Gerbiami organizaciniai treneriai: Kaip aš galiu nustoti švaistytis purvu po kilimėliu?
Q: „Mano darbo ir namų erdvės yra netvarkingos. Mano virtualusis darbalaukis paprastai yra pilnas, kurį aš ištaisau periodiškai pervesdamas jį į aplanką pavadinimu „Rūšiuoti šį daiktą“ Turiu daugybę skirtingų padavimo būdų, kuriuos kartais naudoju tam tikrą laiką, bet ne nuosekliai ar su jais disciplina. Kartais net permetu lakštą į savo namuose esančius polius arba lieju, kad jie atrodytų tvarkingesni. Nors žinau, kad tai nėra naudinga, funkcionalu, sveika ar sąžininga mano artimiesiems, aš nejaučiu jokios motyvacijos taikyti drausmę periodiškai valyti ir atiduoti daiktus. Aš linkęs saugoti viską, pavyzdžiui, įrašus ir kvitus - niekada nesu tikras, ar IRS gali žinoti, kiek aš sumokėjau už biuro elektrą prieš septynerius metus. Mano ADHD nervų sistema yra varomas daugiau nei atlygis ar bausmės; mano kolegų ar partnerių užuominos apie pernelyg gėdą parvežti draugus namo manęs nejudina. Kartkartėmis susitvarkau organizacijas, tačiau esu lengvai priblokšta apimties ir prarandu susidomėjimą, kai tik turiu išsiaiškinti, į kurią bylą eina sąskaitos už elektrą. Kaip aš galiu rasti energijos kovoti su savo netvarka? “
—DJDSveiki, DJD:
Jūsų klausimai yra vieni iš labiausiai paplitusių ir dažniausiai keliančių problemų asmenims, sergantiems ADHD. Ne tik sunku rasti jums tinkančias organizacines sistemas; beveik neįmanoma išlaikyti tų, į kuriuos einate, ypač jei nesate motyvuotas kad tai padarytum. Ir tai yra jūsų klausimo dalis, kuriai aš sutelksiu savo dėmesį.
Visada pasikliauti savo vidine motyvacija yra išeikvoti. Taigi nereikia! Naudoti išorinė motyvacija savo aplinkos. Aplinka vaidina didelis vaidmuo darant reikalus. Štai kaip tai pritaikyti jums.
Ar reaguojate į spalvą? Apsupkite save spalvingais objektais, kurie jus džiugina - linksmi, spalvoti failų aplankai, rašikliai, žymekliai ir konteineriai gali padaryti apgaulę!
[Savikontrolė: ar jūsų netvarka nekontroliuojama?]
Ar turite mėgstamą maistą? Kartais motyvacija yra suporavimas į specialų patiekalą (šaldytas jogurtas būtų mano pasirinkimas) su nepageidaujamu (sutvarkyti tuos dokumentus).
Ar jums patinka klausytis muzikos? Muzika padeda smegenims planuoti, sutelkti dėmesį ir inicijuoti. Sukurkite mėgstamos muzikos grojaraštį. Svarbiausia yra TIK groti šį grojaraštį kiekvieną kartą, kai atsisėsite, kad įvykdytumėte organizacinį projektą. Galiausiai muzika veiks kaip motyvatorius; kai išgirsite muziką, tai signalizuos jūsų smegenims, kad laikas judėti.
Ar jūsų partneris nori padėti? Griebk jį ir dirbk kartu! Kartais „kūno padvigubėjimas“ (buvimas aplinkoje, kurioje kiti daro tai, ką darai) padeda mums nesustoti. Be to, sunkus darbas vyksta greičiau, kai darome tai su kuo nors kitu.
Esmė čia yra tai, kad būtų smagu. Energijos ir žaismingumo įtraukimas į jūsų kasdienybę yra puikus būdas pritraukti ADHD smegenis ir motyvuoti.
[Nemokamas šaltinis: 22 netvarkos strategijos suaugusiesiems, sergantiems ADHD]
Tiesiog nepamirškite, kad bandant organizuoti viską iš karto, galite pasijusti suglumę ir nusivylę. Vietoj to išbandykite konkrečius dienos ketinimus. „Ketvirtadienio vakarą ruošiuosi tvarkyti dokumentus ant savo stalo.“ „Šeštadienio rytą dirbsiu name.“ Kitaip tariant, suskirstykite užduotis į valdomas dalis, kad jaustumėtės geriau kontroliuojami.
Organizacijos guru Leslie Josel iš „Order Out of Chaos“ atsakys į klausimus PAPILDYMAS skaitytojams apie viską - nuo popieriaus griozdybių iki katastrofos zonos miegamųjų ir nuo darbų sąrašų sudarymo iki atvykimo laiku kiekvieną kartą.
Pateikite savo klausimus čia!
Atnaujinta 2018 m. Rugsėjo 20 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
