Kl.: Kaip aš galiu sukurti įpročius, kad mano gyvenimas nesugriūtų?
Q: „Kaip aš galiu sukurti kasdienybę visose savo gyvenimo srityse? Man sunku būdami organizuoti darbe, namuose ir su mano namų užduotimis. Aš tikrai noriu gerai mokytis mokykloje, bet mane atkalbinėja, nes aš visada šiek tiek atsilieku ir negaunu reikiamų pažymių. Aš ruošiuosi lankyti slaugos mokyklą ir bijau, kad ciklas pasikartos. “-„StrongButSensitive“
Sveiki, „StrongButSensitive“:
Noriu tai suskaidyti, kad nesijaustumėte toks užvaldytas. Aš pastebiu, kad mano klientai, turintys dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD arba ADD) pirmiausia šokinėja per galvą, kai reikia bandyti susitvarkyti ar susitvarkyti savo laiką. Reiškia, jie tai daro iš pradžių nesukurdami rutinos, ritualo ar struktūros, palaikančios bet kokią norimą sukurti organizavimo sistemą ar planą.
Planavimui, laiko valdymui ir organizavimui reikalinga nuolatinė, sąmoninga, aktyvi smegenų galia. Įprasta, beveik pagal apibrėžimą, to nedaro. Pagalvokite apie rutiną, kaip „Aš ją vieną kartą suplanuosiu ir padarysiu“. Tai galimybė judėti atliekant užduotis negalvojant apie tai, kas bus toliau. Dėl to rutina yra puiki kovos priemonė
vilkinimas, nes suteikdami smegenims pertrauką nuo sąmoningo planavimo ir pasiruošimo tam tikriems jūsų užduotims gyvenimas reiškia, kad reikia mažiau dalykų, reikalingų atlikti darbus, kurių iš tikrųjų reikia pastangos. Kitaip tariant, rutinos gali palengvinti gyvenimą, sutaupyti laiko ir suteikti ramybės bei kontrolės jausmą.[Nemokami ištekliai: Gaukite savo gyvenimo kontrolę ir tvarkaraštį]
Noriu, kad jūs galvotumėte apie rutiną ir ritualus, kaip apie būdą sumažinti savo protines pastangas, „sukurti laiką“ taupant laiką ir padėti nutraukti jūsų vilkinimą. Bet kurią užduotį ar pasikartojančią veiklą, kurią turite galimybę suplanuoti, galite paversti rutina.
Pabandykite suskaidyti savo kasdienybę į tris sritis. Savaitės / dienos paruošimo rutina, studijų rutina ir gyvenimo rutina. Atidėkite laiką pasiruošti iš anksto tiek savaitei, tiek kitai mokyklos dienai. Taigi, pvz., Užblokuokite pirmadienį – ketvirtadienį 22:00 kiekvieną dieną, o sekmadienį - 21:00, jei norite ruoštis kas savaitę. Tokiu būdu jūs kiekvieną kartą sutelkiate dėmesį tik į nustatymą ir skirkite laiko, kad padarytumėte pertrauką ir nubraižytumėte, ką reikia padaryti, ir kada galite suplanuoti laiką tai padaryti. Nustatykite telefono žadintuvą, kad galėtumėte lengvai priminti.
Kaip sužinojau daugybė mano klientų, nustatant šiuos parengiamuosius laikus gaunama dviguba nauda. Po kurio laiko paruošiamieji laikai tampa ne tik naktine rutina, apie kurią jie nustoja galvoti, bet ir savo dienomis taip pat lengviau srautas, nes jų užduotys, veikla ir kiti uždaviniai jau yra suplanuoti, supakuoti ir suplanuoti dėl.
Sėkmės!
[6 paprasti būdai, kaip žongliruoti visus tuos kamuoliukus]
Organizacijos guru Leslie Josel iš „Order Out of Chaos“ atsakys į klausimus PAPILDYMAS skaitytojams apie viską, pradedant nuo netvarkos ir baigiant nelaimės zonos miegamaisiais, pradedant nuo darbų sąrašų sudarymo ir kiekvieną kartą atvykstant laiku.
Pateikite savo klausimus čia!
Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 20 d
Nuo 1998 m. Milijonai tėvų ir suaugusiųjų pasitiki ADDitude ekspertų gairėmis ir parama, kaip geriau gyventi su ADHD ir su juo susijusiomis psichinės sveikatos ligomis. Mūsų misija yra būti jūsų patikimu patarėju, nenutrūkstamu supratimo ir patarimų šaltiniu sveikstant.
Gaukite nemokamą leidimą ir nemokamą „ADDitude“ el. Knygą bei sutaupykite 42% nuo viršelio kainos.
