6 būdai, kaip pašalinti nerimą ir stresą iš savo kūno

Atleisti nerimą ir stresą iš savo kūno yra taip pat svarbu, kaip leisti jam išeiti iš proto. Nors mes kalbame apie „protą“ ir „kūną“ atskirai, mes tikrai esame vienas darnus vienetas. Kai patiriame stresą, mes esame paveikti visur. Kai nerimaujame, tai jaučiame per visą savo būtį. Todėl dirbkite prie fiziniai nerimo aspektai gali turėti teigiamą pulsavimo poveikį jūsų visai būčiai, sumažindama ir fizinius simptomus pagerėja nuotaika ir mąstymas. Žemiau rasite šešis būdus, kaip pašalinti nerimą ir stresą iš savo kūno.

6 pratimai nerimui ir stresui iš kūno išlaisvinti

Paversdami tai kasdienine jūsų dienos dalimi, net jei ji trunka trumpas penkias minutes, jūsų kūnas padės atsikratyti nerimo, streso ir įtampos. Išbandykite bet kurį arba visus šiuos šešis pratimus:

1. Atlikite kūno nuskaitymą. Darykite tai atsargiai, kad ir kur būtumėte ir kada jaučiate stresą ar nerimą. Užmerk akis ar laikyk jas atviras, atkreipk dėmesį į kojų pirštus. Pereikite prie kojų, po to kulkšnių, tada per kiekvieną kūno dalį iki galvos viršaus. Didėja informuotumas apie
   instagram viewer
   kur laikote įtampą gali padėti žinoti, kur sutelkti savo pagalbos pastangas.
2. Įtempkite ir paleiskite raumenų grupes. Visur, kur jaučiate stresą, atkreipkite dėmesį protingai į rajoną. Pasukite, masažuokite, sukite ir įtempkite bei atpalaiduokite raumenis. Tai padidina kraujotaką ir padeda normaliai funkcionuoti raumenims, taip pat atpalaiduoja stresą ir nerimą.
3. Ištieskite ir sulenkite. Stovėkite aukštai rankomis per galvą, tada nusilenkite, kad paliestumėte kojų pirštus. Užsekite alkūnes ir labai švelniai pasukite pirmyn ir atgal. Pakelkite atgal, kad atsistotų. Lenkite į kairę ir į dešinę. Atsistokite aukštai ir pasukite į dešinę ir į kairę. Ištieskite, sulankstykite, sulenkite ir susukite daug kartų per dieną, kai tik jums to reikia fizinis nerimas palengvėjimas. Klausykite savo kūno ir niekada neverkite.
4. Įkvėpkite visas keturias liemens puses. Kai jaučiate nerimą ar stresą, lėtas, gilus kvėpavimas yra labai efektyvus raminant. Rankomis ant pilvo giliai įkvėpkite ir pajuskite, kaip jūsų pilvas išsiplėtė ir susitraukė. Tada uždėkite ranką ant kiekvienos šono ir atkreipkite dėmesį, kaip jūsų šonkauliai ištempti į išorę ir grimzta atgal į kūną. Tada pasukite riešus, kad rankos galėtų atsiremti į mažąją nugaros dalį. Nors čia nejausite didelio judesio, galite jausti, kaip nugara reaguoja į jūsų kvėpavimą likusiu liemens dalimi. Visą šį pratimą galite įsivaizduoti savo nerimą ir stresą, paliekant kūną kiekvienu iškvėpimu.
5. Treniruokitės katės-karvės poza. Šis fizinis tempimas pas mus ateina iš jogos. Padėkite save keturkojui. Įkvėpdami nuleiskite stuburą žemyn ir leiskite pečiams, smakrui ir klubams ištiesti aukštyn. Iškvėpkite ir apjuoskite pečius, nugarą ir klubus taip, kaip katė lanko nugarą. Mėgaukitės savo kūno pojūčiais paleisdama nerimą.
6. Vaikščiok. Nesvarbu, ar tai būtų jūsų namų vidus, ar išorė - judėkite, kad išlaisvintumėte įtemptą įtampą. Judėkite bet kokiu norimu greičiu.

Patarimai, kaip pašalinti nerimą iš organizmo

Pakanka atlikti šiuos pratimus. Jei pridėsite „Oomph“, atlikdami juos apgalvotai, dar labiau pasieksite sumažinti nerimą nes kartu naudojate protą ir kūną, sudarydami tvirtą frontą nuo streso. Jei norite juos atlikti sąmoningai, turite atkreipti dėmesį į savo kūno savijautą, kai judate per šias fizines veiklas. Kai jūsų protas klajoja, tiesiog grąžinkite jam judėjimo pojūtį.

Galiausiai, nors pratimą galite naudoti savo kūnu kaip užuomina, nustatykite žadintuvą, tarkime, kiekvienai valandai padės išvengti kritimo, kai nepaisysite streso ir nerimo pojūčių, kol nesijausite apgailėtini.

Šie šeši būdai pašalinti nerimą ir stresą iš savo kūno gali būti galingai veiksmingos priemonės gerovei pagerinti.

Tanya Dž. Petersonas yra „101 būdo padėti sustabdyti nerimą“, „5 minučių nerimo palengvinimo žurnalo“, „Mindfulness žurnalo nerimui“, „Mindfulness“ autorius. Nerimo, laisvo poilsio knyga: priėmimo ir įsipareigojimo terapija 3 etapais ir penki kritikų pripažinti apdovanojimų romanai apie psichinę sveikatą iššūkiai. Ji taip pat tautiškai kalba apie psichinę sveikatą. Rasti ją jos svetainėje, Facebook, „Instagram“ir „Twitter“.