„Mano asmeninių pokyčių formulė“

Jei turite ADHD, jūs ir aš tikriausiai turime panašias savybes: Nors jūs kovojate su nemandagumo, hiperaktyvumo ir impulsyvumas, jums buvo sėkmė gyvenime, ačiū aplinkiniams žmonėms, kurie priima jus, kai jūsų ADHD charakteristikos kelti problemas.

Mano žmona Dolores yra vidurinės mokyklos mokytoja; organizacija yra būtina jos darbui. Ji valdo savo gyvenimą pagal devizą: „vieta viskam ir viskam savo vietose“. Aš visada linkėjau, kad galėčiau būti tokia kaip ji!

Čia yra jos patarimai, kaip treniruotis ADHD smegenys geresniam organizavimui ir produktyvumui:

Netvarkingumas

Laikyti mano miegamojo šoną visada atrodė per sunku. Daugelį metų Dolores savo kambario šoną laikė nepriekaištingai tvarkingą, o aš - kiek įmanoma geriau. Nesuskaičiuojamą kiekį kartų bandžiau susitvarkyti savo daiktus. Niekada nemėginau daryti didelių pokyčių, nes kai tai padariau, žinojau, kad man nepavyks. Taigi išbandžiau mažus dalykus, pavyzdžiui, nepalikdamas knygų ant grindų šalia savo lovos šono ar nešdamas bėgimo batelius atgal į spintą. Bet nė vienas iš šių mikro judesių neužtruko daugiau nei savaitę. Buvau kupinas gerų ketinimų, kurie, atrodo, niekada neatsiėmė.

Tada aš sužinojau, kodėl. Mano ADHD trenerė Victoria Ball vieną dieną pasakė: „Žinai, Grege, žmonės su ADHD 10 kartų, kol kiti mokosi įpročio, o dešimtadalis - jį pamiršti. “

Jos įžvalga man priminė Stepheno Covey knygą, Septyni labai efektyvių žmonių įpročiai. Covey kalbėjo apie įpročio būti aktyviam plėtojimą ir pasiūlė galvoti apie save kaip apie kompiuterį, kurį reikia užprogramuoti. Pasak jo, labai veiksmingi žmonės programuoja savo kompiuterį.

[Savikontrolė: ar jūsų netvarka ir netvarkingumas nekontroliuojami?]

Prasta atmintis, laiko valdymas

Mano trenerio komentarai privertė mane suprasti, kad mano ADHD smegenys (arba kompiuteris) skiriasi nuo daugumos žmonių. Minos klesti kurdamos kūrybingas, stebinančias, linksmas programas. Tačiau jos įpročių formavimo funkcijai reikia atnaujintos programinės įrangos. Kitiems žmonėms užduotis tampa įpročiu padarius ją du ar tris kartus. Žmonėms, sergantiems ADHD, tą patį padaryti reikia 20 ar 30 kartų.

Aš nusprendžiau šią įžvalgą pritaikyti organizuodamas miegamąjį. Sudariau sąrašą dalykų, kuriuos turėčiau daryti kiekvieną rytą prieš išeidamas į dieną, ir priklijavau jį prie savo drabužinės viršaus. Tai apėmė visus dalykus, kuriuos aš galiu pamiršti pasiimti su savimi, taip pat kai kuriuos dalykus, kurių žmona manęs reikalavo padaryti metų metus - viskas, nuo popieriaus nuėmimo nuo grindų iki šviesos išjungimo ir atspalvių padidinimo pusiaukelėje, kaip jai patinka tai. Aš apie tai nesakiau Dolores. Tikėjausi, kad ji pastebės.

Prireikė keturių mėnesių, kol galėjau atlikti rytinę rutiną 25 kartus iš eilės nieko nepamiršdamas. Mano kambario pusė jau beveik dvejus metus buvo tokia pat tvarkinga kaip ir Doloresės. Ir taip, ji pastebėjo.

Kalbantys, prasti socialiniai įgūdžiai

Aš taip pat naudojau šią techniką norėdamas pakeisti kai kuriuos įpročius darbe. Protų šturmo metu aš buvau toks garsus, kad kiti aplink konferencijų stalą užsidarė. Vienas kolega man pasakė, kad aš demonstruoju „despotišką entuziazmą“. Norėjau būti labiau įvertintas savo indėlyje.

[Perskaitykite šį straipsnį: Ar jūsų ADHD sukelia socialinius paslydimus?]

Grupinių diskusijų metu sau nustatiau dvi taisykles. Aš nekalbėjau tol, kol bent trys kiti žmonės nepasikalbėjo, ir nepateikiau savo komentaro ar klausimo, kol bent vienas kitas asmuo nepateikė antro komentaro ar klausimo. Bet kokius klausimus ar komentarus, kurių neturėjau galimybės išsakyti, po grupės diskusijos kalbėjau atskirai su žmonėmis.

Man prireikė trijų mėnesių, kol aš perėjau 10 susitikimų pagal šias taisykles. Aš vis tiek turiu kas kartą taip sau priminti, kad tai yra įprotis, kurį noriu išlaikyti - kitaip mano smegenys jį numes. Dabar kolegos skatina mane pasidalinti savo idėjomis.

Ar technika pasuko mano gyvenimą? Ar turiu viskam vietą ir viską laikau savo vietose? Ne. Bet aš turiu asmeninių pokyčių formulę, leidžiančią mėgautis savo savybėmis - savo kūryba ir impulsyvumas - formuodamas geresnius įpročius dėl dalykų, kurie yra svarbūs man ir tiems, kuriems rūpiu apie.

[Perskaitykite: 8 būdai, kaip geriau pasidaryti „Small Talk“]

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 8 d