Hiperfokusas: palaiminimas ir prakeikimas

Dėmesio stokos sutrikimas susijęs su išsiblaškymu... kol to dar nėra! Vienas iš labiausiai stebinančių ADHD yra hiperfokusas - žmogaus sugebėjimas prisijaukinti tam tikrą užduotį, kartais atmetant visa kita.

Žmogus, kuris domisi kompiuterių programavimu, gali laimingai medžioti klaidą tūkstančiais kodo eilučių, nepaisant to, kad paprastai negali sėdėti vietoje. Muzikantas gali parašyti simfoniją tik per kelias savaites.

Palaiminimas ir prakeikimas

Deja, hiperfokuso negalima patikimai išlaikyti ar valdyti. Kai tėvai man pasakoja, kaip jų dukra žengė pro iššūkių kupiną mokslo mugės projektą tik tam, kad įsitaisytų į dėmėtą spektaklį klasėje, aš žinau, kad ji labai susikaupė. Suaugusieji gali sutelkti tokį dėmesį į naują darbą - intensyviai dirbdami metus, tarkime, kad išspręstų pagrindines problemas savo skyriuje. Kai viskas pagaliau klostosi sklandžiai, jie praranda susidomėjimą ir juda toliau.

[Nemokamas šaltinis: „ADHD Brain“ paslaptys]

Geriausiu atveju hiperfokusas yra tai, ką sako psichologas

Mihaly Csikszentmihalyi vadina „srautu“ - proto būsena, kai esi taip pasinėręs į užduotį, kad su ja tampate (kad neskambėtumėte per toli). PET skenavimas parodė, kad hiperfokusuojančios smegenys tiesiogine prasme „užsidega“ aktyvumu ir malonumu.

Blogiausia, kad hiperfokusas tampa į transą panašiomis būsenomis, kuriose jūs vėl ir vėl darote tą patį beprasmį veiksmą. Pvz., Paauglys, kuris sukuria žodyno korteles artėjančiam egzaminui, gali praleisti valandas dekoruodamas jas, o ne studijuodamas. Naudodamiesi hiperfokusu galite lengvai prarasti bet kokį laiko ir perspektyvos pojūtį.

„Srauto“ veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Jei reguliariai koncentruojatės, sveikiname! Aš darau, kai rašau. Tačiau atminkite, kad gali tekti pamiršti visa kita - penktadienio vakarienę su draugais, vestuvių metines, sumokant sąskaitas. Norėdami įsitikinti, kad šeimos nariai ar bendradarbiai nepalieka rūpesčių, atlikite šiuos veiksmus:

• Surinkite palaikymo sistemą pamatyti, kad pagrindai bus baigti. Turėti patikimą padėjėją darbe ir nustatyti automatinį sąskaitų apmokėjimą yra geros idėjos.

• Kalbėkitės su sutuoktiniu ar kitas reikšmingas hiperfokusas. Paaiškinkite, kad tai yra jūsų ADHD dalis ir kad negalėsite jo įjungti ir išjungti norėdami. Užtikrinkite savo žmoną, kad dėmesys kitiems dalykams, išskyrus ją, neatspindi jūsų susidomėjimo ja ar meilės jai.

[OMG, todėl aš taip darau ?!]

• Susitarkite dėl lazdos padėti jums pasitraukti iš hiperfokuso. Jei paauglys naudojasi „flash“ kortelėmis, vienas iš tėvų galėtų pradėti viktoriną dėl jos žodyno. Suaugusiam žmogui, kuris apsėstas restauruoti seną automobilį, galite pasakyti: „Aš matau, kad paskutines dvi savaites esate visiškai susikoncentravęs į automobilio perdažymą, tačiau jūsų šeima jūsų pasigenda. Ar galite šiandien atsipūsti ir rytoj grįžti į automobilio dažymą? “

• Galiausiai, jei žodžiai nepažeidžia rašybos hiperfokusas, gestas - rankos uždėjimas ant peties arba stovėjimas tarp jo ir kompiuterio ekrano - padarys apgaulę.

---

Hiperfokuso receptas

Hiperfokusas labiau tikėtinas, kai imamės iššūkių, kurie jums yra svarbūs ir kurie daro pažangą. Šie patarimai padės:

• Sekite savo aistras.
• Tyrinėkite plačiau ir giliau. Nebijokite išbandyti daugybės pašalinių dalykų - žvilgsnio į žvaigždes, lipimas ant ledo, treniruotės triatlonui. Suradę tai, kas jums patinka, įsigilinkite.
• Nesijaudinkite dėl nesėkmės. Nepaisant to, kad patirtis nuvilia, jis gali atverti naujus horizontus.
• Apsupkite save žmonėmis, kurie vertina tai, kad kartais jūs einate mažiau nuvažiuotu keliu.

[Hiperfokusas - jūsų paslaugoms]

Edward Hallowell, M. D., yra „ADDitude“ ADHD medicinos apžvalgos skydelis.

Atnaujinta 2019 m. Rugpjūčio 23 d