, kurį lengva valyti ir kurį lengva prižiūrėti - toks, kuris tinka jums ir visiems kitiems namų ūkio nariams. Tai reiškia, kad reikia rasti kūrybingus sprendimus kasdieniams iššūkiams, su kuriais susiduriate. Nadeau atkreipia dėmesį į aštuonias dažniausiai pasitaikančias problemines sritis ir kiekvienai siūlo novatoriškus metodus. Sėkmės!

[Savikontrolė: ar gali trūkti vykdomosios valdžios funkcijos?]

1. Reikia namų ruošos pagalbos? Darykite viską, kas reikalinga norint samdyti valytoją. Negalima iškart manyti, kad negali sau leisti tokios paslaugos. Jei reikia, dirbkite ne visą darbo dieną, kad sumokėtumėte už valymą. Pažvelkite į tai taip: namų valymas yra darbas ne visą darbo dieną, kuriam esate blogai tinkamas. Kodėl gi nepriėmus darbo, kuriame gali tobulėti?

2. Ar esate neįgalus skalbėjas? Dauguma ADHD turinčių asmenų mano, kad jie tokie yra. Užuot leidę skalbti krūvas, kiekvieną rytą atlikite vieną krovinį. Dar geriau, išmokykite vaikus atlikti savo darbus. Negaliu prisiminti rūšiuoti, sulankstyti ir grąžinti švarius skalbinius į atitinkamas vietas? Išmeskite du krepšius: vieną - švariems drabužiams, kitą - nešvariems drabužiams. Leiskite namų ūkio nariams surasti reikalingus drabužius ir nešvarumus įdėkite į nurodytą krepšelį.

3. Reikia greito atsikratymo? Jei negalite paskambinti valytojai, nes jūsų namas per daug nepatogus, naudokite seną šiukšlių maišo triukas. Įsigykite didelį krepšį ir įmeskite nereikalingų daiktų iš kiekvieno kambario.

4. Pašto kaupimas? Dauguma ADHD namų ūkių kovoja su kasdieniu pašto antplūdžiu (dažniausiai šiukšlių, susikertančių su atsitiktiniu, kruopščiai paslėptu svarbiu daiktu). Laikykitės šios paprastos pašto tvarkymo tvarkos: atidarykite paštą, stovėdami šalia virtuvės šiukšliadėžės. Nedelsdami išmeskite šlamštą - arba, dar geriau, įmeskite jį į patogų perdirbimo krepšį. Tada į vieną krūvą įdėkite bet kokius vekselius (neatidarytus), svarbius susirašinėjimus (tuos, kuriems reikia atsakymo) per sekundę. Nedelsdami nuneškite abu polius prie stalo, kur jie „gyvena“ - sąskaitos į sąskaitą į sąskaitą, kurią reikia sumokėti; korespondencija į „veiksmo“ daiktų krūvą.

5. Reikia namų laikraščiams ir žurnalams? Padėkite gražų perdirbimo krepšį toje vietoje, kur jie paprastai skaitomi. Atmeskite svarstymo reikalą, kai jau baigsite. Kitas šeimos narys gali lengvai rasti ieškomą žurnalą ar laikraštį ant viršaus.

6. Medžiojate svarbius daiktus kiekvieną rytą? Savo namuose sukurkite svetainę „paruoštas rinkinys“ - tai gali būti maža knygų lentyna su kabliukais ant sienos šalia. Padėkite visus daiktus, reikalingus kitą dieną - knygas, dokumentus, drabužius, kuriuos reikia nuvežti valytojams - ant lentynų ar kabliukų. Virš knygų lentynos pritvirtinkite skelbimų lentą, kad galėtumėte sutvarkyti priminimo lapelius: „Robi, stomatologas, antradienis, 4:30“.

7. Rekonstruoti ar rekonstruoti? Priimdami sprendimus atsižvelkite į ADHD. Tamsus kilimas priešais kriauklę sugedo, o kietmedžio grindys paslepia trupinius ir dėmes, kurie būtų akivaizdžiai matomi ant linoleumo. Kempinėmis dažytos sienos yra puikus pirštų atspaudų slėptuvas ir yra patrauklios.

8. Reikia ramybės ir ramybės? Dauguma ADHD namų ūkių yra gyvos, netvarkingos vietos. Ne problema, išskyrus tai, kad ADHD turinčioms moterims kartais reikia keletą akimirkų paslinkti ramioje erdvėje. Vieną kambarį paverskite ramią, vizualiai patrauklią erdvę, kur galėsite eiti susirinkti. Padarykite namo taisyklę, kad šis kambarys skirtas tik vienatvei ar tyliam pokalbiui - ne vieta kibti, erzinti šunį ar ginčytis su mama.

[13 išgyvenimo strategijų mamoms, turinčioms ADHD]

Atnaujinta 2019 m. Rugsėjo 27 d